Z-Coaching Phuketのロングライドに参加させていただきました。
ルートは🍌ループ。
160km！
4h45。
ave33.9km/h。
獲得標高800mくらい。
ゆるやか〜なアップダウン続き、1ヶ所ガツン！と登り。
登りは千切れたものの、他は後ろでひーひーしながらなんとか💦
だんだんバイクの頑張り方（必死ではなく）がわかってきたような気がします。
DHポジションで乗りたかったけど、前を開けてしまうと千切れる不安があるので、ほぼベースバーでベタ付き。
初めての人ばかりでしたが、みなさん慣れているので安心して乗れました！
私の前は2018年バッセルトンで女子プロ3位Duke
1回目の休憩。
30-40名くらい！
私の前はデンマーク🇩🇰から来た方、55歳。
木陰多め
2回目の休憩。
冷やしココナッツヌードル？ 美味しい!!!
バイクの後はランチ！
250バーツ(800円くらい）
あとパイナップル🍍スムージー×2
ライス🍚
次のライドも楽しみです😊
館山若潮マラソンの翌日はリカバリーグルメライド70k🥖
昨日のマラソンエイドはここのクリームパン！
フィニッシュ後にいただきました^^
モーニング！
パンが厚くてふわふわ
色々あって悩む。
バタークリーム＆ピーナッツはレーズンたっぷり。
腹ごしらえしてスタート！
空気抵抗の少ない姿勢＆フォームを意識しているとついついペースアップ⤴️⤴️
富里楽のつみれ汁😋
染みる〜
サクッと70kmコース/3h
かなりの強風で海沿い回避。
南風で暖かかったけど帰り道は大変💨
館山でお世話になっている宿でいただいた無農薬野菜🥬🍠🥦🥕
宿にお勤めの方の旦那さんが大腸癌になり、それがきっかけで作り始めたお野菜。いまはすっかり元気だそう！
美味しくいただいて力付けます💪
館山からの帰り道はさらに風びゅーびゅー。
アクアラインは風速20m！
越中島駅＆門前仲町駅近くのランステ集合でラン インターバルセッションを開催しました。
豊洲ぐるり公園のストレートを使ってインターバル500×6本！
初＆久々インターバルはいかがでしたか？
強度が高くなり疲労度高いので、しっかりリカバリーを。
食べ物、ストレッチ、温める。
ゆっくり動いて疲労回復。
インフルエンザになっている方が多いので、手洗いうがい、たくさん水を飲んでください！
室内でやった腹筋や腕立て伏せで強い腹筋を作り、マラソン、ロングを走りきれる身体を作りましょう。
ラストの動画をアップいたします！
姿勢、傾き具合、拳の位置、ピッチ、足の付く位置などを見比べてみてくださいね。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/992139074328713/
東京、名古屋に向けて、また一緒に走りましょう😊
ご参加ありがとうございました！
日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました！
日比谷公園でのランセッションは、効率の良い（脚が動く、疲れにくい）フォームを基礎ドリル＋応用ドリルで作っていき（1時間ほど）、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。
個別にドリルの動画撮影。
欠点がわかりやすいドリルを。
最後にマイペースで30分間。
私のランニングフォームです！
10k（41:00）でピッチはだいたい188前後。ラストスパートは~198。
ストライドは昔より短くなっていますが、その分脚のダメージが少なくなりました。
ピッチを意識して、楽に走れるフォームを♬
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1734587389944161/?t=0
週末の館山、青梅、高知、名古屋、佐倉に向けて効率の良いカッコ良いフォームを身につけていきましょう♪
寒い中ご参加ありがとうございました！
基礎ドリルとランポイントの絵はコチラ↓でご確認ください😊
ランニング ポイント
★姿勢作り
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く
https://www.facebook.com/lapulem/videos/990791777796776/?t=2
ランセッションスケジュール
★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。
1/24(木)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/
1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/
1/30(水)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/
★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/
2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill＋20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/
★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/
SUN MERIT BIKE FIT STUDIOさんで出していただいた、空気抵抗の少ないポジションで！
1時間くるくる。
頭は前に低く。
肩甲骨を意識して。
拳は高め、お腹の空間に入る風を腕でブロックー！！
パットの位置はできるだけ狭く。
いつも通りパッドをすこーし外に向けたら、30分くらい
この幅だと真っ直ぐが良いみたい。
バイク実走が楽しみ😊
