🦀🦐🐟⛰️🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
北海道洞爺湖での合宿4日目。
今日は晴れ！
湿度が低く涼しくて快適。
気温は最高でも27℃ぐらい。

バイク、羊蹄山をぐるっと。144km/1400m UPぐらい。
信号がほとんどなく快適✨

日焼け止めとリップ @aggressive_design.official を塗り

補給は @maurten_japan のドリンクとGEL！

@corebodytempjpn で深部体温をチェックしながらトレーニング。

心拍はZONE1-2でじっくりと。
サイコンの表示はこんな感じ
心拍とパワーをバー表示にすると、色で分かるので管理しやすいです。

ラン、ノンビリジョグ 8.5km。

疲労が残らないレベルで一日ノンビリ動きました♪
美味しい宿のご飯でしっかりリカバリー😋

#洞爺湖 #北海道
#triathlon #トライアスロン
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#asics
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🦀🦐🐟⛰️🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
北海道洞爺湖での合宿3日目。
湿度が低く涼しくて快適〜21℃ぐらい。

天気がイマイチなので霧雨の中軽く少し長めのJOG。
途中クロカン的な山道＆林道を。涼しくて快適♪

#洞爺湖 #北海道
#triathlon #トライアスロン
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🦀🦐🐟⛰️🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
去年に続き、北海道の洞爺湖で合宿♪

仙台から苫小牧までフェリー「きたかみ」で約15時間⛴️

新しいフェリーでとても綺麗✨
苫小牧に着いてまずは海鮮丼！
海の幸美味しかった〜🥰

涼しくて快適〜初日は21℃ぐらい。
来月は北海道トライアスロンが開催されますね！

霧雨の中軽くJOG。
@saysky_japan のFLOW Tシャツが軽くて涼しい。
湖畔沿いでは、アイアンマン北海道の斜め掛けバックを持っている方発見！

宿ご飯が美味しくて幸せ✨

シーズン後半戦に向けてベース強化していきます💪🏽

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★ミドル＆ロング対策！じっくり体力作り！
自然の中で3種目🌊🏊‍♀️⛰🚴‍♂️🌿🏃‍♀️
トライアスロン慣れしていきましょう

✅内容
ウォーミングアップ 筋膜リリース＆ストレッチ20分
OWS　45分
BIKE　100km前後 （適度なアップダウン）
RUN　1時間くらい（5km往復コース）

【開催日】

7/8(土) 7:00-15:00
https://www.facebook.com/events/221319104141949/

7/23(日)7:00-15:00
https://www.facebook.com/events/3140610359578343/

8/13(日)7:00-15:00
https://www.facebook.com/events/586889826858835/

◆スケジュール
7:00 集合（道の駅 きょなん）
15:00頃 終了
※雨天中止☔️
※低気温、悪コンディションの場合はOWSナシ
※猛暑の場合、短縮やスケジュール変更します

◆参加基準（最少催行人数3人）
・海で泳げる（バイクからでもOK)
・開催1ヶ月以内に実走80km or ローラー3時間以上乗った
・パンク修理を1人でできる
※不安な方はご連絡ください！

◆参加費
メンバー  ¥10,000
ビジター ¥12,000

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ミドル＆ロングに向けて！🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️🍻
バイク＋ラン。
OWSはコンディション良ければ少し。
フォーム習得、レースに向けた課題を見つけていきます。
トレーニングのペース＆メニューなどもアドバイスします。

【スケジュール＆詳細はコチラ】

8/18(金)-8/21(月)
https://www.facebook.com/events/6516004988460353
・
9/16(土)-9/18(月)
https://www.facebook.com/events/186051697519300

2023/8/18(金)-8/21(月) 

ご都合の良いスケジュールでご参加ください
宿は各自手配
＿＿＿＿＿＿＿＿
■参加基準対象
・コーチ太田と面識がある。もしくはラプレムのセッションに参加したことがある
・ミドル以上を完走、バイク100kmを余裕で乗れる方・FTP2倍以上
・バイクルートをガーミンに入れられる方、自分で地図を見れる方
・大幅に遅れた場合1人で乗れる＆帰れる方
・パンク修理ができる方。
・バイク対象保険に加入している
※上記以外の方は応相談となります。お問い合わせください。

---

2023/9/16(土)-9/18(月)

定員12名/日

ご都合の良いスケジュールでご参加ください
宿は各自手配
＿＿＿＿＿＿＿＿
■参加基準対象
・コーチ太田と面識がある。もしくはラプレムのセッションに参加したことがある
・ミドル以上を完走、バイク100kmを余裕で乗れる方・FTP2倍以上
・バイクルートをガーミンに入れられる方、自分で地図を見れる方
・大幅に遅れた場合1人で乗れる＆帰れる方
・パンク修理ができる方。
・バイク対象保険に加入している
※上記以外の方は応相談となります。お問い合わせください。

＿＿＿＿＿＿＿＿
◆スケジュール
雨天中止。
極少雨時はOWS、RUN。バイクは乗りません。

※天候や当日の流れにより内容変更することもあります
＿＿＿＿＿
9/16(土)
8:00 集合（富里楽 or 平群HUB）
BIKE 100-120km
RUN 1時間（レースペースでじっくり）
・
9/17(日)
8:00 集合（場所調整中）
OWS 1時間ぐらい 場所調整中
BIKE 80-100km（ゆっくりじっくり）
RUN 1時間
・
9/18(月)
8:00 集合（館山駅周辺）
BIKE 100-120km
RUN 1時間（レースペースでじっくり）
＿＿＿＿＿＿＿＿
■参加費
【終日参加】
大会に向けたトレーニング＆メニューアドバイス
※事前入金。
（満員時前日当日キャンセル料100％）
＿＿＿＿＿
●メンバー/club Lapulem
1日間 1.5万円
2日間 2.5万円
3日間 3.5万円
＿＿＿＿＿
●ビジター
1日間 2万円
2日間 3.5万円
3日間 5万円

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