今月からSWIM Training by Lapulem×GRADFIVEは
レギュラークラスとビギナークラスに分けて実施しています。

レギュラーは400mを9分以内に泳げる方、
ビギナーは400m連続で泳げる方が対象。

ビギナークラスはこれからトライアスロンにチャレンジしたい！
という方も多く参加くださっているので、トライアスリートになり
生涯楽しんでいただけるようにサポートさせていただきたいです♪

レギュラーもビギナーもトライアスロンに出られる方がほとんどなのですが、
400mを8分以内で泳げるようになると、波がある海でも
そんなに左右されずに泳げるようになりますので、ぜひひとつの指標としてください！
そして50m板キックTT(タイムトライアル＝全力!!)では60秒切りが目安です。

毎回50m板キックTTを入れているのですが、
ビギナークラスで60秒をクリアされたのは2名。
レギュラーだと60秒を切れない方が2名くらいです。

これがレギュラーとビギナーの大きな違いです！
この結果からキックが速いとスイムが速い！ということが実証できます。

スイムを上手く速くなりたければキックに向き合いましょう！
ラプレムスイムは毎回キック三昧です^^

5月からのSWIM Trainingはレギュラークラスの基準を400m8分以内に変更します。
ぜひこのクラスに出ることを目指してください！！

SWIM Trainingでレギュラーとビギナーの他の違いは・・・
ストリームライン(基本姿勢)とやはりキック、そして柔軟性ですね。

こちらレギュラークラス！
まぁ硬い人も多いのですが。。。
腕の角度が90°以上倒れてくれるのが理想です。
5名クリアしていますね。

そしてこちらはビギナー！
90°倒れている方は2名！やはり泳げていました。

ストリームラインの違いは、
レギュラーの方は、けのびの後にしっかりピーンと伸びた姿勢を作れていますが、
ビギナーの方は、肘が曲がったり、脚が落ちたりと
水の抵抗が多い姿勢から泳ぎ始める方が多いです。

身体が硬いとストリームラインが取れません。

水泳は柔軟性がアップするだけで速くなるスポーツです！！

スイムを上手くなるためにはストリームラインを意識しましょう。
いい姿勢あっていい動きが生まれますので、1回1回のけのびを大切にしましょう。

ちなみに、最後のメインスイムの内容はこんな感じです。
今後参加される方はこちらを参考にされて参加クラスを決めていただければと思います。

【レギュラー】100×5～6本　2分or2分30秒サークル
【ビギナー】　100×3～4本　2分30秒or3分サークル

SWIM Trainingで泳ぐ距離はかなり少ないです。
その分ストレッチや腹筋など陸でのトレーニングと
キックの打ち方などの説明に時間を割いています。

レギュラークラスでTOTAL距離が1100～1300mくらいです。

まずは量より質！
良い動きになってからたくさん泳いでいきましょう。
悪いフォームでいくら泳いでも綺麗に泳げるようにはなりません。

ラプレムスイムでは身体の使い方、動かし方を学んでください。
そして自分の練習でもぜひ取り入れていくことによりトレーニングを積んでください。
参加した時だけやっても速くなりませんよ～。

スイムはちょっとやそっとじゃ速くなりません！！！
まずは柔軟性アップ！そしてコツコツ水に入っていきましょう♪

メンバーが固定化してきましたら、できる本数も増えてきますので、
継続的なご参加をお待ちしております！

最後に、宮古島トライアスロンに出場されるみなさま、ワイド―♪

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昨夜のSWIM Training by Lapulem×GRADFIVEに
ご参加いただいたみなさまありがとうございました！

佐渡に当選された方、宮古島・豊崎に出られる方、などなどでワイワイでした♪

初参加の方が多かったので、ちょっと話が多くなってしまいましたが、、
ただ泳ぐよりも、なんの効果があるのかを理解しながらトレーニングできた方が
少ない距離でも効果は高まります。
昨日のTOTAL距離は1100～1300mでした。

自身の柔軟性・腹筋・連動性がどれだけあるのか知ることができると
そういったトレーニングをまずするべきなのかが見えてきます。

まず柔軟性！！
肩甲骨周りはもちろん、足首＆足関節の柔軟性が大切です。
フィンを履けばたくさん水を掴めますよね？
自分の足でフィン効果を得るためには、足の甲、指の可動域が必要です。

ながらストレッチでOKなので、足回りをよく動かすようにしていきましょう！
昨日の内容のポイントのおさらいです^^
また懲りずにご参加お待ちしています♡

そして身体の使い方＆連動性も大事！
これは「腕クルクル」と呼んでいるものです。

泳ぐ時に腕がやけに疲れる人は、腕だけを回しています。
体幹から腕を動かせると楽に泳ぐことができます。
その動きを身に付けるための動作作り＆チェックです！

腕や脚よりも体幹（胴体）の方が筋力が多いため、
体幹を使って身体を動かせるとエネルギーを節約できます。

昨日は泳ぐ＆走るのが速い方が意外とできていなかったですね～。
これができない方はかなり手足を使って動いているので、
できるようになれば、もっといい動きになって速くなります！！
鏡の前で見ながら練習していきましょう^^

参加をされていない方には？？？な部分が多いと思いますが、
毎回参加された方に忘れないようにこんな感じ↓でフィードバックしています！

気になる方は【SWIM Training】へのご参加お待ちしています♪

◆ストレッチ
最初にやったのは腕が90度以上倒れるように。
柔軟性がある＝可動域が広がる＝たくさん水を捉えられる。です。
また柔らかいと脱力ができて楽に泳げます。

◆ドライランド
腹筋は息を吐きながらゆっくりと。
腹筋が弱いと水中で安定せず、キックでもプルでも水を捉えられません。
昨日やった腹筋は脚の付け根から脚を動かす!!

腕クルクルは体幹（胴体）をひねって、腕が付いて動くように。
これができると腕が楽に回せますよ～♪

◆水感アップ
脇はガッツリ開いて、肘を支点にして腕を動かす。
ゆっくり大きく動かして浮いていられれば、プル動作もできるようになります。
これができなければ・・・水は捉えられません＞＜

◆ストリームライン
腕と耳の隙間をなくす。
お尻をしめて骨盤を真っ直ぐに。
この姿勢ができなければ、泳ぎもそうなります。

◆板キック
呼吸をするときは肩甲骨から伸ばして、ビート板をなるべく遠くにできるように。
ビート板が下がる場合、スイムの時の呼吸も腕が落ちて身体が沈みます。

◆ドリル【ヘッドアップキック】
ストリームラインの姿勢で、顔を上げてキック！
肩甲骨から腕が伸びていれば顔が上がります。
顔が上がらない方は、スイムでヘッドアップをする時にも腕が下がり、その分水の抵抗を受けてしまいます。
改善方法は・・・柔軟性アップです！

◆メインスイム
1コース　100×6本　2分
2コース　100×5本　2分30

TOTAL
1コース　1300m
2コース　1100m

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