昨夜はISE走遊会さまのランニング指導をさせていただきました！
4月、5月、6月と3回目になります。

5月は部員のみなさんで駅伝に出られたり、
毎週月曜に走られたりととても活動的です。

3回目となり動きに変化が出てきた方、まだまだ改善できる方、
初参加の新入社員の方はこれからかなり変貌しそうです！笑

中にはランニングはしませんっ！
という方もいます。

運動をしない方でも毎日必ず歩きます。
その歩きが変だと膝や腰が痛くなり、生活をする上で支障がでてきます。

痛みなく生活ができるように身体の使い方、歩き方を学んでくださっています。
先月に続いてのご参加で嬉しかったですね。

参加者の中にひとりお誕生日の方がいたので、、筋トレも組み込みました！
きっと今頃トイレで悲鳴を上げているころかと・・・！
筋肉痛がある状態で走ると、使っている箇所がよーーくわかるので
軽くで良いので走ってみてください！

7月、8月も開催が決まっています。
だんだん暑くなるので長い距離を走るのがきつくなりますので
短時間高負荷練習にシフトしていきます。

ラプレムでは会社、仲間内のグループ指導も承っております。
お気軽にコチラよりご相談ください^^

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タテトラ公式キャンプを開催！
今年で2年目となるジュニア＆エイジキャンプを指導させていただきました。

初心者の方に少しでも不安なくレースに臨んでもらえたらというスタンスで
事前に海体験やトランジットを学んでいただきます。

そしてなんと！タテトラ参加者は無料でご参加いただけます！

初心者の方はいろいろとわからずに不安ですからね。
大会側の配慮でこのような形をとっています。

午前はOWSとミニミニアクアスロン。
海慣れ、脚が付かないことへの慣れ、ヘッドアップなど
海仕様の泳ぎを学びます。

そしてスイム＋ランのアクアスロン！

子供も大人も一緒にスタートします。
子供は走って、大人はゆっくり海に入っていきました～

ランは海沿いの遊歩道を走ります。
フィニッシュは全員でお出迎え。
当日も笑顔でフィニッシュしてもらいたいですね♪

午後はラン組とバイク組に分かれます。
バイク組は取り扱い方や乗り降りの仕方を中心に
トランジッションに慣れていきます。

レースではバイクを持って走る（歩く）のでそれも練習。
意外と曲がってしまうなど難しかったようです。

乗り降りの練習も！
この組は親子対決中です。笑
いつもCTUジュニアキャンプに参加してくれる親子で
全部で2組来てくれました。
親子でトライアスロン。素敵ですよね～

乗り方もやりました。
真っ直ぐ走る、スラローム、ダンシングなど。
短い時間でしたが、基本をしっかりとやります。

ダンシングが上手くなるとコーナリングや
平地も上手く乗れるようになります。

またぜひ練習してくださいね！

バイク組はラストはデュアスロンを実施。
子供は大人顔負けの走りをしてくれました！

スタート、乗り方、降り方、トランジッションなどなど
見えた課題をあと2週間で克服していきましょう！

これで不安が少し要素が減り、落ち着いてスタートして
もらえたら嬉しいです。

タテトラの前日はOWSセミナー担当、当日は会場に応援にいきます。
タテトラに出場のみなさま、2週間後お会いしましょう♪♪

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お待たせいたしました～！
昨年開催してご好評をいただきました
タテトラキャンプ＆OWS講習会を今年も講師担当いたします。

タテトラでデビューを迎える方も多いと思いますので、
安心してレースに臨めるように基礎的なことを行います^^
本番がいきなり海！にならないようにぜひご参加くださいね。

昨年キャンプとOWS講習会を実施して、
以前よりスイムでのDNFが幾分減ったのではないかと感じています。

レースの前に海で泳ぎましょう！
といってもなかなかその機会がつくれないのではと思いますので、
ぜひこの機会に海で泳ぎましょう！

【タテトラキャンプ】

●6月13日(土)9:00-16:00 キッズ＆エイジ
★アクアスロン＆デュアスロン
●6月27日(土)14:00-15:40 キッズ
★アクアスロン

レース2週間前の6月13日(土)は子供も大人も参加いただけます！

ざっくりな予定は午前中にアクアスロン、
午後にデュアスロンを行います。

午後はデュアスロン！
トランジッションの練習もやりますよ～。
本番で焦らないように練習しましょうね。

レース前日はキッズのみでミニミニアクアスロン。
こちらはレース会場の沖ノ島で行います。
ちょっと早めに館山にいらしてさくっと練習しちゃいましょう！

【OWS講習会】
●6月27日(土)10:00-11:45 エイジ
★沖ノ島にてOWS講習会

レース前日にスイム会場の沖ノ島にてOWS講習会を行います。
レースで泳ぐ海に入っておけると安心度がアップしますよ。

こちらのキャンプ＆OWS講習会は、なんと！！！！
タテトラ参加者は参加費無料となっておりますので、
身体慣らしにぜひご参加くださいませ。

大会に参加されない方もご参加可能(有料)ですので、トレーニングがてらにぜひ♪

＜詳細・お申込＞
館山わかしおトライアスロン大会ホームページ
http://tate-tra.com/news.html

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稲毛ランニング教室ウノカペリとSWIM Trainingに
ご参加をいただいている方からご依頼をいただき、
ISE走遊会さまのランニングセミナーの指導をさせていただきました。

社内でランニング部として活動をされていて、
大会に参加されたり、大会企画運営もされています！
みなさんとても元気な方ばかりです。

今回は【走り方を教えてほしい！】というご依頼で、
楽しく身体を動かして、且、正しい動きを身に付けたい！

これはもう私の得意分野です（笑）

海浜幕張に会社があり、
近くにあるイオンモールのランニングステーションで着替えてランニング！
の予定でしたが、雨のため会社の会議室にて開催。

広々とした会議室だったので、思いっきり動いていけました。
初回だったので、私としては身体の使い方をじっくりお話できたので良かったです。

今回は特に「地面を引く」ということを終始キーワードにして進めました。

内容はスイムと一緒で、
身体の柔軟性、体幹力、連動性のチェックとトレーニングをしていきます。
トレーニングの部分は「走遊会」というくらいなので(笑)、遊びを入れながら楽しく♪

ランニングは片足になるので、片足でバランスが取れるどうかトレーニング！

脚だけの走りにならないように、腕振りも使ってジャンプ！
2人組になって相性もチェック！？

「引く」動作を意識付けするために、馬跳びを。

笑いの絶えないあっという間の90分でした^^

走ることはできませんでしたが、いい動きを作るためには
事前の準備がとても大切ですので、室内で良かったと私は思っています。
走りを直すにはまず姿勢やウォーキングから見直していきましょう！

5月、6月もセミナー開催が決定していているので
楽しんいただきつつ、動きが良くなるトレーニングを
ご提供させていただきます！

ISE走遊会のみなさん、
ランニングセミナーにお招きいただきありがとうございました。
社内の移動はスキップ・・・じゃなくて、大股ウォーキングをしていきましょう！
来月もよろしくお願いします♪

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昨日はとあるトライアスロンチームの方から
バイクをもっと楽に乗れるようになりたい！
というご要望をいただき、グループレッスンをさせていただきました。

トライアスロンを始めて3～4年、趣味でバイクに乗っていて
今度トライアスロンにチャレンジ予定の方のご参加です。

身体の使い方、バイクの乗り方、バイクライドの予定でしたが、
生憎の雨のため、室内でバイク＆ランの身体の使い方講座に変更して実施！

柔軟性チェック、腹筋などのエクササイズ、体幹で走るとは？
をみっちり指導させていただきました。

楽に漕ぐ＆走るためには、腕脚（手足）を動かすのではなく
体幹から腕脚を動かすことがポイントになります。

見ての通り、腕脚より体幹部（胴体）の方がエネルギーが大きいですからね。
腕脚を多用してしまうフォームではすぐ疲れてしまいます。
そして脚を痛めるなど、ケガに繋がってしまいます。

体幹を使うには
・柔軟性
・体幹力
・連動性
のバランスが大事です。

体幹で腕脚を動かす意識をもつドリルもいろいろと行いました。

これはドリルの一種。お尻歩きです。
手は頭に置き、かかとは地面に付かない状態で前に進みます。

このお尻（体幹部）が付いた状態で前に進める＝脚エネルギーを使わなくても走ることができる。
となります。

昨日のお客さまは連動性が苦手で、
身体の使い方が上手くできていない方が多かったですね。
次回までの課題を出させていただいたので、変化がかなり楽しみです^^

体幹を使える＝楽に走れる！

効率よく身体を動かす方法を知り、良い動きを身に付けた上でトレーニングをする。
それがケガなく長く楽しくスポーツを楽しく秘訣です！

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