2019年大晦日は40k走!タレない身体づくり♬

大晦日恒例⁉(2018はコチラ
2019年ラストセッションは走り込み40km!
お天気良く汗だくで走りました👍

 

メニューは10km×4本。
10km毎(5km毎に給水/2.5km周回コース)にストレッチ&ドリルを入れつつ、ビルドアップ走⬆️

0-10km/キロ6分
10-20km/キロ5分30
20-30km/キロ5分(速い人で4分20前後)
30-40km/フリーペース(速い人で4分前後)

 

👆目的!

  1. 常にフォームを意識する
  2. 途中まで速い人からサブ4狙いの方まで一緒に走れる
  3. ゆっくりペースは意外と脚がキツいダルくなる🙄そのダルさはマラソン後半と似た感じ。その脚でペースを上げてマラソンやトライアスロンロングの対策を🤟🏾

ジャンプ腕振り&脚の動きや、その他のドリルをスムーズにできるようになり、疲れても走れるフォームを身につけましょうね!

やはりドリルができている方は、最後までしっかり走れていました!もちろん練習されていることもあります👍

 

 

 

10km×4本スタート😃

 

 

 

10km毎にストレッチ&ドリルを入れながらペースアップ⤴️

10-20k
5:30ペース

 

 

 

20-30k
4:30-5:00ペース

 

 

 

ラスト10k(フリーペース)
前は見え、後ろから追われ、いいプレッシャーの中で走り切りました。
これは1人でできるトレーニングではありません。みなさんに感謝ですね🙏

 

 

 

ラスト5k
最後は風強かった💨

 

 

 

がんばったー🙌🙌

 

IRONMANウォッチになってから気合いが入ってます💪
ランシューズはasics メタライドで脚に優しく

 

キロ6分→5分30→5分のつもりが途中から4分20でがんばり→4分30で粘る💪
暑くて5km毎に給水摂ったので、5km×8本かな🏃‍♂️🏃‍♀️

ゆっくりペースから走ることで脚をダルくさせ、後半そのダルさでペースを上げて走る!粘る!という練習。

ほぼ平坦コースなので休憩ポイントがない。
みなさんの走りに刺激をもらい、今年一番頑張れました🙌
(セッションですがちゃっかり自分のトレーニングにも。)

 

ご参加ありがとうございました😊