だいぶ涼しくなり少し淋しい気もしますが、しっかり走れる楽しみな季節がやってきます！
9月は九十九里、銚子、八景島、村上などなど！シーズン後半も盛り盛り上がっていきましょう！

OWSは9/22(土)がシーズンラスト！
ランニングはインターバル、フォーム改善を実施中。トレランや距離走も入れていきますね〜
アイアンマン向けの合宿＆セッションも開催しますよ！

スイムは海で速いフォーム習得に特化したセッションを実施中です。

（★はclub Lapulemメンバーのみ参加可能）

9/4(火) RUN【Drillでフォーム改善＋JOG】日比谷
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

9/5(水)RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/6(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/304584533650163/

9/6(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

★9/10(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/495033817632692/

9/11(火) RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/257048171505479/

★9/13(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/267144770801053/

9/13(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/246343099400610/

9/13(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

9/15-16 Lapulem×G5★IRONMAN対策！館山
https://www.facebook.com/events/521152451659516/

9/17(月/祝)Bike【アイアンマン対策！150k＋RUN】館山
https://www.facebook.com/events/362039230997783/

★9/19(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/303872080193194/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011/

9/22(土) OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

9/22(土) OWS Lesson スキルアップ！【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/

9/23(日) 銚子トライアスロン

★9/26(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/361064341391959/

9/29(土)8:30-13:00  RUN【地脚作り！Drill＋25k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/252956532214533/

★9/29(土)14:30-17:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/2243118839305665/

9/30(日)Bike【130k＋RUN1.5h】木更津
https://www.facebook.com/events/323367828431609/

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club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッションを開催しました。
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

メニューは～
・ドリル各種
・100×10～8（1’50-）
・25分間泳
トータル 4000ぐらい

いよいよ週末は湘南、佐渡！！！
ウォームアップでは今日のドリルを入れてみてください^^
慌ててアップすると良いことありません！
いつも通り、練習通りに。

レースはフォームが乱れないペースで泳ぎましょうね！

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夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ラプレムのランセッションではドリルをタップリ♬
フォームを作ることでスムーズに走れるようになります。

定番の腕立て！継続中です♬

写真↓のドリルで身体真っ直ぐになると、より地面に力を伝えられて、反発をもらって速く走れるようになります！
1人でやる時には壁に手をついてやってみてください。

お辞儀のように腰が曲がるのは×です。
地面からの反発がもらえなくなり、力も逃げてしまう。身体（軸）も曲がる。

常に全身真っ直ぐを意識ー！

続いてインターバル！
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本。

参加者の皆さんIMマレーシア組♪
11月のレースに向けてみんなで頑張りましたねー！！

来週もピリッと走りましょう^^/

ランセッション スケジュール

9/4(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/

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ドリルたっぷり！
もっと楽に速くカッコ良く走れるようになるためのセッションです。

ランニングは単調な動きだからこそ、一歩一歩の精度を高めて無駄のないフォームを。

初心者の方も大歓迎です。走り始めが肝心！
怪我しないフォームを身につけてから走りましょう！

9/4(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG】日比谷
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

😃どのレベルの方もご参加OK！
・ドリルを約40分してから走ります！
・走りながらフォームチェック＆アドバイス。動画撮影有り。
・約1kの周回コースなので、初心者の方も安心♪

ドリル後は身体がよく動き、良いフォームで走れるようになります。
フォームを変えて快適に走れるようになりましょう♪
笑顔で楽しく走れるようにフォーム作り＋αをサポートいたします。

◆集合場所/19:30
日比谷公園の大噴水前（日比谷通り沿い）

※着替えは近隣のランステをご利用ください。
・日比谷ライド　http://hibiya-ride.jp
・日比谷ラフィネ　http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html

◆料金
3,000円(税込)
※当日現金払い　※club Lapulemメンバー¥2,000

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スイムセッション 【海で速いフォームつくり】を開催しました。

トライアスロンやOWSのスイム（長距離）で楽に速くキレイに泳げるフォーム＝疲れないフォームをドリルで習得していきました。

動画で泳ぎをチェック。

楽なポジションを。

肘下に水を当てられるように、少し難しいドリルですが、ドッグスカーリングを取り入れてみました。
浮いた状態でなくてもプール立った状態でで効果アリですよ！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/910432562499365/

長距離を楽に泳ぐためにはプッシュしない！
キャッチメインの泳ぎを目指しましょう♬

ご参加ありがとうございました。

スイムセッションスケジュール

8/31(金)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172151976987386/

9/6(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

9/13(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011

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