2020年、初ランセッション！
直前の告知にも関わらず、たくさんご参加いただきありがとうございます！
長く楽に走れるフォーム習得を目指して、様々なドリルを行いました。
今日のポイント☝️
姿勢の作り方、脚が動いちゃう傾き、腕の効果、脚の動き、腕と脚の連動性、接地時間を短く
ランもスキル種目。元気なうちはどんなフォームでも走れます。
疲れてからも走れる動きを身につけて、楽に長く、そして結果的に速く走れるように！
マラソン後半、トライアスロンのランで思うように走れない方は、ラプレムのランセッションにドリルをやりにいらしてください😃
まずは、約60分ドリルで動き作り
【ドリル動画説明】
①基礎ドリルは、腕振り×脚の動き、二の腕の動き、乗ることを意識！まずはこれ習得！！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1241082989434319/?t=0
②壁に手を付いて走るのは、脚の角度・ピッチ・足を置く位置（後ろ）を意識して👣
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1241083469434271/?t=2
③ジャンプしながら腕振り×脚上がる＆足後ろに置くドリルは、脚の動き（膝上げすぎず、膝裏90度）がスムーズにできるように。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1241082632767688/?t=1
続いて、各自のペースで60分走。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1241143792761572/?t=5
楽に走り続けるためには、フォームが大事です。
スキルを高めて、怪我なく楽しくトライアスロン、ランニングをできるように、またご参加お待ちしています😃
【ランポイント】
身体真っ直ぐ（肩を上げて下げると真っ直ぐになる）
脚が自然と動く傾きキープ
二の腕を引く×脚が動く（膝上げすぎない・脚を前に出さない）
足は後ろに置く（乗る）
腕振りはちょっと早め
接地時間を短く
まずは【身体を真っ直ぐにして走る】ことが一番大事です。
姿勢が崩れてしまうと足の着地が前になり、脚が痛くなってきます。
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スキップをするだけでもフォームは良くなるので、1人で走る時も少しスキップを♫
そして腕振りが大事なので【スキップ＆立ち幅跳び】を時々してみてください👆
【ランセッション スケジュール】
★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。
1/5(日)9:30-12:30 Run【ドリル→キロ6’00-6’30で約20km】深川
https://www.facebook.com/events/2592460784365341/
★1/8(水)17:30-18:45 Happy Run【インターバル 1000m×5】 夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/3075889022440093/
1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/
★1/12(日)12:00-15:00 Happy run【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/
★1/14(火)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/
★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run 【ジョグ10km】 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/
1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/
★1/29(水)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/
