トライアスロンのミドル＆ロングで大事なのは、ペース配分です。
バイクではドラフティングを免れるために
スピードの上げ下げはありますが、
前半飛ばしてしまうと、だいたい後半ペースダウンしていきます。
そしてランで歩いてしまうこともしばしばあるのでは？
どのペースで走れば最後まで走りきれるのかを
トレーニングを積んで把握していくことが大事です。
ひとつの指標として、心拍を見ていきます。
私がミドルを走る時は、いまの身体では160をラインにしています。
またその時のコンディションに合った走りができるように、
コース・風にあったギアチョイス＆フォーム、ペース設定、
楽なフォーム、補給の量＆タイミングなどを
頭を使って考えて、賢くレースをしていきましょう。
私が2012年に宮古島に出た時、
ラン前半で熱中症でペースダウンして、
中盤復活したので一気にペースを上げて取り戻そう！
としたら、ラスト5kが歩き以上に遅いペースになりました。
しんどかった。。
かなり苦い思い出です。
練習では心拍を見て設定を守って、
一定ペースで走ることを心がけていたのですが、
レース時に心拍が出なくなり、
調子が崩れたことに上手く対処できませんでした。
練習・経験不足でしたね。
翌日は熱で寝込みました。。
それからロングはチャレンジしていないので、
次に出る時はペースを守り歩かずに完走することが目標です。
そして、速くフィニッシュできるよう練習ですね。
先週になりますが、ミドル＆ロングで
賢くレースができるようにいろいろ学んでいただくため、
館山でトライアスロンキャンプを開催しました。
初日はあいにくの雨。。
そんな時は頭のトレーニング！
スイムとランの動きをもう一度座学で確認。
普段のセッション動画をチェックして、さらに目で確認！
まだまだ雨は止まず。。
次はコンディショニング編。
まずはストレッチ。
柔軟性が高まると可動域が広がって怪我が減り、
フォームも良くなってきます。
ペアストレッチでさらにほぐしていきます。
次はトレーニング！
まずは身体を支える、四肢を動かしてくれる腹筋を。
アンバランスなボードに立ったり、片足スクワットをしたり。
手には飴を持っていて、音を鳴らさぬように置いたり拾ったりしています。
ゆーーーーっくりな動作はインナーマッスルを使えるようになり、
バイクやランでゆっくりペースになった時の安定感、疲労感が変わってきます。
スイムでは波に負けないようになります。
一番できた方は実際に走っても、ブレがなく速くてフォームが綺麗でした。
次はスイムのストロークの確認。
呼吸のタイミング、顔の位置、どこが良いのが細かくチェック！
お尻歩きやその他のドリルもやってから、いよいよランへ！
走りながらのドリルも入れてフォームを意識。
撮影も行い、夜の部へ続きます。
お魚たくさんの夕ご飯！
明日のライドに向けてたっぷり食べましょう^^
眠くなる前に動画チェック！
スローモーションもあるので、できているできていないが一目瞭然！！
1日目は頭＆身体＆フォーム作りと充実して終了。
この部分がとても大事なので良い機会でした。
2日目は太陽が出てくれました！
乗れるメンバーですが、スキルチェックから。
・高速回転
・アウタートップペダリング
・片脚立ち乗り
意外や意外？
右脚立ち乗りが難しい。
これは身体と自転車のバランスが取れるようになり、
コーナリングやダンシングが上手くなります。
バイクは力任せでなく、テクニックひとつで楽に乗れるようになります。
9時くらいにバイクスタート！
90回転はマスト、100回転以上を目指して。
フラワーラインは快適ですね〜♪
グリーンライン！
登りは休憩と思って楽な姿勢でくるくると。
下りは風の抵抗を減らせる姿勢で。
トータル130k。
トップスピードは出さず、あくまでもレースをイメージして。
集団で走ると自分のペースよりも遅いことがありますが
その時はギアを下げて、回転数を上げて調整していきます。
次回は鹿野山込みで160kにチャレンジしましょうね。
バイクの後はもちろんラン！
レースをイメージしたペースで走りました。
2日目は夕日も見れて大満足。
帰りの車も混んでなく、スムーズに終了できました。
参加メンバーは前半戦は宮古島、ハワイ70.3、セントレア。
みなさんの走り、期待しています！
次回のキャンプはGWに2回行います。
トライアスロンを楽しめるように、ご参加お待ちしています！
Training Camp
4/29-4/30 <ﾋﾞｷﾞﾅｰ> 館山
https://www.facebook.com/events/412090179167048/
4月29日(水)
8:45 北条海岸集合
9:30 バイク/スキル練習＋ベースライド50k（途中の道の駅で昼食）
15:00 ラン（基礎ドリル＋JOG）
19:00 夕食
4月30日(日)
6:30 ストレッチ・散歩
7:00 朝食
8:30 バイクロングライド(100kチャレンジ)
バイク後、ブリックラン30-60分
5/3-5/5 <ﾚｷﾞｭﾗｰ＆ﾋﾞｷﾞﾅｰ> 館山
https://www.facebook.com/events/1071382306300895/
5月3日(水)
8:45 北条海岸集合
9:00-10:30 OWS
11:30 バイク3h/60kくらい（途中の道の駅で昼食/
16:00 ラン1h（ドリル＋JOG)
19:00 夕食
5月4日(木)
6:30 ストレッチ・散歩
7:00 朝食
8:30 バイクロングライド(100-130k)
バイク後、ブリックラン30-90分
19:00 夕食
5月5日(金)
6:30 ストレッチ
7:00 OWS 1h
9:00 朝ごはん
10:00 チェックアウト
10:15 移動（バイクor車でデュアスロンをやる場所へ移動）
12:00 デュアスロン3h
15:00 デュアスロン終了
15:30 移動（解散でもOK）
17:00 かやまにて解散(予定)
