お天気の良い週末♪
夢の島公園集合でサブ4対策！のランセッション（Drill＋25k/5’30Pace）を開催しました。
11月の開催に続き2回目。
継続して同じトレーニングをすることにより、現状チェック！
5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。
まずはストレッチ＆ドリル。
走る前のドリルを継続して、良い動きを身につけていきましょう。
①片脚立ち＆腕振り 10回ずつ
②ツイストジャンプ 30回
③脚上げ→ウォーク（腕振りなし＆あり） 30回ずつ
https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245574884732/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245641551392/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245698218053/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245731551383/
刺激を入れてから～
スタ～ト
途中で刺激♬
フルマラソンやトライアスロンをイメージして。
葛西臨海公園を経由して、ディズニーランドの周りをぐるっと回って浦安市運動公園へ
折り返しでも刺激♬
ジワジワ効いてきます((+_+))
後半も5’30のペースをキープ！
サンタがいっぱい走ってましたー
ラスト5k
最後の刺激!!!
ほぼフラットのルートですが、途中の陸橋がジワジワ効きますね。
信号は25kで2か所のみ。給水やトイレ休憩（計3回）以外はほぼノンストップ。
2回目ご参加の方は前回より走れるように♬
良いお天気で走りやすかったですね^^
暑いくらい！
最後に復習。
姿勢のポイント3つ！
①おヘソを地面に向けて、骨盤前傾
②腕振りは拳は下め、ぶら〜んぶら〜んと振り子のように
③身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く角度をキープ）
前回走りきれなかった2名が完走されたのが嬉しかったです！
ピッチが遅かったのが早くなり、脚への負担が減ったのと練習の成果だと思います。
快適なピッチとペースを刻んで、目標を達成できるようにコツコツ走っていきましょう！
また一緒に走りましょう^^/
★12〜1月ランスケジュール
12/24(日)8:30-11:30 RUN Training【Drill＋20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/133709263964746/
12/29(金)8:30-11:30 RUN Training【Drill＋20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/
12/30(土)9:30-16:00 Trail Running【ビギナー】@東逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/
1/6(土)9:00-13:30 RUN Training【Drill＋30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/
1/13(土)9:00-13:30 RUN Training【サブ3.5対策！Drill＋25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/
1/14(日)9:00-13:30 RUN Training【サブ4対策！Drill＋25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/
1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill＋20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/
