LAKE BIWA TRIATHLON IN MORIYAMAまであと4日！
🚴♀️🚴♀️
朝バイク🌞
先日開催された、日本スプリントトライアスロン選手権で3位の宮崎 集選手と一緒に乗りました。
途中、レースペースを挟みながら、2時間🚴
平地でサクッと70km🤟🏽
夏トレは日中はなるべく避けて朝晩にしたり、日陰、室内を活用して夏バテしないように
午後はスイム！
Swim 400×3本（5:33・5:34・5:24）
宮崎 集選手との後ろにベッタリ。
前日に肩甲骨周りを鍼でゆるめてもらい、スイスイィ～っと泳げました。
肩甲骨は大事🤟🏽
ルミナ★長野県東御市/湯の丸高原ブリック合宿 7/29-31日
暑い夏の練習は身体のダメージは大きいけれどパフォーマンスアップにはつながりにくいもの。
夏でも質の高い練習ができる、標高1750mの高地で涼しい長野県東御市湯の丸高原でトライアスロン練習しませんか。
シーズン後半に向けてもうワンステップレベルアップを目指す方。
皆で一緒に練習しましょう！
長く楽に動き続けるためのドリル、ペーシングや補給のタイミングなど、経験に基づき実践的なアドバイスさせていただきます。
◆詳細＆お申し込みはコチラ
https://wp.triathlon-lumina.com/e652/
≪バイク≫
湯の丸高原はどちらに行っても坂しかありません。
登りでペダリングのスキル、脚力をみつけ、下りではバイクコントロールを身につけましょう。
≪ラン≫
足にやさしいクロカンコースを走ります。
2000ｍ近い高地にあるので、ゆっくりペースでも体への負荷は程度にあり良い練習になります。
≪スイム≫希望者のみ
高地にある長水路を泳ぎます。
泳ぎながらアドバイスさせていただきます。
■参加レベル目安
・バイクFTP値が体重の2倍以上
・4時間以上バイクに乗れる方
安全のためバイクのメンテナンスを済ませてからご参加ください。またライド中は前後ライト装着をお願いします。
■スケジュール（天候によって変更する場合がございます）
【7月29日（金）】
10:00 湯の丸高原別館集合
ブリーフィング、ストレッチ、バイク技術練習
11:00 バイクライド 40㎞程度
ジェラートライド＋地蔵峠（獲得標高1400m）
15:00 ラン練習
走り方練習、クロカン走（約2時間）
17:00 終了
19:00 夕食
【7月30日（土）】
7:00 朝食
8:15 バイクライド ７０㎞程度
峠ダブルアタック！車坂峠＋地蔵峠（獲得標高２５００m）
16:00 クロカン走
17:00 終了
19:00 夕食
【7月31日（日）】
7:00 朝食
8:15 バイク ミドルライド７０ｋｍ
北パノラマライン＋地蔵峠（獲得標高１７００ｍ）
13:00 ラン
ブリックラン 解散
14:00-15:00 希望者はプールスイムできます（別途施設利用料1000円）
■雨天時
室内でトレーニング＆セミナーを開催します。
■食事
■場所
長野県東御市近辺
■指導
太田麻衣子
■募集人数
15名
■参加費
2泊3日 30,000円
1泊2日 22,000円
別途宿泊費がかかります。
■宿泊地
湯の丸ビレッジ別館
■送迎
上田駅より送迎ありご希望の方はご連絡ください。
■宿泊費
湯の丸ビレッジ別館 2人ユースでも個室になります。
1泊2日 2食付き
10,900円（シングルユース）、9,900円（2人ユース）
2泊3日 4食付き
21,800円（シングルユース）、19,800円（2人ユース）
★東御市にふるさと納税すると実質2000円で宿泊できます★
ふるさと納税お申込み
https://furu-spo.jp/projects/39
アップダウンコースでじっくり30-33km。
12/29ビヨンド×4名、別府×1名、健康のため×1名
ビヨンド組は最後の走り込み。
普段から走り込んでいるので30kmオーバー！
ここからはしっかり疲労抜いて欲しいです😊
太田は12/26に日本デュアスロン選手権があるため8周27km。
登り→平坦500mハードで刺激入れ！
一緒に走ってくださった方のおかげでゼーハーできました🙏
ひとりで速く走れないーという方は、坂を速く走って心拍を上げるのオススメです。
スピードはあまり出ませんが、心肺刺激はバッチリ入ります。
お尻もしっかり使えます。←少し筋肉痛に✌️
シューズはasics グライドライド2 👟
不要になった衣類や繊維ごみから作られたリサイクル糸を採用した「Earth Day Pack」モデル。
https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/sustainability
クリーム色が可愛い！
このシリーズはひまわりが目印🌻
心と身体の両方でより健康で前向きに成長していくことを願っているそうです。
グライドライドはこれで10足目くらい。
脚の怪我がかなり減りました！！
怪我なく、そして楽に走れるシューズ👆
一番感じたのは宮古島のワイドーマラソン50km！
残り10kmで勝手にコロンコロン進んでくれました😳💨💨
練習はほぼグライドライド。
日本デュアスロン選手権はメタスピードスカイ。
ビヨンドはメタスピードエッジを履きます！
ランセッション スケジュール
12/21(火)19:00-
RUN【もっと楽に快適に走るための筋膜リリース＆Drill＋坂ラン20-30分】皇居
https://www.facebook.com/events/196474725905513
1/9(日)9:00-
RUN【ドリル＋3時間走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/617779466212283
#asics
#soundmindsoundbody
#日本デュアスロン選手権🇯🇵
#beyond2021
#lapulem
先週に続き、藍ちゃんとトレーニング！
ポカポカ陽気♬
お互い前日にレースだったので（私はのんびりだったけど）リカバリーライド約100km。
パン休憩の際にロングに向けての話を色々と🥖
そして藍ちゃんの強さの秘密も聞いてみました
今年トラック5000mのベスト（16分23）を出されて、しかもラスト1000mは3分3秒😳
怪我を経て、身体の使い方が上手くなって連動性が高まり、また筋力アップしたことで進化しているそうです。
ひとつひとつの話が深い。
また色々聞いてみます😏👂
#上田藍選手
昔からあるパン屋さんで🥖😋
私が後ろの写真は巨大に見えたので、私が前の写真に😂
サクッとラン
