サブ4を目指して♬

お天気の良い週末♪
夢の島公園集合でサブ4対策!のランセッション(Drill+25k/5’30Pace)を開催しました。
11月の開催に続き2回目。
継続して同じトレーニングをすることにより、現状チェック!

5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。

 

まずはストレッチ&ドリル。

走る前のドリルを継続して、良い動きを身につけていきましょう。
①片脚立ち&腕振り 10回ずつ
②ツイストジャンプ 30回
③脚上げ→ウォーク(腕振りなし&あり) 30回ずつ

 

刺激を入れてから~

 

スタ~ト

 

途中で刺激♬
フルマラソンやトライアスロンをイメージして。

 

葛西臨海公園を経由して、ディズニーランドの周りをぐるっと回って浦安市運動公園へ

 

折り返しでも刺激♬
ジワジワ効いてきます((+_+))

 

後半も5’30のペースをキープ!
サンタがいっぱい走ってましたー

 

ラスト5k
最後の刺激!!!

 

ほぼフラットのルートですが、途中の陸橋がジワジワ効きますね。
信号は25kで2か所のみ。給水やトイレ休憩(計3回)以外はほぼノンストップ。

2回目ご参加の方は前回より走れるように♬
良いお天気で走りやすかったですね^^
暑いくらい!

 

最後に復習。

姿勢のポイント3つ!
①おヘソを地面に向けて、骨盤前傾
②腕振りは拳は下め、ぶら〜んぶら〜んと振り子のように
③身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く角度をキープ)

前回走りきれなかった2名が完走されたのが嬉しかったです!
ピッチが遅かったのが早くなり、脚への負担が減ったのと練習の成果だと思います。

快適なピッチとペースを刻んで、目標を達成できるようにコツコツ走っていきましょう!

また一緒に走りましょう^^/

 

★12〜1月ランスケジュール
12/24(日)8:30-11:30 RUN Training【Drill+20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/133709263964746/

12/29(金)8:30-11:30 RUN Training【Drill+20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/

12/30(土)9:30-16:00 Trail Running【ビギナー】@東逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/

1/6(土)9:00-13:30 RUN Training【Drill+30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN Training【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN Training【サブ4対策!Drill+25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill+20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/