スイム3800m+ラン20k!

アイアンマン&ミドルに向けて!
『SWIM100m×38本 + RUN/LSD20k』のセッションを開催しました。
テーマは『ベース作り^^』

先月は2回、今月は1回開催しました。コチラ→ 12/912/171/3
定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。

 

まずはスイム100m×38本。
2分、2分30秒チームに分かれてスタート

目標レースをイメージしながら。
ペース配分が大切です。
終始イーブンペースで泳げるように、泳力を確認。
ペース感覚を覚えましょう。

 

イーブンペースで泳げましたか~???

 

お疲れ様でした♬

 

続いてラン。。
まずはタップリのドリルでフォーム作り。
ケガ無く走れるように♬

 

20キロ、6:30ペース。
スタート♬
今回は周回コースで。

 

ラプレムドリルが初めての方はたぶん筋肉痛が来ると思います^^
明日は軽く動けたら筋肉痛を感じながら走ってくださいね!

どのスポーツも姿勢が大事です。
崩れていると思ったら肩を上下、ジャンプするなどリセットしてから走り出すようにしてください。

怪我なく楽しく走れますように♪

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

本日はご参加ありがとうございました!