簡単に脚の動きがチェックできるランドリル

私が気をつけて走っていること!

・脚を前に出さない
・身体は真っ直ぐでやや傾く(脚が勝手に動く傾き)
・蹴らない、押し出さない(足は置くだけ)
・腕振り(ピッチ)を早めに軽〜く(腕振りすれば脚が動く)
・腕振りしたら脚が上がる(脚を上げる意識はしない)
・上がった脚の膝裏の角度は90度
・足の着地は後ろをイメージ(実際は真下)
・接地時間は短く

これらをチェックできるドリルがこれ!

良くない(疲れる)動作は、
この動画で、左腕振りになった時にカカトがややお尻に近づき、膝裏の角度が90度以下になる動き。

意外とこの動きになってしまう方が多く、実際の走りでは着地が前になったり、ピッチが遅く蹴って走っている方が多いです。

私がキロ5分でジョグする際のピッチは大体182前後。キロ4分になると194前後。
ペースが速くなればピッチはやや速くなり、自然とストライドが伸びてきます。

ピッチについての記事はコチラ

脚で走る意識の方はピッチが遅く、着地が前になっている傾向がありますが、ランは腕で走ります!
しっかり腕振りをして脚が動く回路を、ドリルで作っていきましょう。



12月のランセッション

★12/10(火)15:00-16:30 Happy RUN【1000m×5】¥0 夢の島
https://www.facebook.com/events/580351505841276/

12/12(木)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/1228950300624223/

★12/16(月)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/1040044603008038/

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/30(月)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

12/31(火)9:00ー14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/


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