大晦日恒例⁉(2018はコチラ)
2019年ラストセッションは走り込み40km!
お天気良く汗だくで走りました👍
メニューは10km×4本。
10km毎(5km毎に給水/2.5km周回コース)にストレッチ&ドリルを入れつつ、ビルドアップ走⬆️
0-10km/キロ6分
10-20km/キロ5分30
20-30km/キロ5分(速い人で4分20前後)
30-40km/フリーペース(速い人で4分前後)
👆目的!
- 常にフォームを意識する
- 途中まで速い人からサブ4狙いの方まで一緒に走れる
- ゆっくりペースは意外と脚がキツいダルくなる🙄そのダルさはマラソン後半と似た感じ。その脚でペースを上げてマラソンやトライアスロンロングの対策を🤟🏾
ジャンプ➕腕振り&脚の動きや、その他のドリルをスムーズにできるようになり、疲れても走れるフォームを身につけましょうね!
やはりドリルができている方は、最後までしっかり走れていました!もちろん練習されていることもあります👍
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237896499752968/?t=6
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237896983086253/?t=93
10km×4本スタート😃
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237898386419446/?t=15
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237899299752688/?t=7
10km毎にストレッチ&ドリルを入れながらペースアップ⤴️
10-20k
5:30ペース
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237900623085889/?t=11
20-30k
4:30-5:00ペース
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237902206419064/?t=4
ラスト10k(フリーペース)
前は見え、後ろから追われ、いいプレッシャーの中で走り切りました。
これは1人でできるトレーニングではありません。みなさんに感謝ですね🙏
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237902193085732/?t=8
ラスト5k
最後は風強かった💨
https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237902616419023/?t=3
がんばったー🙌🙌
IRONMANウォッチになってから気合いが入ってます💪
ランシューズはasics メタライドで脚に優しく
キロ6分→5分30→5分のつもりが途中から4分20でがんばり→4分30で粘る💪
暑くて5km毎に給水摂ったので、5km×8本かな🏃♂️🏃♀️
ゆっくりペースから走ることで脚をダルくさせ、後半そのダルさでペースを上げて走る!粘る!という練習。
ほぼ平坦コースなので休憩ポイントがない。
みなさんの走りに刺激をもらい、今年一番頑張れました🙌
(セッションですがちゃっかり自分のトレーニングにも。)
ご参加ありがとうございました😊