湘南OWS10kまであと52日!

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊

2時間+小休憩+1時間。トータル3時間!!!
タップリ泳ぎました。

メニュー
・ドリル
・100×4 (2’10) 1本ずつペースアップ!
❶1:27→❷1:24→❸1:22→❹1:14!全力です😭
・400×1  ❸くらいの強度で泳いで5分35秒。
・ドリル
・20分間泳

・100×25 15本2:00/10本1:55は楽に泳いで1:27(心拍140)

トータル 6-7000mぐらい泳ぎました。

現在の実力は、1500mは5:40/400m。
1900なら5:45/400mくらいで。
3800は5:50/400m、湘南10kは5:55/400mな感じかなーと。

 

私の水中動作はこんな感じ。
この動画は50mプール400m5分45秒くらい。

・キック(脚)は小さく動かし続ける。
→小さい方が身体を真っ直ぐキープできる。大きいと身体が反る。

・ストローク(腕)は大きくゆっくり。
・肩と腰が楽な位置に腕を伸ばす(ストンと落とす感じで)
・伸びきった時の手は内向き。

・腕は回さず、掻かず。前で入れ替える。
・腰(ローリング)と手を同じタイミングで持ってくる。→これができると腕が疲れない!!
・水中もリカバリーも腕は伸び気味で。

【水を掴むコツ】
・脇と肘はガッツリ開きめで。
・肘の骨を真横に向ける。
・水を肘下でひっかけて、乗って、乗り越える感じで水を後ろに送る。
・お腹に一番力が入るのは手が肩の横に来た時→この時に肘下が床に対して垂直!を意識。

 

湘南OWS10kまであと52日!
長く楽に速く泳げるように🐬