日別: 2018年7月14日

OWS Training + OWS Lesson 2018.7.14

海最高ー♪
葉山でOWSセッションを開催しました。
たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました😊

大潮。水温25-6度。ウエットなしでも大丈夫なくらい。
刺さないクラゲ?ミズクラゲをちょこちょこ見かけましたが、危険なクラゲは皆無♬
快適に泳げました。

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

 

海で速い泳ぎは、平べったい泳ぎ!
できるだけリカバリーを伸ばしていきましょう。
※伸ばし過ぎはNGです。少しだけ曲げて。

途中で富士山を見ながら泳ぎましたが、OWSだとあんな感じでブイを探すこともあります。
その時はヘッドアップし続けてorスカーリング&キックでしっかり探して見てくださいね。

ヘッドアップをスムーズにできると、抵抗を減らしてスピードをキープできます。
呼吸側の腕を前に伸ばした時に目👀だけで前を見るように!
慣れてくるとすごく楽です!

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。
9時を過ぎると暑い暑い。
強烈な暑さでした♬

 

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

 

まずは、海慣れ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャーをさせていただきました。

最後は各自のペースで30分間泳。
タップリ泳いで海慣れ♬

 

Lessonクラス、今日のポイント

★楽な姿勢
→真下&腕を伸ばす位置

★楽な動作
→動かすだけのキック&腕は前で入れ替え&リカバリー伸ばして

まずはこれを身につけて長く泳げるようになりましょう!
慣れないと思うので、ひとつずつ頭に練習してみてください。

そしてヘッドアップは呼吸側で見れるように。
【伸びながら目だけで見る&キックし続ける】のが大事なポイントです。
キックが止まってしまう方は、腕を伸ばした姿勢のキックを練習!!

目標大会で気持ち良く泳げるように練習していきましょう!

 

次回の葉山での練習会は7/22(日)です。
ご参加お待ちしてます。


OWS Training&Lesson スケジュール

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

 


★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に早く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

 


葛西ナイトマラソン!サマーステージ2018

平日夜に気軽に出れる大好きなレース!
久しぶりに葛西ナイトマラソン参加しました。

ウノのみなさんはこの大会の参加歴8年!
ラプレムもご一緒させてもらいました〜

 

みんなでワイワイ
準備体操&ウォーミングアップ
レース前でもリラックス♬

 

この時期ならでは!
スタート前の夕焼けが美しかったです〜


気持ちの良いスタートができました!

 

シューズはasics ターサージール6!

 

今回使用したのはSUUNTO 9
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!

心拍178以内で走れるペースをキープ。

ラスト500mくらいで180超えてフィニッシュ!41分00秒だったのが悔しい。

最初はゆっくり入ったつもりが1k3’53。もっと抑えないと。

最後心拍もピッチも上がったので良し!
(ざっくりな評価)

 

ピッチピッチ!
足は斜め後ろに置くだけ、蹴らない。

 

みんなで出場すると楽しぃぃぃ~

 

結果は女子3位、年代別2位でした。


 

トライアスロン51.5日本選手権でトップ10入りしているフルタイムワーカー外山さんと!
学生の時からパフォーマンスが上がり続けているってすごい!!

 

フィニッシュ後はみんなで乾杯🍻
さいこーーー♬

 

金曜の夜にサクッと楽しめて良い大会です!
また来年参加します😃
大会関係者のみなさま暑い中ありがとうございました!