葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊
朝から南西風で海面バシャバシャ。
水温28度ぐらい。ウエット着用して頑張ると暑い!!!
アンドンクラゲが波打ち際にちょこっと…
要注意。
7時集合でOWS Training！
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4kくらい）
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。
まずは、海で楽に速く泳ぐためのフォームのポイント＆ヘッドアップレクチャー
締めは30-45分間泳。
各自のペースで。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/888226554719966/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/888224664720155/
大浜に行けず残念でしたが、
自主練組は最長で10k行ったかと！
この頑張りはキツくなったときの支えになります。
私もあるレースで全然進まず苦戦した思い出が、初湘南10kの時の力になりました😊
長距離をトータルで速く泳ぐには、リカバリーの腕をより伸ばして、キック小さく早くしてストロークも早くなるように！
息は上がると思いますが、腕の負担が減るので、長距離の後半でも腕がバテずに泳ぎ続けられます！
OWS、トライアスロンは長距離なので、筋トレでいうと軽い負荷をより早く多くで！
目標レースを余裕を持って泳ぎきれるように、また海で泳ぎましょう！
ご参加ありがとうございました^^/
続いて9時30分からOWS Lessonクラス。
主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。
楽に泳ぎ続けるために、まずは【真下を見る】こと。これを徹底しましょう。
肩が楽な位置、手の入れ替え、リカバリー（水上の腕の動作）は伸ばして。
キックは動かすだけ！
ヘッドアップは右腕を伸ばした時に前を見て、横で呼吸！
これは追い追いですが、水中動作は〜
①手は内向き
②肘を真横に向ける
どの動きをしたら楽で疲れないのか。
水はどうやったらたくさん当たって重くなるのか。
考えつつやっていきましょう！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/888292294713392/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/888291878046767/
ザッブンザッブンのコンディションで、かなりタフで良いトレーニングができたと思います✌️
次回の葉山での海練は8/12(日)です。
ご参加お待ちしてます。
OWSセッションスケジュール
★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4-5kくらい）
8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/
8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/
★湘南10k対策！
・湘南OWS10k、ロングOWSに向けた泳ぎこみ！
・10k目標にがんばりましょう！
前半：大浜〜名島往復（約5k）
休憩：約15分
後半：大浜〜尾ヶ島往復（約5k）
8/13(月) 7:30-12:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/
★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）
8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/
8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/
