ミドル＆ロングに向けて！🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️🍻
バイク＋ラン。
OWSはコンディション良ければ少し。
フォーム習得、レースに向けた課題を見つけていきます。
トレーニングのペース＆メニューなどもアドバイスします。

【スケジュール＆詳細はコチラ】

8/18(金)-8/21(月)
https://www.facebook.com/events/6516004988460353
・
9/16(土)-9/18(月)
https://www.facebook.com/events/186051697519300

2023/8/18(金)-8/21(月) 

ご都合の良いスケジュールでご参加ください
宿は各自手配
＿＿＿＿＿＿＿＿
■参加基準対象
・コーチ太田と面識がある。もしくはラプレムのセッションに参加したことがある
・ミドル以上を完走、バイク100kmを余裕で乗れる方・FTP2倍以上
・バイクルートをガーミンに入れられる方、自分で地図を見れる方
・大幅に遅れた場合1人で乗れる＆帰れる方
・パンク修理ができる方。
・バイク対象保険に加入している
※上記以外の方は応相談となります。お問い合わせください。

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2023/9/16(土)-9/18(月)

定員12名/日

ご都合の良いスケジュールでご参加ください
宿は各自手配
＿＿＿＿＿＿＿＿
■参加基準対象
・コーチ太田と面識がある。もしくはラプレムのセッションに参加したことがある
・ミドル以上を完走、バイク100kmを余裕で乗れる方・FTP2倍以上
・バイクルートをガーミンに入れられる方、自分で地図を見れる方
・大幅に遅れた場合1人で乗れる＆帰れる方
・パンク修理ができる方。
・バイク対象保険に加入している
※上記以外の方は応相談となります。お問い合わせください。

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◆スケジュール
雨天中止。
極少雨時はOWS、RUN。バイクは乗りません。

※天候や当日の流れにより内容変更することもあります
＿＿＿＿＿
9/16(土)
8:00 集合（富里楽 or 平群HUB）
BIKE 100-120km
RUN 1時間（レースペースでじっくり）
・
9/17(日)
8:00 集合（場所調整中）
OWS 1時間ぐらい 場所調整中
BIKE 80-100km（ゆっくりじっくり）
RUN 1時間
・
9/18(月)
8:00 集合（館山駅周辺）
BIKE 100-120km
RUN 1時間（レースペースでじっくり）
＿＿＿＿＿＿＿＿
■参加費
【終日参加】
大会に向けたトレーニング＆メニューアドバイス
※事前入金。
（満員時前日当日キャンセル料100％）
＿＿＿＿＿
●メンバー/club Lapulem
1日間 1.5万円
2日間 2.5万円
3日間 3.5万円
＿＿＿＿＿
●ビジター
1日間 2万円
2日間 3.5万円
3日間 5万円

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徹底的にフォーム改善！
現状把握＆泳力アップ！

★筋膜リリースで柔軟性アップ！
★前半はドリルやフォーミングでトライアスロン、OWSで【楽に速く泳げるフォーム】を習得！
★メインは100m×10本(2’30) or 15本(2’00)

楽な姿勢＆動作を持続することで、楽に長く泳げるようになります。
OWSに特化したフォームをお伝えいたします！！

【スケジュール】
7/1(土)17:00-18:50
7/2(日)17:00-18:50
7/3(月)19:00-20:50
7/27(木)19:00-20:50

撮影有り

◉参加基準＆お申し込み
回れる方
（ギリギリかも？な方は休み休みで）
参加ボタン＆参加のサイクル（2’00or2’30）をコメントをいただき受付完了

◎定員 12名ぐらい

【お申し込みはコチラ】
_________
7/1(土)17:00-18:50
https://www.facebook.com/events/787742069624794/
_________
7/2(日)17:00-18:50
https://www.facebook.com/events/1162919741768405/
_________
7/3(月)19:00-20:50
https://www.facebook.com/events/1414194449357321/
_________
7/27(木)19:00-20:50
https://www.facebook.com/events/1801742916887135/

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宮古島トライアスロンまであと10日🏝

今回は距離が短く暑い中ランをするため、暑さ対策がかなり重要。
水掛けながら＆氷持って走る、ミネラル補給、頑張りすぎない。
あとはCOREで深部体温をチェックしながらペーシングしていきます👀

今できる暑熱対策としては、少し厚着でトレーニングする、交代浴、サウナに入るなど。
これは佐渡日本選手権(Bの距離)私のデータ🌡📊
ラン最後の心拍は167、深部体温は39.44°まで上がりました。13:00頃
暑くてキツかった🥵

レース中は氷が無く、掛水もあまり効果なく体温を下げられず。
エアサロンパス的なのがあったのでそれを掛ければ良かったとフィニッシュ後に思いました。
フィニッシュ後心拍は下がったけど、深部体温は更に上がる⤴️💦
頑張り切るとこうなるそうです。

KONAではジップロックに🧊を入れて
✌️したかったけど、🧊を手放せなかった😂

COREの方と「心拍と同じように運動中の体温も気にかけてもらいたいな〜」という話に。
風邪ひいて39〜40℃あったら走りますか？
でどうですかねと！
体温が上がりすぎると色々身体の機能がダメになるのは想像がつきますよね。
出来る限りの暑さ対策をして、
レース中はスピードのペースではなく、心拍でペース管理していきましょう。
宮古島大会のEXPOにCOREが出展されるので、興味ある方は話を聞きに行ってみてください👂

CORE
CORE Body Temperature
#CORE
#深部体温
#宮古島トライアスロン
#lapulem

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明日のフルマラソン #Beyond2022 に向けて軽くラン。

動きは軽い♬けどペース上げると心拍高い💦

去年の様子はコチラ

明日は少し長めにアップして(去年は1.5kmくらい)、しっかり身体を起こしたいと思います。

レース後は水戸で焼き肉😍🍻
そのために頑張る！！🤟🏽

#Beyond2022 #PB破壊
@rslab.tokyo #rslab

@asicsrunning_jp
#asics #metaspeededgeplus #メタスピードエッジプラス

@saysky_japan
#SAYSKY #セイスカイ

@oakleyjapan
#oakley #SUTRO

@lapulem #lapulem

#triathlon #トライアスロン
#running #ランニング

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ポカポカ石垣島で3種目ゆるゆるOWS・BIKE・RUN🌺🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️🍻
景色を楽しみながら身体を動かしましょう🏝
トレーニング＆レースに向けてのアドバイスもします

バイク＆ランは真栄里公園拠点（予定）
スイムはマエサトビーチで泳ぎます。（コンディションをみながら変更もアリ）

日時

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