サブ4を目指して!

夢の島公園集合でランセッション💪
『サブ4対策!Drill+25k/5’30ペース』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・25k走キロ5分30秒ペース(途中3回休憩が入ります)

 

ご参加ありがとうございました!
ポカポカで走りやすかったですね^^

 

たっぷりのドリルで動き作りをしてからスタート。
ケガ無く走れるように。
効率よく走れるように。

 

1キロ5分30秒ペースでフルマラソンを走ると3時間52分。
身体にペースを覚え込ませながら走ります。

途中で筋肉に刺激を

 

流しで大きな走り(動き)を

 

マラソンを走るときは、20kmまでアップ、30kmまで速く走らないように、30kmから快適ペースで!
心拍、ピッチを見ながら最後まで良いフォーム&笑顔で走り切れるように!

大会3週間前までに30kmや4時間走をできると後半の粘りが変わってきます。
じっくり走ってみてくださいね!
補給食も自分の合った量・タイミングを見つけていきましょう。


ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(しっかり乗る)

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・腕振り→振り子のように、拳は腰骨の横を通る、ピッチは早め
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・着地は斜め後ろに置く(乗る)


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

 

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/