日: 2019年12月7日

簡単に脚の動きがチェックできるランドリル

私が気をつけて走っていること!

・脚を前に出さない
・身体は真っ直ぐでやや傾く(脚が勝手に動く傾き)
・蹴らない、押し出さない(足は置くだけ)
・腕振り(ピッチ)を早めに軽〜く(腕振りすれば脚が動く)
・腕振りしたら脚が上がる(脚を上げる意識はしない)
・上がった脚の膝裏の角度は90度
・足の着地は後ろをイメージ(実際は真下)
・接地時間は短く

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2525980717471487/

これらをチェックできるドリルがこれ!

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2535655319837360/

良くない(疲れる)動作は、
この動画で、左腕振りになった時にカカトがややお尻に近づき、膝裏の角度が90度以下になる動き。

意外とこの動きになってしまう方が多く、実際の走りでは着地が前になったり、ピッチが遅く蹴って走っている方が多いです。

私がキロ5分でジョグする際のピッチは大体182前後。キロ4分になると194前後。
ペースが速くなればピッチはやや速くなり、自然とストライドが伸びてきます。

ピッチについての記事はコチラ

脚で走る意識の方はピッチが遅く、着地が前になっている傾向がありますが、ランは腕で走ります!
しっかり腕振りをして脚が動く回路を、ドリルで作っていきましょう。



12月のランセッション

★12/10(火)15:00-16:30 Happy RUN【1000m×5】¥0 夢の島
https://www.facebook.com/events/580351505841276/

12/12(木)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/1228950300624223/

★12/16(月)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/1040044603008038/

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/30(月)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

12/31(火)9:00ー14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/


★はclub Lapulemメンバーセッション
Facebookグループで様々な情報をお知らせしたり、メンバーのみのセッションを行ったりしています。
大会サポートや一緒にレースを楽しんでいます!
いつでもご入会可能です。コチラよりお問い合わせください^^/


12月セッションスケジュール

12月はフォーム改善するチャンス!
スイムは2時間枠の初心者&フォーム改善クラスを開催します。
トライアスロンシーズン中は1時間枠でしか行わないため、かなり貴重です!!

12/13()19:00-20:50 Swim【定員6名!フォーム改善セミナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/595317541274563/
※セッション中に動画を見てアドバイス、後日個別にフィードバックをお送りいたします!

12/20()19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/482282652634481/

12/25()19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/432933460706048/

ランはマラソンに向けて走り込んでいる方が多いと思いますが、
フォームが良くなると、同じパワーで走っていても動きが良くなることでタイムアップ、脚が疲れにくくなります。
ドリル後にメニューをやって効率良く走りましょう!

★12/10(火)15:00-16:30 Happy RUN【1000m×5】¥0 夢の島

https://www.facebook.com/events/580351505841276/

12/12(木)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/1228950300624223/

★12/16(月)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/1040044603008038/

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/31(火)9:00ー14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/

マラソン、トライアスロンに向けて脚作りしたい方は、12/29の逗子トレラン!
12/29(日)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

2020年を迎える前に、フォーム&脚作りをしていきましょう!!


よりたくさんセッションに参加されたい方は、club Lapulemで一緒にトレーニング(★が付いているのがメンバーセッション)しましょう。

UKIUKI Swim、Happy Runはメンバー様のみご参加可能club LapulemはFacebookグループで様々な情報をお知らせしています。大会サポート、一緒に大会に出たい!などありましたら一緒に楽しみませんか♫
★12/9(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/745557849251146/

★12/10(火)15:00-16:30 Happy RUN【1000m×5】¥0 夢の島
https://www.facebook.com/events/580351505841276/

★12/10(火)17:30-18:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/586987828737440/

★12/10(火)19:00-20:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/431742127539213/

12/11(水)8:00-16:00 Bike130k前後+Run【ミドル/ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/819728455135298/

12/11(水)19:30ー20:30【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/444556182918801/

12/11(水)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2475294266127554/

12/12(木)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/1228950300624223/

12/13(金)19:00-20:50 Swim【定員6名!フォーム改善セミナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/595317541274563/

12/14(土)17:00-18:30 RUN【Drill+インターバル走*1000/600m×8】夢の島
https://www.facebook.com/events/965685110498006/

12/15(日)9:30-12:30 Run【ドリル→キロ6’00-6’30で約20km】門前仲町/越中島集合
https://www.facebook.com/events/2357606267883947/

★12/16(月)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/1040044603008038/

★12/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/436528820400316/★12/17(火)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/570345733734756/

12/17(火)19:30ー20:30【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/969941173365110/

12/17(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/495009994424197/

★12/18(水)9:00- Happy Bike ¥0 【荒川1-2往復】

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill+インターバル500mH+400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/19(木)9:00- Happy Bike ¥0 →海鮮丼ランチ【荒川1往復】

12/20(金)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/482282652634481/

★12/19(木)9:00- Happy Bike ¥0 →海鮮丼ランチ【荒川1往復】

★12/23(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/2509679332485101/

★12/24(火)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×25*2’00/20* 2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/752391998567150/

★12/25(水)15:00-16:30 Happy RUN【1000m×5】¥0 夢の島
https://www.facebook.com/events/1494419160706764/

12/25(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/432933460706048/

12/26(木)8:00-16:00 Bike130k前後+Run【ミドル/ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/480189742703749/

12/26(木)19:30ー20:30【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/586987828737440/

12/26(木)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2464006070586963/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)9:00-Swim【アイアンマンの距離にチャレンジ!100×38本2’00/2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/649383255594953/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/29(日)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

12/31(火)9:00ー14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/