月別: 2018年9月

OWS Training + OWS Lesson 2018.9.22

今シーズンラストの葉山OWSセッション
ご参加ありがとうございました🐠

水温は25度ぐらい。
マダマダ暖かかったです♬
透明度高く、魚の大群も観れて楽しい海スイムでした♪

まずは7時30分集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

 

距離は4~4.5kくらい。
ノンビリたっぷり泳ぎました。
海だとあっという間ですね〜

 

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります

朝にはなかった波打ち際の波が楽しかったですね♪
私はボディーサフィーンを楽しんでしまいました😊

海を好きになるには、波のことを知るのが第一歩。
今日はとても良い機会だったと思います!

安心して泳げるように、浮いて安全確認&真下を見て息を楽に。

そしてこまめなヘッドアップでブイまでのルートを頭に描いて真っ直ぐ泳げるようにしましょう。

 

海で泳ぐ楽しさ、スキルアップによるタイム短縮に繋がれば嬉しいです。
しばらく葉山での海練がないと思うと淋しい。。
来年はGW前後から海練再開です(^^)/

 


ドリルを継続してフォーム改善

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

だいぶ涼しくなって走りやすかったですね。

基礎ドリルの徹底。
脚前後腕振りで腰から動くように。
身体を折らずに真っ直ぐに!

ドリルができるようになれば、同じ頑張りでもタイムは自然と上がってきます。

やみくもに走るのではなく、しっかりフォームを作ってカッコ良く走りましょう♪

 

まずは、走る前のストレッチ3つの基礎ドリルスキップ系ドリルで効率の良い身体の動かし方を。
もちろん、筋肉への刺激入れも♬

 

続いてインターバル
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本

 

目標レースに向けてコツコツ継続
ご参加ありがとうございました(^^)/


★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・足は後ろに置くだけ。乗れるとOK!

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(乗ることを意識)


ランセッション スケジュール

10/3(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1868301409917662/

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)時間調整中 RUN【Drill+2h走】夢の島

予定◆10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

 


やさしく細かくコンパクトなキックを

インドアスイムセッションを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはインドアで。
ストレッチを多めに、腹筋&スクワットを軽めに♪
柔軟性アップはスイム、バイク、ラン全ての種目でタイムアップにつながります。
日々コツコツ継続。

続いてスイム。
テーマは速いキックキャッチ改善

速いキックをするためキック対決(ビート板1枚を2人で持ってキックダッシュ!)からのスイムを。
楽なペースは脚を動かすだけでOKですが、速く動かせることが大事です!

みなさんの泳ぎを見ていると、キックの基本がしっかりしている方が泳ぎが上手かったり、海で速く泳げています。

海で速く泳ぐには振り幅の狭い/小さいキックが重要です。
心拍も上がって一石二鳥♪

必然的にキックが上手くなるキック対決またやります!!

 

ドッグスカーリングは難しかったと思いますが、キャッチ(肘下に水を当てる)が上手くなるので、コツコツやってみてくださいね🐠

 

最後はピリッとインターバル。

 

ご参加いただきありがとうございました

佐渡のお土産ありがとうございました😋


スイムセッションスケジュール

9/13(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011


良いフォームで走ること。

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

 

まずは、走る前のストレッチ3つの基礎ドリルスキップ系ドリルで効率の良い身体の動かし方を。
もちろん、筋肉への刺激入れも♬

 

続いてインターバル!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

脚が疲労した状態でも良いフォームをキープ、現状のコンディションで出せるハイアベレージを。

タイムを出そうとして走るより、良いフォームで走ることが結果に繋がります。

そのためにドリルをスムーズにこなせるように!
基本姿勢&動作を常に意識して走っていきましょう。

 

来週もご参加お待ちしています(^^)/

 


★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・足は後ろに置くだけ。乗れるとOK!

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(乗ることを意識)


ランセッション スケジュール

9/9(日)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/326381637938579/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/

9/20(木)19:30-20:30 RUN【基礎Drill+JOG&WS】辰巳
https://www.facebook.com/events/336150240293648/

9/21(金)19:30-20:30 RUN【基礎Drill+JOG&WS】辰巳
https://www.facebook.com/events/1960771473961389/

9/29(土) 8:30-13:00 RUN【地脚作り!Drill+25k走6’00Pace】夢の島 Bumb東京スポーツ文化館集合
https://www.facebook.com/events/252956532214533/


ドリルでフォーム改善!

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
強風の中ご参加ありがとうございました!
そんなに気にならずに走れましたね^^

ストレッチ後、まずはランニングの動画撮影。
自分の動きを目で見ることによって得ることは多いです。
改善点をアドバイスさせていただきました。

皆さんの改善点をドリルで身体がよく動き、良いフォームで走れるように。
約60分。たっぷりドリル!

 

ドリル後は、身体がよく動き、良いフォームで走れるようになります。
フォームを意識して軽く各自のペースでラン。

 

ランニングは真っ直ぐの姿勢をキープ、腕振り(二の腕)が大事です。
1人で走る際は止まって倒れてから走る、スキップを入れてから走るようにしましょう!

次回の日比谷公園でのランセッションは9/11(火)です。
ご参加お待ちしています😊


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ→肩上げて落とす→首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体は少し斜め (自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・ジャンプ10回
・脚前後で腕振り(前脚にしっかり乗って、腕振りしたら後脚の腰から動くように)
・片脚立ち&腕振り ×10回 (大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランセッション スケジュール

9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/9(日)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/326381637938579/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/