2017年大晦日の走り納めはclub Lapulemのみなさんと❄️がちらつく中ぐるぐる20k！
小・中・高校生も一緒に（小・中学生は途中まで）走りました^^♪

1年通してラプレムを通してみなさんのサポートを少しでもできていれば幸いです^^
私もラプレムのおかげで動き始めることができて、みなさんに感謝の想いでいっぱいです。
ありがとうございます！

2018年も良い年になるように、楽しく笑顔で過ごしていきましょう^^♪

先頭を行く小学生！
マイペースにぐるぐる〜♪

小3の時から見ている中学1年生！
がんばって走っていました^^✌️

1周1.3kくらいをぐるぐる〜　#suunto

燃焼のはずが、、ゼーハーペースに！

キロ5〜5分30の予定が…
メンバーさんにつられてペースアップ (+_+)

良いトレーニングができました！

2017年もありがとうございました。
それでは良いお年をお迎えください🐕

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club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
（スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可）

まずはインドアで。
ストレッチ35分、20分ノンストップでトレーニング💪🏽

のびの～びストレッチ〜継続が大事

お気付きの方もいると思いますが、ラプレムでは上半身の筋トレ的なものは入れていません。
私も普段一切やりません。
水をしっかりプルできればそれで十分筋肉に負荷がかかっていますしね。
やってもスイムドリルでビート板持って泳ぐ程度。

スイムはパワーがなくても、脱力できて水感が良ければそこそこ速く泳げます。
力のない子供やおばちゃんが速いのを見ればわかると思います！

ゆるっと速く泳げるように、水感を高めること、伸びれること。
これが大事なポイントです！

 

今日はじっくりフォーム作り！

のびの～びバタフライ♪

目的：腕を伸ばした時に水に乗る＆少しでも遠くに伸ばせるようになること。

・入水後、腕は肋骨から伸びることを意識
・ひとかきでたくさん水を掴む（プル〜プッシュ〜フィニッシュ※クロールの時はプルだけ意識）
・深く潜る（と、伸びやすい）
・キックのタイミングは入水時とかき始める時

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

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club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
（スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可）

まずはインドアトレーニング1時間。
途中で正しいスイムやランニングフォームを確認しながら、
前半はストレッチ。
後半は体幹を中心にベーストレーニングと連動性UPドリル。

いずれもトライアスロンを意識しながら柔軟性UP、筋力UPを目指して！
地味なトレーニングですが、継続することで確実に成果が表れます。
日々コツコツと♬

続いてプールへ。
スイムのドリルは、コース毎（レベル別）に変えて実施。

1コース
Pull力アップ、軸ブレしないフォーム習得のためヘッドアップを。

最後のメインは。
泳力に合わせて
100×7 2:00
100×6 2:20
100×5 2:40-3:00
全力で泳ぐのではなく、常に余裕をもって楽に泳げるフォームを意識しながら。

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