日別: 2019年5月4日

ピリッと走ってレベルアップ!

バイク20k+ラン5k!
デュアスロンセッションを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。

夏を感じる暑さ!
ピリッと集中して良いトレーニングができたと思います😊

まずは乗り方のチェック&レクチャー + ドリル。

高回転10秒×3セットやりましたが、どれくらいで回せましたか?
私は最大187くらいでした。

速く回せるということはロスのないペダリングができているということ。
そこから回転数を90〜100くらいで、重いギアを回せれば速く進みます。
そして空気抵抗の少ないフォームだとより速くなります。
そのためには体幹力&全身の柔軟性アップを!

 

デュアスロンスタート!
バイクは往復4kコースを20km。

ランはバイク置いてすぐ5km

 

タイムチェック。
みなさん一定ペースでバイク走れていましたね⤴️

 

コンディションによってタイムは異なってきますが、定期的に走って走力を見ていきましょう!
心拍が取れている方は右肩上がりで走れたかをチェック。
後半落ちてきた方は前半上げすぎです。

気候、風、身体のコンディションで出せるペースを練習の積み重ねで得ていきましょう。

 

次は6月か7月に開催します。その頃は暑いのでまた距離変更などあるかもしれませんが、走力把握、トランジション慣れにご参加ください😊
ご参加ありがとうございました。