葉山でOWS＆トレラン セッションを開催しました。
ご参加ありがとうございました！
水温は22-3度ぐらい。
泳ぎやすいコンディション（もっとうねりがあった方が楽しい!?）でしたね^^
朝一は富士山がくっきり！
まずは7時集合でOWS Training！
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4kくらい）
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/833495110193111/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/833493466859942/
ヘッドアップをスムーズにするためには、キックをし続けること！
顔上げっぱなしヘッドアップ(ドリル)でキックするクセ付けを。
こまめなヘッドアップで真っ直ぐ泳いでタイム短縮！
海は平べったい泳ぎが速い！
4つのポイントを意識して泳ぎましょう🐠
だけで見てますかー？
前方確認と呼吸を同時にしようとすると、水を飲んじゃいますよ。
先頭が太田です。右呼吸なので右腕を伸ばしながら見てま
https://www.facebook.com/lapulem/videos/833491183526837/
来週はセントレア、バラモンー♪
続いてOWS Lessonクラス。
主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。
まずは、陸でウエットスーツの着用方法から、
海での泳ぎ方をレクチャー。
次に足の届く浅瀬で前方確認のヘッドアップ方法等をアドバイスさせていただきました。
【泳ぎのポイント】
・楽な姿勢（真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす）
・楽な動き（手は前で入れ替え、キックは軽く動かし続ける）
そして一定に脚は細かく早く、腕を大きくゆっくり動かすことが、息が上がらずに泳げる秘訣です。
ヘッドアップは肋骨から呼吸側の腕を伸ばしながら目だけで前を見る→横で呼吸！
逆の方はちょっとずつ練習して慣らしていきましょう。
目標レース以上の距離を泳いだ方たくさん！
自信をつけるには練習練習♪
Total4kくらい！
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また葉山で一緒に泳ぎましょう〜ご参加ありがとうございました！！
OWS セッション スケジュール
6/30(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m7分以内対象】
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12:00-14:00 ゆるっとトレラン 約9キロ【10k60分で走れる方対象
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7/14(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
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7/22(日)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
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7/28(土)
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