楽に走り続けるためにはフォームが大事♬

2020年、初ランセッション!
直前の告知にも関わらず、たくさんご参加いただきありがとうございます!
長く楽に走れるフォーム習得を目指して、様々なドリルを行いました。

 

今日のポイント☝️
姿勢の作り方、脚が動いちゃう傾き、腕の効果、脚の動き、腕と脚の連動性、接地時間を短く

ランもスキル種目。元気なうちはどんなフォームでも走れます。
疲れてからも走れる動きを身につけて、楽に長く、そして結果的に速く走れるように!

マラソン後半、トライアスロンのランで思うように走れない方は、ラプレムのランセッションにドリルをやりにいらしてください😃

 

まずは、約60分ドリルで動き作り

 

【ドリル動画説明】
①基礎ドリルは、腕振り×脚の動き、二の腕の動き、乗ることを意識!まずはこれ習得!!

 

②壁に手を付いて走るのは、脚の角度・ピッチ・足を置く位置(後ろ)を意識して👣

 

 

③ジャンプしながら腕振り×脚上がる&足後ろに置くドリルは、脚の動き(膝上げすぎず、膝裏90度)がスムーズにできるように。

 

 

続いて、各自のペースで60分走。

 

楽に走り続けるためには、フォームが大事です。
スキルを高めて、怪我なく楽しくトライアスロン、ランニングをできるように、またご参加お待ちしています😃

 


【ランポイント】
身体真っ直ぐ(肩を上げて下げると真っ直ぐになる)
脚が自然と動く傾きキープ
二の腕を引く×脚が動く(膝上げすぎない・脚を前に出さない)
足は後ろに置く(乗る)
腕振りはちょっと早め
接地時間を短く

まずは【身体を真っ直ぐにして走る】ことが一番大事です。
姿勢が崩れてしまうと足の着地が前になり、脚が痛くなってきます。


スキップをするだけでもフォームは良くなるので、1人で走る時も少しスキップを♫
そして腕振りが大事なので【スキップ&立ち幅跳び】を時々してみてください👆

 


【ランセッション スケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

1/5(日)9:30-12:30 Run【ドリル→キロ6’00-6’30で約20km】深川
https://www.facebook.com/events/2592460784365341/

★1/8(水)17:30-18:45 Happy Run【インターバル 1000m×5】  夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/3075889022440093/

1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill+1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/

★1/12(日)12:00-15:00 Happy run【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/

★1/14(火)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run 【ジョグ10km】 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/

★1/29(水)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/