アイアンマン＆ミドルに向けて！
『SWIM100m×38本 + RUN/
テーマは『ベース作り^^』
先月は2回、今月は1回開催しました。コチラ→ 12/9と12/17と1/3
定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。
まずはスイム100ｍ×38本。
2分、2分30秒チームに分かれてスタート
目標レースをイメージしながら。
ペース配分が大切です。
終始イーブンペースで泳げるように、泳力を確認。
ペース感覚を覚えましょう。
イーブンペースで泳げましたか～？？？
https://www.facebook.com/lapulem/videos/768274610048495/
お疲れ様でした♬
続いてラン。。
まずはタップリのドリルでフォーム作り。
ケガ無く走れるように♬
https://www.facebook.com/lapulem/videos/768325546710068/
20キロ、6:30ペース。
スタート♬
今回は周回コースで。
ラプレムドリルが初めての方はたぶん筋肉痛が来ると思います^^
明日は軽く動けたら筋肉痛を感じながら走ってくださいね！
どのスポーツも姿勢が大事です。
崩れていると思ったら肩を上下、ジャンプするなどリセットしてから走り出すようにしてください。
怪我なく楽しく走れますように♪
★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
本日はご参加ありがとうございました！
