月: 2015年3月

キックを打つ理由・・・ストリームラインをキープするため!

本日もLapulem×GRADFIVE SWIM Trainingでは
基礎を中心に進めていきました。

いい動きをするためには、まず自分の身体を知ること。
楽に泳ぐための身体なのか?
柔軟性と腹筋や連動性からチェックしていきます。

これは・・・腕クルクル!連動性を見ています。

連動性アップ!

私は泳ぐ上で、キックをかなり重要視していますが、
スイムイベントに参加される方できちんとキックを打てている方は少ないです。

キックが打てている=50m板キックで60秒を切れる人です。

60秒以上かかる方は、大抵膝下が動くキックになっています。
泳ぐ際にキックを打てば打つほど身体は沈み、
脚を多用してしまい脚が疲れて息も上がるため
次第に、「ウエットを着れば身体は浮くし、キックはしなくてもいいや。」
という考えに行き着きます。

こういった方は足首が硬い、腸腰筋とお尻から硬い&脚を動かせていない、
水中だと力んでしまい腕脚が脱力できずにすぐ疲れる。
などの要素が当てはまるでしょう。

私が考えるキックを打つ理由は、
体幹部から細かく(俗にいう6ビート)キックを打つことにより、
ストリームラインが保持できる。
です。

膝下キックの方はストリームラインをキープできずに身体が沈み、
キックを使わなくなって下半身が沈んみます。
身体で受ける無駄な水の抵抗も増えますので、
まずはストレッチで柔軟性を高めることが先決です。

こういった理由がありますので身体が沈まないために、
キックを打ってストリームラインをキープしていきましょう!

ストリームラインがキープできる基準として、
最初にお伝えした50m板キックを全力で60秒切れるのがひとつの目安になります。
足首の柔軟性がある人は60秒はクリアできるでしょう。

スイムは身体の柔軟性が高まれば、それに伴い速くなる運動です。
ストレッチもトレーニングの一環と捉えて、取り入れてみてください!

足首ストレッチ重要です

来週は3/24(火)21:00-22:00辰巳プールで行います。
スイム400mを9分以内で泳げる方が対象です。

●イベント詳細
https://www.facebook.com/events/1620785171475314/
http://lapulem.jp/swimtraining/

ご参加をお待ちしております^^!

今日のキックをしっかりやりました


第1回横浜マラソンの応援に行ってきました!

横浜マラソン!応援に行ってきました♪
メダルやボランティアのウェアなど横浜らしさに溢れていましたね。
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コンディションとしては、暑くすぎず寒すぎず良かったのではないかと思います。
給水?給食?も充実していたようで、ファンランをしたい方にも、
タイムを狙いたい方にもオススメですね♪

コスプレされる方も多かったですね~。
ミッキーミニーなどわかりやすいものから、
流行りのキャラクターなどそれぞれです。

目的は人それぞれだと思いますが、目立った格好をすることにより
応援者の目につきやすく、声をかけてもらえて返事をすることで
・呼吸の余裕が生まれる
・返事をする→顔がほころんでリラックスするなどなど良い点もあります。

ちょっと残念なのは・・・
なんて声をかけて良いかわからないコスプレだと声がかけにくいこと。
シンプルに名前を書いている方は応援をしやすかったです。

私自身も名前を呼んで応援をいただけるだけで大きな力になることを
実感しているので、見つけたときは全力で応援をしています!

そのため応援ポイントがかなり肝心です。
下の写真の時は場所が悪く気づいてもらえませんでした。

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約40k地点にしか行っていないので全体的にはわかりませんが、
比較的にちゃんと走っている方が参加されいるのかなという印象でした。参加費が他の大都市マラソンよりもやや高い設定ですが、

そのおかげで走れる方の参加が多く、スムーズだったように感じました。こうやって応援に応えられるくらいの余裕があると良いですね^^
フィニッシュ後に「楽しかった、また次も走ろう!」となると思います。

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私が考えるスポーツでの「楽しい」は、無理なく楽しく、そして怪我なく動けることです。
それがあった上で、日々の練習(運動)が継続できると思っていますので、
正しく怪我なく運動するための指導をしていきます。
ガラガラ音が出る応援グッズ、かなりうるさかったかと思いますが、個人的に大活躍でした!
気付いてくださったみなさんありがとうございました^^
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 これはハンブルグにトライアスロンのレースに出たときにいただいたもの。
その辺ではちょっとウルサくて使いにくいのですが・・・
人が密集していないところでガラガラしました。

応援後は葉山でトレイルラン♪

1時間程度でしたが自然の中でのトレーニングは無心になれるのでスッキリさっぱり^^
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来月からは海で泳いでいきますよ~。
健康でスポーツを楽しめる身体に感謝です♪

SWIM & RUN Indoor Trainingでスイムもランも上達させましょう!

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トライアスリートの為のドライランドトレーニング!

スイムとラン。
身体の使い方に共通する部分が多い種目です。

泳ぎが上達するためには、ただ泳ぐだけでなく
様々なドリルをしてから泳ぐまでのルーティンが大切です。

そして更にその前にストレッチやトレーニングをしてから泳ぐと
泳ぎ方が自然と上手くなってきます。

形ありきです。

ラプレムではSWIM Training前の時間を使って、
フォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

陸でできないことは水中ではできません!
まずは陸で動きを作っていきましょう。

そして身体を自由自在に操り、効率が良くケガをしにくい
泳ぎ方&走り方を身につけましょう!
これこそ、一石二鳥のトレーニング♪

Swim & Run Indoor Trainingでは、
スイムもランも上達するエクササイズをなにに繋がる動きなのかを
常に頭で理解しながらやっていきます。

大人は頭を使ってトレーニングしていきましょう♪

SWIM Trainingとセットでぜひご参加ください^^

【SWIM & RUN Indoor Training】
http://lapulem.jp/swimrunindoortraining/

【開催日】
4/14(火)19:30-20:15 辰巳会議室
https://www.facebook.com/events/672749086184131/

4/21(火)19:30-20:15 辰巳会議室
https://www.facebook.com/events/872018822849823/

4/29(水/祝)16:00-16:45 横浜国際 会議室https://www.facebook.com/events/324065097803528/

※各回ともこの後にSWIM Trainingが開催されます。

 


4月から開催予定!CTUトライアスロンセミナーを準備中です!

ぽかぽかですね~♪

今日は千葉県トライアスロン連合普及強化委員として
公益財団法人千葉市みどりの協会さんと打ち合わせ!
小さい頃よく遊びに行っていた海浜プール施設を利用させていただき、
トライアスロンセミナーを開催させていただく予定です。
詳細は少々お待ちください^^
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私も今日知ったのですが、
このプール施設は夏以外稼働していないのかと思いきや・・・
なんと!プールのロッカー&温水シャワー施設を210円で使用できるそうです!!
利用時間は9:00-17:00です。
そしてそして!!
4月からは利用料金が無料に!!!
稲毛~幕張周辺でトレーニングをされる方には嬉しい場所ですよね。
稲毛海浜公園は緑が豊富で芝生は綺麗で、アスレチックがあったり、
ちょっとした池があったりと、のんびりするにもおススメな公園です。
ぜひプール施設を拠点に緑いっぱいの稲毛海浜公園でトレーニングを♪

泳ぐ前の身体の状態で泳ぎが決まります!

3月10日開催!第2回目のラプレムスイムトレーニングも多くの方にご参加いただきました!
ありがとうございます。

昨日は女性陣の参加が多く、なんだか華やかでしたね~♪

新規の方も多くご参加いただき嬉しい限りです。
毎回簡単な基礎メニューですが、その基礎で泳ぎが決まります。

男性陣はほとんど足首と肩甲骨が硬かったですね~
柔らかくなるだけでスイムは速くなります!!

泳ぐ前のストレッチは欠かせません。
ストレッチと腹筋動作でだいたいの泳ぎがわかります。
実は最初の10分でみなさんの身体を見て予測を立てていますよ~(笑)

まず浮くドリルを。
先日実施したOWSテクニックレッスンでもやりましたが、
V字になった形で腕をゆっくり動かして、身体がブレずに浮いていられたら
泳ぐ時もしっかりと水を掴むことができます。

腕の動きが速くなる方、顔が沈んでしまう方は、
これができればもっともっと速くなりますよ!!!!!!
ウエット着用していた方は水着でもチャレンジしてみてくださいね。

1時間のレッスンなので、トータルで泳ぐ距離は短いですが、
泳ぎが上手になる練習(ドリル)をしていきます。

最後は100のインターバルを数本やるのですが、
ペースアップしても、ゆっくりペースでもサークルに間に合えばOKです。
レギュラークラスだと、2分から2分30サークルです。
持ちタイムが速い方は全部MAX!!追い込んでいただきました。

またこのイベントは協力していただいているGRADFIVEさんのおかげで
泳ぎmovieをみなさんにお届けできています。
前回参加のみなさん!自分の泳ぎを見てみて・・・どうでしたか?

次回は来週3月17日(火)21:00-22:00@辰巳です。
https://www.facebook.com/events/700762953376193/

ぜひぜひご参加をお待ちしています!