夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。
だいぶ涼しくなって走りやすかったですね。
基礎ドリルの徹底。
脚前後腕振りで腰から動くように。
身体を折らずに真っ直ぐに！
ドリルができるようになれば、同じ頑張りでもタイムは自然と上がってきます。
やみくもに走るのではなく、しっかりフォームを作ってカッコ良く走りましょう♪
まずは、走る前のストレッチと3つの基礎ドリル＆スキップ系ドリルで効率の良い身体の動かし方を。
もちろん、筋肉への刺激入れも♬
続いてインターバル
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本
目標レースに向けてコツコツ継続
ご参加ありがとうございました(^^)/
★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・足は後ろに置くだけ。乗れるとOK！
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ（乗ることを意識）
ランセッション スケジュール
10/3(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1868301409917662/
10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/
10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/
10/20(土)時間調整中 RUN【Drill＋2h走】夢の島
予定◆10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/
