葉山でOWS海練＆トレランセッションを開催しました。

快晴！コンディションも良くOWS日和〜
続いた雨で先週より水温低く17度くらい。
ちょっと冷たかったですが、フルスーツ＆ブーツ＆インナー着用で泳いでしまえば大丈夫！

朝一はタ～ップリ泳ぐOWS Trainingクラス
今回は400mを7分以内で泳げる方が対象です。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/820504791492143/

片道2.2キロ、往復4.4キロのロングスイム。
途中で1度だけ浜に上がって休憩。

海を速く泳ぐには平べったい泳ぎを。
真下見て、腕伸ばし気味で〜

2セッション目は、OWS Lesson クラス。
主な内容はストレッチ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャー、浅瀬で海慣れ、コンディションを見てロング泳。

まずは、軽くビーチランでウォーミングアップ。

まだまだ水温は低いです。
初めて海で泳ぐ方はビックリ!!!
しっかり水慣れして恐怖心を無くしましょう。

浅瀬でヘッドアップのトレーニング
https://www.facebook.com/lapulem/videos/820505094825446/

コンディションが良かったのでロング泳！
片道1.3k先の隣の大浜を往復♬
https://www.facebook.com/lapulem/videos/820511268158162/

タップリ泳ぎました～

アカモクGET😍スーパーフードでパワーアップ💪

まずは楽な速いフォームを意識して泳ぎましょう。

・真下を見る（魚を見ながら泳ぐ）
・肩が楽な位置に腕を伸ばして、前で手を入れ替え
・リカバリーの腕は伸び気味
・キックは止めない。シュノーケリングな感じで〜

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石垣、宮古島から始まり、来週末は横浜！
どんどんレースが続きますね^^

トライアスロン、OWSの大会に出られる方は、
必ず事前にウエットスーツを着用して練習、海で泳ぐようにしてください。

ラプレムでは葉山一色海岸にて海練を開催、また3種目通してのセッションも実施しています。

インドア（身体つくり）とプールでは、海で楽に速く泳げる泳ぎ方を身につけていきます。

最高のフィニッシュに向けて、一緒に身体を動かしていきましょう！

◆◆OWS Training 【泳ぎ方レクチャー＆がっつり泳ぐクラス】葉山一色海岸
（7:30〜9:00すぎ／4〜5k泳ぎます！）

5/6(日) OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/232740490794790/

5/12(土) OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184032118906256/

5/20(日) OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/

◆◆OWS Lesson 【海慣れ＆泳ぎ方レクチャーEnjoyクラス】葉山一色海岸
（10:00〜11:30すぎ／2〜3k泳ぎます！）

5/6(日) OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/239096173319329/

5/12(土) OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/155397351964412/

5/20(日) OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/

◆◆ゆるっとトレラン【約10k/10k60分以内対象】葉山
（12:30 〜14:30すぎ／約9k）

5/6(日)Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/566231880442903/

5/12(土)Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/556497074750212/

5/20(日)Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/

◆◆Triathlon Training 【3種目！ミドル＆ロング向け】保田
（7:00〜17:00／OWS→BIKE100-120k→RUN10-15k）

5/19(土)7:00-17:00 Triathlon Training
https://www.facebook.com/events/1820184608278122/

5/27(日)7:00-17:00 Triathlon Training
https://www.facebook.com/events/754928904895117/

◆◆身体つくり（室内）＋スイム（プール）
（★はclub Lapulemメンバーセッション）

5/2(水)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/238783303358721/

5/2(水)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1659780500783416/

5/6(日)19:30ｰ21:15 SWIM Training【Drill＋泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/125180858339883/

5/7(月)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】辰巳https://www.facebook.com/events/213804965873276/

★5/8(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training 【100m2分〜2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/2070131116535617/

★5/8(火)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム 辰巳https://www.facebook.com/events/1267454010066368/

5/9(水)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/375121409563473/

5/9(水)20:50-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳https://www.facebook.com/events/473038556446111/

★5/10(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training 【100m2分〜2分30】辰巳https://www.facebook.com/events/211662786097687/

★5/10(木)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/1941281112557409/

5/10(木)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/167346713950418/

5/10(木)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/913055412195005/

5/14(月)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/442815619505114/

5/14(月)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/2063968960298236/

★5/16(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【1500m45分以内】辰巳https://www.facebook.com/events/1000510450099473/

5/17(木)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/403109813483922/

5/17(木)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/200332307435627/

★5/18(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2分〜2分30】辰巳https://www.facebook.com/events/168668290449621/

★5/18(金)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/997830503705576/

★5/21(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2分〜2分30】辰巳https://www.facebook.com/events/2018021575103195/

★5/21(月)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/1415868861847280/

5/21(月)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2002352860030904/

5/21(月)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/1067906213349542/

5/25(金)20:00ｰ21:30 SWIM Training【Drill＋泳ぎこみ】横浜国際https://www.facebook.com/events/1751168854918988/

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木更津集合でバイクセッションを開催しました。
房総をグルっとバイク160-175k＆ラン14k！
バラモンとセントレア対策でじっくり〜

ラプレムロング定番コース！

バイクの後はラン♪
レースイメージで！
私は宮古島の悔しさを胸に〜

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

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バイク+ラン レギュラーセッションを開催しました。
元気に運動できることに感謝しながら…

みなさん毎回レベルアップされています^^
しっかり準備している分、本番は笑顔でフィニッシュできるはず！

館山まで満喫♪
ルートはコンナ感じ。
交通量が少なく快適♬

150〜160k＋ラン10k！
日が暮れるまで1日動きました^^


私も久しぶりの宮古島が楽しみです♪
あと41日！

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すっかり春めいてきましたね^^
暖かくなり始動される方も多いと思います！

スイムフォームチェック＆改善、泳げるようになりたい方は
スーパービギナークラスにてお待ちしています。

じっくりフォームを学びたい方はスイムセミナーへ。

バイク、ランセッションも行います！
目標に向けてラプレムで一緒に身体に動かしていきましょう♪

★はclub Lapulemメンバーのみ閲覧＆ご参加可
（スイムセミナーorパーソナルを受講後入会）

3/3(土)12:00-16:00/3時間走 【稲毛ランニング教室】
https://www.facebook.com/events/728113504061154/

3/4(日)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/120-140k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326949424473108/

★3/6(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 【100m2:00/2:30ペース】辰巳https://www.facebook.com/events/339545679889533/

3/6(火)19:30ｰ20:30 Indoor Training【身体＆フォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/207089840028291/

3/6(火)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/1969871773335019/

★3/7(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 【100m2:00/2:30ペース】辰巳https://www.facebook.com/events/164818064145748/

★3/7(水)19:30-20:30 Indoor Training  辰巳
https://www.facebook.com/events/925500394292343/

★3/7(水)20:50-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/405117686585774/

★3/8(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim 【100m2:00/2:30/3:00ペース】辰巳https://www.facebook.com/events/160625667805159/

3/8(木)19:30ｰ20:30 Indoor Training【身体＆フォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/137825767028976/

3/8(木)20:50-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳https://www.facebook.com/events/350145855462164/

3/10(土)Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/100-120k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/952158168267101/

3/11(日)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/120-140k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/800613616792184/

3/12(月)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】辰巳https://www.facebook.com/events/394994830926575/

★3/13(火)18:50-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00ペース】
https://www.facebook.com/events/114198956015737/

3/14(水)11:10-14:00 泳がなくても速くなる！スイミングセミナー 辰巳
https://www.facebook.com/events/527419550973001/

★3/14(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/174182596689518/

★3/14(水)20:50-22:00 Swim Training
https://www.facebook.com/events/130014347811075/

3/17(土)Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/100-120k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/313112935762086/

3/18(日)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/157k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1939452306308270/

3/19(月)19:30ｰ20:30 Indoor Training 【身体＆フォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/2099351540295305/

3/19(月)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill＋泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/550797905299775/

3/21(水/祝)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/120-140k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2010992582455976/

3/22(木)Bike Training【ビギナー/100-120k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/411329019298538/

★3/22(木)18:50-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/879505938888462/

★3/22(木)20:50-22:00 Swim Training【ドリル＋泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/1304297419671297/

3/23(金)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/2062115910740969/

3/24(土) Run Training 【Runフォーム改善！Drill＋2h走】新木場
https://www.facebook.com/events/162102291079897/

3/28(水)20:00ｰ21:30 SWIM Training【Drill＋泳ぎこみ】横浜国際https://www.facebook.com/events/1828172430814254/

3/29(木)Bike Training【ビギナー/100-120k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/561630937533913/

★3/30(金)Swim Training 新木場
https://www.facebook.com/events/291886741341643/

3/31(土)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/157k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2010858492461702/

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