スイム3800m+ラン2時間!

目指せアイアンマン♬

アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながらスイムは100m×38本。
ランは6’30~ペースで2時間。

アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

今月2回目。前回の様子(12/9)はコチラ

 

今回は施設予約の都合上。RUN→SWIM(*_*;

まずはラン
ドリルで動き作りをしてから。

 

刺激を入れて

 

スタート!
今回は周回コース。
基本は6:30ペース/キロ。
少し寒かったので…後半は各自のペースで。

久々にドリルをやった方は筋肉痛が凄いことになっていると思います🙂

走る前のドリル3つと、走る時のポイント3つを継続していきましょう!

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時ポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

足は置くだけ。蹴らないように!
ピッチはやや早めに、接地時間を短く^^

冬場はランセッションを多く実施するので、またご参加お待ちしています!

 

続いてスイム

 

100×38本
2:00、2:30のチームに分かれて。

 

まずは水の抵抗の少ない泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

・真下を見る
・肩が楽な位置&手と肩は同じラインに腕を伸ばす
・プルの時に手か外に出すぎないように
・大きなキックは抵抗。細かくゆるゆる。

 

次回は1/20(土)です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM Training 【アイアンマン対策100m×38本】
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00ー15:30 RUN Training【Drill+20k/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/