OWS Training + OWS Lesson 2018.8.5

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

朝から南西風で海面バシャバシャ。

水温28度ぐらい。ウエット着用して頑張ると暑い!!!
アンドンクラゲが波打ち際にちょこっと…
要注意。

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

 

まずは、海で楽に速く泳ぐためのフォームのポイント&ヘッドアップレクチャー

 

締めは30-45分間泳。
各自のペースで。

 

大浜に行けず残念でしたが、

自主練組は最長で10k行ったかと!
この頑張りはキツくなったときの支えになります。
私もあるレースで全然進まず苦戦した思い出が、初湘南10kの時の力になりました😊

 

長距離をトータルで速く泳ぐには、リカバリーの腕をより伸ばして、キック小さく早くしてストロークも早くなるように!
息は上がると思いますが、腕の負担が減るので、長距離の後半でも腕がバテずに泳ぎ続けられます!
OWS、トライアスロンは長距離なので、筋トレでいうと軽い負荷をより早く多くで!

目標レースを余裕を持って泳ぎきれるように、また海で泳ぎましょう!
ご参加ありがとうございました^^/

 

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

楽に泳ぎ続けるために、まずは【真下を見る】こと。これを徹底しましょう。

肩が楽な位置、手の入れ替え、リカバリー(水上の腕の動作)は伸ばして。
キックは動かすだけ!

ヘッドアップは右腕を伸ばした時に前を見て、横で呼吸!

これは追い追いですが、水中動作は〜
①手は内向き
②肘を真横に向ける

どの動きをしたら楽で疲れないのか。
水はどうやったらたくさん当たって重くなるのか。
考えつつやっていきましょう!

 

ザッブンザッブンのコンディションで、かなりタフで良いトレーニングができたと思います✌️

次回の葉山での海練は8/12(日)です。
ご参加お待ちしてます。

 


OWSセッションスケジュール

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

 

★湘南10k対策!
・湘南OWS10k、ロングOWSに向けた泳ぎこみ!
・10k目標にがんばりましょう!
前半:大浜〜名島往復(約5k)
休憩:約15分
後半:大浜〜尾ヶ島往復(約5k)

8/13(月) 7:30-12:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

 

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/