日別: 2018年7月13日

肘真横を徹底意識!

スーパービギナー&フォーム改善⬆️クラスを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはインドアでストレッチ、身体の動かし方、クロールを楽に泳ぐ方法をレクチャーさせていただきました。

 

泳ぐうえで柔軟性はとても大切です。
楽に泳げるようになるように、コツコツと。

 

長く楽に泳げるストロークを。

 

頭で理解していても体が…
繰り返しのトレーニングで身につけましょう。
肘真横を徹底意識!

 

 

楽に泳げる入水位置をチェック。

 

 

体幹はとても重要です。
海でフラフラしないためにもトレーニング!

 

キックはお尻から

 

ポイント♬

 

続いてプールへ。

 

基本の「ブクブク~パっ」から再確認。

 

楽に泳げる入水位置をチェック

 

スイムウォーキングは腕の動きを掴むのにかなり効果的です。
ランフォームも良くなっちゃいます♪
浅いプールではぜひ歩いてみてくださいね。

 

脚を動かすだけのキック、ストロークのタイミング(腰=手)、肘真横を徹底意識!

 

泳ぐ距離は少ないですが、楽に長く泳ぐテクニックをみっちりレクチャーさせていただきました。


初参加の方はまずこの5点!

❶真下を見る
❷肩が楽な位置に腕を伸ばす→楽な姿勢
❸手は前で入れ替える(自然とローリング&リカバリーしてくる)
❹リカバリー(腕)は伸ばして、横から持ってくる(肘低め)
❺キック(脚)はお腹とお尻から、小さく動かし続ける(進まなくて良い)

※ローリング→上半身が反転すること
※リカバリー→後ろから前に腕が戻る動作

 

既に参加されている方はプラスして腕の動きを!

❶手は内向き
❷水中の腕の動きは【肘を真横に向け続ける】→肘が立つ/曲がる
❸水中もリカバリーも腕は伸び気味で
❹腰(ローリング)と手が同じタイミングで動くように。(手/腕を引くと腕が疲れる)

 

スイムウォーキングは腰と手のタイミングを合わせる意識を持つのにとても効果的です!
泳ぎ始めの方はたくさん歩いてみてくださいね!

8月は横浜と辰巳で1回ずつ開催します。
フォーム作りにご参加お待ちしています。


スイム スーパービギナー/フォーム改善 クラス スケジュール

8/16(木)19:30ー21:30 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/28(火)19:45-22:00 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/488276928297788/