バイク1h＋ラン30min！
ピリッと走ってレベルアップ！
デュアスロンセッションを開催しました。
※club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
夕方16時集合。
涼しい時間帯で♬
バイクのスキル練はハイスピン、ツーツー乗りでバランスチェック→ダンシング。
無駄のないペダリング、フォームを身に付け、その日の距離とコンディションに合わせたイーブンペースをキープできるように。バイクスキル練の後は、レースをイメージしながら各自のペースでバイク⇒ラン♬
バイクは往復4kコース。
ランは30分！
ランは550mの周回コース。
暑い夏はピリッと短時間で高強度♬
良いトレーニングになりました！
club Lapulemのメンバーセッション（インドア1時間 + スイム1時間）を開催しました。
（スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可）
インドアではストレッチをメインに、トライアスロン＆OWSのための身体作り！
最近の流行は腕立て伏せ！
基本に戻って♬
動きを文字で意識。
頭と身体がリンクするまで反復反復！！
スイムの前も腕立て！
スイムはキャッチ（肘下に水を引っ掛ける）に特化して！
肘真横、腰と手を同じタイミング、手は内向き、大事ですよ〜！
お揃いの水着でUKIUKI♬
ご参加ありがとうございましたー♪
平日夜に気軽に出れる大好きなレース！
久しぶりに葛西ナイトマラソン参加しました。
ウノのみなさんはこの大会の参加歴8年！
ラプレムもご一緒させてもらいました〜
みんなでワイワイ
準備体操＆ウォーミングアップ
レース前でもリラックス♬
この時期ならでは！
スタート前の夕焼けが美しかったです〜
気持ちの良いスタートができました！
シューズはasics ターサージール6！
今回使用したのはSUUNTO 9！
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!
心拍178以内で走れるペースをキープ。
ラスト500mくらいで180超えてフィニッシュ！41分00秒だったのが悔しい。
最初はゆっくり入ったつもりが1k3’53。もっと抑えないと。
最後心拍もピッチも上がったので良し！
（ざっくりな評価）
ピッチピッチ！
足は斜め後ろに置くだけ、蹴らない。
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1734587389944161/
みんなで出場すると楽しぃぃぃ～
結果は女子3位、年代別2位でした。
トライアスロン51.5日本選手権でトップ10入りして
学生の時からパフォーマンスが上がり続けているってすご
フィニッシュ後はみんなで乾杯🍻！
さいこーーー♬
金曜の夜にサクッと楽しめて良い大会です！
また来年参加します😃
大会関係者のみなさま暑い中ありがとうございました！
club Lapulemメンバーさんとスイム＆ラン＆スイムトレーニング😊
ウキウキスイム 2時間 4000m
ハッピーラン 1時間 11k
締めはウキウキスイム 2時間 4000m
葉山OWSの疲れが…少しだけメニューをカットしながら。
今日もタップリ泳いで走りました♬
ご参加いただきありがとうございました。
短時間で高強度！
涼しくなる夕方16時集合でデュアスロンセッションを開催しました。
ウォーミングアップではペダリングとハンドルさばきをトレーニング。
メインのBIKE60分は強い風で良い負荷を受けながら集中して乗れました♬
向かい風で速く走るには、風の抵抗を少なく！
ランはすこーしペースを上げてピリッと30分間ほど。
バイク後の脚の重さに慣れていきました！
たまにはレースをイメージしながら高強度！
ご参加お待ちしてます(^^)/
