カテゴリー: イベント

明日はタテトラ♬

タテトラの前日OWS講習会の講師を担当させていただきました。

午前中から夕方まで3クラス。

雨ですが大盛況！
海は泳いでおきたいですよね！！

レースのスイムコースを試し泳ぎできると心強いです。

太田が担当するビギナークラスは8割くらいが明日デビュー♪

雨で寒い中、サポートしていただいたスタッフの皆さん、ありがとうございました。

館山サーフライフセービングクラブの皆さんのサポートで安心安全に進行できました♬
毎年ありがとうございます

笑顔でカッコよく楽しめますように😊

会場で見かけたらお声がけくださいね！

タテトラ OWS講習会 10時ビギナークラス

タテトラ OWS講習会 13時ビギナークラス

タテトラ OWS講習会 15時ビギナークラス

★セミナーでのポイント

【ウエットスーツ】
・ワセリンを塗ってからウエットスーツを着る
・股下がぴったり合うように
・腕の袖は下に向けて着る
・着にくい時は小さいビニール袋を使う
・後ろのチャックは根元を抑えて紐を引っ張り上げる
・胸から背中の方へ生地を寄せる

【安全確保】
・海に入ったらジャンプしてウエットスーツに水を入れる。水に慣れたら首から水を入れる
・大の字で浮いて安全確保
・余裕がある時の休憩方法は脚を伸ばして、腕を大きく曲げ伸ばし
・苦しくなったら息を吐く

【泳ぎ方】
・真下を見て泳ぐ
・腰が真っ直ぐ、息が楽な位置に腕を伸ばす
・手を前で入れ替える

【ヘッドアップ】
・前方確認（ヘッドアップ）はキックしたまま前で腕曲げ伸ばし
・泳ぎながら：呼吸側の腕を前で伸ばして見る／いち、に、さん（見る）ぱっ（呼吸）

・10かきに1回くらいヘッドアップをしてブイを見る
・ブイを回ったら次のブイを必ず確認する
・コース図（ブイ間の距離なども）、風景を頭に入れておく

【入水/上陸】
・入水は足を外に逃がしながら走る。膝が隠れたらいるか飛び→泳ぐ
・陸から上がる時は砂に手がついたら。手に体重を乗せて立つ。→いるかとび（顎引いて）

【バイク】
コース試走して確認！

【ラン】
カッコよく！！
・おへそを下に向ける（骨盤前傾）
・拳を下めで腕振り
・身体は全体的に斜め（真っ直ぐ立って身体を倒していき自然と脚が動いた姿勢をキープ）
・ボランティア、応援の方に笑顔で応える😃

講習会の間にトレーニング

雨で待ち時間が寒すぎて、、、ライフセーバーの方にボードをお借りして！身体あったまりましたー！
普段腕を使って泳いでいないので、腕パンパン〜😅

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1698487046887529/

明日のタテトラにはclub Lapulemから約40名参加!!!
前夜は大盛り上がり!!？
あしたはがんばるぞーーー！

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トレイルラン＆イチゴ＆ジンギスカン♬

マザー牧場で開催された🍓いちごトレイルラン20kに参加しました～
今回で3回目の参加♬
去年の様子はコチラ

全員完走、ラン後はジンギスカン🐏食べ放題！🍦もペロリ。
仲間と楽しい1日を過ごせてハッピー♪トライアスリートの方にもたくさん会えました！

私はのんびりペース、トイレ7回寄って2時間30分🙄
エイドは🍓(練乳付き^^)🥝をほどよくパクパク😋

トレイルは捻挫のトラウマでのんびり走ると決めているのですが、さすがにのんびりすぎたか😅燃焼はバッチリ👌
たまにこういうファンレースも楽しいですね！

一番後ろからのんびりスタート^^
後ろの列の方々はリレーの並びの先頭。

おしゃべりしながら〜😙

ポカポカでした☀︎

5k×4周回。
なかなかのアップダウンです💨

高低差はけっこうあります↑

心拍はこんな感じ。
のんびりスタート！HR171のところは坂でちょっと頑張って。
その次くらいでイチゴを食べて速く走るモードOFF。

HR100切っているところはトイレ休憩。笑
イチゴを食べるとトイレが近くなるんです。。

来年もまた参加したいですね～♬

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目指せアイアンマン！とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢（真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる）をまず作れるように！

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/749065495302740/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/749064465302843/

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

続いて20k走（6分30秒/1キロ）
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ～

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め（脚が自然に動く傾き）で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル＋距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう！

12/17(日)13:00ｰ16:00 RUN Training【Drill＋20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策！100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/

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OWS CAMP in渡嘉敷島2017/11/9-14 Day2

OWS CAMP 渡嘉敷島 2日目。

朝は散歩。
静かなビーチを歩いて～
朝陽を浴びて最高
11月でも蝉が鳴いてる渡嘉敷島♬

午前中は渡嘉志久ビーチでセッション。
三方を山で囲まれてるのでコンディションが安定してるビーチです。
ウミガメにたくさんあえましたよー亀亀亀♬

https://www.facebook.com/lapulem/videos/737408303135126/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/737410226468267/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/737499509792672/

4キロぐらい、ノンビリ泳ぎました。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/737793579763265/

ニモ~♬

泳いだ後はRUN！

山の上からは泳いだ渡嘉志久ビーチが一望!!!

アップダウンの激しいルートで8k走って宿まで戻りました。

午後も渡嘉志久ビーチで亀亀亀♬

渡嘉志久ビーチのウミガメたちはとってもノンビリ。
いつもパクパクお食事中。
邪魔をしないように～

日没ギリギリまでタップリ泳ぎました。

夕陽がとってもキレイでした～

OWS CAMP in 渡嘉敷島 2017/11/9-14 Day2

帰りはモチロンRUN。
山越えのショートルートで3キロ。
のんびり帰りました。

夜はモチロン、かんぱーーーい♪
とっても美味しいとみ乃さんのお料理で満腹。
おつかれさまでした～
ありがとうございました～

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OWS CAMP in渡嘉敷島2017/11/9-14 Day1

今回で5回目の渡嘉敷島でのOWSキャンプ。
東京からぴゅーっとヒトっ飛び
沖縄に行きましたー

初日は移動日。
富士山がきれいに見えました♬

那覇ではチームゴーヤーの敬ちゃんと千葉さんに会いに^^
いろいろ話もできて楽しい時間♪ありがとうございました！

敬ちゃんの新たなチャレンジ、応援しています！

渡嘉敷島到着後はかるーーーく山の上まで夕陽を見に走って行きました。

一日の終わりは、民宿とみ乃さんの美味しい夕ご飯♬
明日から6日間、頑張りましょーーー(^^)/

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