海で速く!平べったい泳ぎ!

横浜国際プールでスイムトレーニングセッションを開催しました。

1時間30分のセッション♬
ドリル中心みっちり!
最後ピリッとインターバル♪

ひとつずつの向き、動きを確認しながら泳いでフォームを改善を👆

テーマは「海(OWS)で長い距離を楽に速く泳げるように♬」

トップスイマーが考える理想的なフォームと異なると事が多いと思います。
スキルや柔軟性、筋力に合わせて理想的なフォームを追及してます。

・入水後の伸び、ローリング、リカバリーは同じタイミングで
・肘は真横
・キャッチとリカバリーの角度は同じ
・手と腰(ローリング)が一緒に動くように。腕は引かない。
・スピードの変化はキックで

 

最後のインターバルはフォームを意識できるペースで!

50×4 2セット DES(1.2.3.4とペースアップ)
①200×3 3:30
②200×3 4:00

 

 

レースペース(楽すぎずキツすぎない)を探るには50×4、100×4、200〜400×4などで1本ずつペースを上げてみてくださいね

佐渡OWS、湘南OWS、佐渡トライアスロンなどなどに向けてがんばりましょう♪

 


スイムセッションスケジュール

7/30(月)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー @辰巳
https://www.facebook.com/events/204574957040689/

7/31(火)20:50-22:00 SWIM【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】@辰巳https://www.facebook.com/events/261185781124520/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】@葉山
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】@葉山
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

8/10(金)15:30ー17:30 SWIM【泳ぎ込み!400m9分以内対象】@横浜国際プール
https://www.facebook.com/events/493382407782887/

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】@葉山
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】@葉山
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/12(日)17:30ー19:00 SWIM【海で速いフォームつくり】@横浜国際
https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/13(月)7:30-12:00 OWS Training【湘南10k対策!目標10k!】 @葉山
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

8/15(水)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】@横浜国際
https://www.facebook.com/events/228721687770232

8/16(木)19:30ー21:30 SWIM【スーパービギナー/フォーム改善】@横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】@辰巳
https://www.facebook.com/events/273453166547465/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】@辰巳
https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】@葉山
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

8/26(日) 9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】@葉山
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

8/26(日)19:30ー21:00 SWIM【海で速いフォームつくり】@横浜国際
https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ー21:30 SWIM【海で速いフォームつくり】@横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー/フォーム改善】@辰巳
https://www.facebook.com/events/488276928297788/