私が気をつけて走っていること！

・脚を前に出さない
・身体は真っ直ぐでやや傾く（脚が勝手に動く傾き）
・蹴らない、押し出さない（足は置くだけ）
・腕振り（ピッチ）を早めに軽〜く（腕振りすれば脚が動く）
・腕振りしたら脚が上がる（脚を上げる意識はしない）
・上がった脚の膝裏の角度は90度
・足の着地は後ろをイメージ（実際は真下）
・接地時間は短く

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2525980717471487/

これらをチェックできるドリルがこれ！

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2535655319837360/

良くない（疲れる）動作は、
この動画で、左腕振りになった時にカカトがややお尻に近づき、膝裏の角度が90度以下になる動き。

意外とこの動きになってしまう方が多く、実際の走りでは着地が前になったり、ピッチが遅く蹴って走っている方が多いです。

私がキロ5分でジョグする際のピッチは大体182前後。キロ4分になると194前後。
ペースが速くなればピッチはやや速くなり、自然とストライドが伸びてきます。

ピッチについての記事はコチラ

脚で走る意識の方はピッチが遅く、着地が前になっている傾向がありますが、ランは腕で走ります！
しっかり腕振りをして脚が動く回路を、ドリルで作っていきましょう。

12月のランセッション

★12/16(月)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/1040044603008038/

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/30(月)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

12/31(火)9:00ｰ14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/

★はclub Lapulemメンバーセッション
Facebookグループで様々な情報をお知らせしたり、メンバーのみのセッションを行ったりしています。
大会サポートや一緒にレースを楽しんでいます！
いつでもご入会可能です。コチラよりお問い合わせください^^/

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