徹底的にフォーム改善！
現状把握＆泳力アップ！

★筋膜リリースで柔軟性アップ！
★前半はドリルやフォーミングでトライアスロン、OWSで【楽に速く泳げるフォーム】を習得！
★メインは100m×10本(2’30) or 15本(2’00)

楽な姿勢＆動作を持続することで、楽に長く泳げるようになります。
OWSに特化したフォームをお伝えいたします！！

【スケジュール】
7/1(土)17:00-18:50
7/2(日)17:00-18:50
7/3(月)19:00-20:50
7/27(木)19:00-20:50

撮影有り

◉参加基準＆お申し込み
回れる方
（ギリギリかも？な方は休み休みで）
参加ボタン＆参加のサイクル（2’00or2’30）をコメントをいただき受付完了

◎定員 12名ぐらい

【お申し込みはコチラ】
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7/1(土)17:00-18:50
https://www.facebook.com/events/787742069624794/
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7/2(日)17:00-18:50
https://www.facebook.com/events/1162919741768405/
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7/3(月)19:00-20:50
https://www.facebook.com/events/1414194449357321/
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7/27(木)19:00-20:50
https://www.facebook.com/events/1801742916887135/

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宮古島トライアスロンまであと10日🏝

今回は距離が短く暑い中ランをするため、暑さ対策がかなり重要。
水掛けながら＆氷持って走る、ミネラル補給、頑張りすぎない。
あとはCOREで深部体温をチェックしながらペーシングしていきます👀

今できる暑熱対策としては、少し厚着でトレーニングする、交代浴、サウナに入るなど。
これは佐渡日本選手権(Bの距離)私のデータ🌡📊
ラン最後の心拍は167、深部体温は39.44°まで上がりました。13:00頃
暑くてキツかった🥵

レース中は氷が無く、掛水もあまり効果なく体温を下げられず。
エアサロンパス的なのがあったのでそれを掛ければ良かったとフィニッシュ後に思いました。
フィニッシュ後心拍は下がったけど、深部体温は更に上がる⤴️💦
頑張り切るとこうなるそうです。

KONAではジップロックに🧊を入れて
✌️したかったけど、🧊を手放せなかった😂

COREの方と「心拍と同じように運動中の体温も気にかけてもらいたいな〜」という話に。
風邪ひいて39〜40℃あったら走りますか？
でどうですかねと！
体温が上がりすぎると色々身体の機能がダメになるのは想像がつきますよね。
出来る限りの暑さ対策をして、
レース中はスピードのペースではなく、心拍でペース管理していきましょう。
宮古島大会のEXPOにCOREが出展されるので、興味ある方は話を聞きに行ってみてください👂

CORE
CORE Body Temperature
#CORE
#深部体温
#宮古島トライアスロン
#lapulem

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明日のフルマラソン #Beyond2022 に向けて軽くラン。

動きは軽い♬けどペース上げると心拍高い💦

去年の様子はコチラ

明日は少し長めにアップして(去年は1.5kmくらい)、しっかり身体を起こしたいと思います。

レース後は水戸で焼き肉😍🍻
そのために頑張る！！🤟🏽

#Beyond2022 #PB破壊
@rslab.tokyo #rslab

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#asics #metaspeededgeplus #メタスピードエッジプラス

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#SAYSKY #セイスカイ

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#oakley #SUTRO

@lapulem #lapulem

#triathlon #トライアスロン
#running #ランニング

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ポカポカ石垣島で3種目ゆるゆるOWS・BIKE・RUN🌺🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️🍻
景色を楽しみながら身体を動かしましょう🏝
トレーニング＆レースに向けてのアドバイスもします

バイク＆ランは真栄里公園拠点（予定）
スイムはマエサトビーチで泳ぎます。（コンディションをみながら変更もアリ）

日時

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年末フルマラソン #Beyond2022 に向けて、
ランニングサイエンスラボさんが開催する練習会に参加！

15㎞×2本！
1本目 4:05
2本目 4:27

初めての駒沢公園、トライアスリートにたくさん会いました。
懐かしい話ができたり他の場所に行くのは楽しい刺激。

BeyondはPB破壊がテーマの大会。
ベスト更新のため練習会、講習会と事前サポートが手厚い。
過程からサポートしてくれる大会はなかなかないと思う！
主催者、参加者さんと事前に顔を合わせることで安心感も生まれる。練習会はとても温かい雰囲気でした☺️

この日のメニューは10-15kmマラソンペース走。
2h30〜4h00まで細かくペーサーさんが居てくださり、走ることだけに集中してひとりでは出来ない良い練習ができました。
サポートありがとうございました！😇

1本目15㎞ / 2:55のグループで。
平均ペース4:05

直後の乳酸値は3.6

2本目15㎞ / 3:10のグループで。
平均ペース4:27

直後の乳酸値は3.1

充実のトレーニングができました。
ありがとうございました☺

@rslab.tokyo #rslab
#Beyond2022 #PB破壊
#駒沢公園

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#アルニカマッサージオイル
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