葉山でのビギナー向けのOWSテクニックレッスンを毎週開催しています。
400mを10分くらいで泳げる方で、初めての海、海が苦手…といった方が対象です。
先日も書きましたが今年は海での事故が多いので、
海での泳ぎ方レッスンに力をいれています。
海で安全に泳ぐためにはまずは泳力が必要です。
400mを10分で泳ぐ泳力があれば、なんとか海で泳げます。
8分だと多少の波ならそこまで影響を受けずに泳げます。
ちょっと流れや波が大きくなると一気に進まなくなりますね。
7分くらいで泳げれば、日本で開催されるトライアスロンの
レース(波、流れ)ならだいたいクリアできます。
6分くらいで泳げれば多少荒れていても対応できます。
みなさんの泳力はどれくらいですか？
テクニックレッスンの話に戻りまして・・・
まずは陸で海について、身体チェック、泳ぎ方、ウエットスーツの着方、W-upをレクチャー。
泳力、出場レース、不安要素などをヒアリング！
続いてストレッチ＆Bodyチェック。
スイムは柔らかいと上手く速くなります。
楽な泳ぎ方を陸でトレーニングしていきます。
陸でできない動きは水中でできませんよー。
リカバリーは腕を上げないのがポイント。
入水後に伸びればリカバリーの腕は自然と上がってきます。
海では約1時間海に浸かりっぱなしで、浮き方・休み方、泳ぎ方、ヘッドアップ、集団泳を。
身体に合った泳ぎ方をアドバイスさせていただきました。
みなさん肩甲骨周りがガチガチでしたので、
コツコツ動かしてノビノビ泳げるようになりましょう！
佐渡、台湾、木更津に向けて、プールでの練習、海での実践をしていきましょうね♪
次回は来週9日ですが満員御礼となっております！
16日、23日はまだ空きがございます♪9月10月も開催予定です^^/
トライアスロンを安全に楽しむために、しっかりトレーニングをしていきましょう！
●OWSテクニックレッスン
http://www.grad5.jp/owstlhayama/
