日別: 2018年9月5日

良いフォームで走ること。

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

 

まずは、走る前のストレッチ3つの基礎ドリルスキップ系ドリルで効率の良い身体の動かし方を。
もちろん、筋肉への刺激入れも♬

 

続いてインターバル!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

脚が疲労した状態でも良いフォームをキープ、現状のコンディションで出せるハイアベレージを。

タイムを出そうとして走るより、良いフォームで走ることが結果に繋がります。

そのためにドリルをスムーズにこなせるように!
基本姿勢&動作を常に意識して走っていきましょう。

 

来週もご参加お待ちしています(^^)/

 


★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・足は後ろに置くだけ。乗れるとOK!

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(乗ることを意識)


ランセッション スケジュール

9/9(日)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/326381637938579/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/

9/20(木)19:30-20:30 RUN【基礎Drill+JOG&WS】辰巳
https://www.facebook.com/events/336150240293648/

9/21(金)19:30-20:30 RUN【基礎Drill+JOG&WS】辰巳
https://www.facebook.com/events/1960771473961389/

9/29(土) 8:30-13:00 RUN【地脚作り!Drill+25k走6’00Pace】夢の島 Bumb東京スポーツ文化館集合
https://www.facebook.com/events/252956532214533/