夢の島陸上競技場でランセッションを開催しました。

まずはランニングドリルをたっぷり。
ドリルでフォームを意識付けして、無意識に反復できるように。

メインは1000m or 800mつなぎ200m×5本のインターバル！
強度の高い練習を入れることで、レベルアップ！
そして自然と良いフォームにもなってきます。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/855470867995535/

基礎ドリルで良いフォーム、筋トレドリルで疲労した状態からのインターバルはいかがでしたでしょうか？

こういったトレーニングを積み重ねていくと、レース時のペースメイクが上手くなってきます。
自分の上限を知って周りに惑わされず、イーブン/右肩上がりで走れるように！

ラプレムでカッコ良いフォームを身につけていきましょう。

来週から朝ランもスタート！
ライフスタイルに合わせてご参加お待ちしています😊

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早くも梅雨明けして暑い毎日！
7月から日比谷公園での朝ランセッション（9日、18日）がスタートします。

暑いときこそフォームに集中して無駄のない動きを。
平日セッションはスイム、ランと日々開催！

スイムフォーム作り＆見直しをされたい方は、7/12のスーパービギナークラスへ。
楽に疲れない泳ぎをレクチャーさせていただきます。

湘南OWS10k完泳を目指す方は、7/19のセッションへ。
室内で海に強い身体つくり、100×25本1*50やります！
コース取りのアドバイスもあります！

葉山のOWSセッションは14、22、28日！
保田でのTriathlon Training（7-17時）は21、29日！
シーズン後半に向けてじっくりベースつくりをしていきましょう。

（★はclub Lapulemメンバーセッション）

★7/3(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/218940505373632/

★7/3(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/475566809528059/

★7/3(火)20:50-22:00 UKIUKI Swim Training【100×25本*2:00】
https://www.facebook.com/events/1412420322234771/

7/4(水)19:15ｰ20:45 RUN Training【Drill＋インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/196037161097734/

★7/7(土)Duathlon Training 若洲海浜公園
https://www.facebook.com/events/1981223961924946/

★葉山OWS　大会参加

7/9(月)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/236116423845918/

★7/9(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/383563665463562/

★7/9(月)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/181358515885808/

★7/9(月)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/191140808206818/

7/9(月)20:50-22:00 SWIM Training【 OWS対策！ヘッドアップ＆ぐるぐる泳】辰巳
https://www.facebook.com/events/1069706633185717/

7/10(火)19:15ｰ20:45 RUN Training【Drill＋インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/1031177590377994/

★7/11(水)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197234467587785/

★7/11(水)20:50-22:00 UKIUKI Swim【100×25本*2:00】
https://www.facebook.com/events/2216324068589442/

7/12(水)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2158394940844029/

7/18(水)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/243463533128965/

★7/18(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/175430473301905/

★7/18(水)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/247197472701465/

7/18(水)19:30ｰ20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/237248917059556/

7/18(水)20:50-22:00 SWIM Training【 OWS対策！ヘッドアップ＆ぐるぐる泳】辰巳
https://www.facebook.com/events/255930435175594/

7/19(木)19:30ｰ20:30 海に強い身体作り！Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2075519869362953/

7/19(木)20:50-22:00 SWIM Training【湘南10k対策！100×25*1:50】辰巳
https://www.facebook.com/events/230118300918533/

★7/20(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1828041564158596/

★7/20(金)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/222030935060613/

★7/26(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/1867707193280484/

★7/26(木)20:50-22:00 Swim【Drill＋泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/228826281045785/

7/27(金)20:00ｰ21:30 SWIM【海で速く泳げるフォームDrill＋泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/203650117122248/

7/30(月)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー 辰巳
https://www.facebook.com/events/204574957040689/

7/31(火)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/651457081855515/

7/31(火)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/261185781124520/

◉OWSがっつりクラス
7/14(土)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/373281876513688/

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

◉OWSスキルアップクラス
7/14(土)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2132862630075343/

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

◉3種目じっくり（OWSのみもOK）
7/21(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/624499187942967/

7/29(日)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/156540431868348/

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日比谷公園で朝6:45-7:45にランセッションを開催しました。

お仕事前に走って気持ち良い汗を流してリフレッシュ♪
ドリルでランフォームを作ってから走ります^^

日比谷公園は周回コースで木々があるので涼しいですよ〜
走力問わず！どなたでもご参加お待ちしています！

お着替えは日比谷公園駐車場地下にあるランステをご利用ください。
6:30からオープン！

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SWIM トレーニング スーパービギナークラスを開催しました。

泳ぎの基礎をゼロから少人数制にてレクチャーさせていただきます。
60分のインドアトレーニング、60分のプールでのスイムトレーニング。
トータル2時間のクラスとなります。

初めてのご参加の方はたくさん説明したので、覚えきれないと思いますが、ひとつずつポイントを頭に反復してみてください。

まずは楽な姿勢と動きを身につけましょう！

まずはインドアでストレッチ、身体の動かし方、クロールを楽に泳ぐ方法をレクチャー。

続いてプールで脱力、呼吸、楽な姿勢＆キック＆ストロークの反復トレーニング！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/842066472669308/

ポイント！

次回のスーパービギナークラスは7/12です。

7/12(木)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】
https://www.facebook.com/events/2158394940844029/

泳げるようになって、トライアスロンやOWSを楽しみましょう♬
ご参加お待ちしてます😊

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トライアスロン、OWS、アクアスロンとレース盛り沢山ですね〜！
笑顔でスタートして、無事に戻ってこれるように、しっかり準備していきましょう。

6/15(金)は新規ランセッション！夢の島陸上競技場でドリル＆インターバル走します！！

6月もラプレムで楽しくトレーニングを♪

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