club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
2時間+小休憩+1時間。トータル3時間!!!
タップリ泳ぎました。
メニュー
・ドリル
・100×4 （2’10） 1本ずつペースアップ！
❶1:27→❷1:24→❸1:22→❹1:14！全力です😭
・400×1 ❸くらいの強度で泳いで5分35秒。
・ドリル
・20分間泳
・100×25 15本2:00/10本1:55は楽に泳いで1:27（心拍140）
トータル 6-7000mぐらい泳ぎました。
現在の実力は、1500mは5:40/400m。
1900なら5:45/400mくらいで。
3800は5:50/400m、湘南10kは5:55/400mな感じかなーと。
私の水中動作はこんな感じ。
この動画は50mプール400m5分45秒くらい。
・キック（脚）は小さく動かし続ける。
→小さい方が身体を真っ直ぐキープできる。大きいと身体が反る。
・ストローク（腕）は大きくゆっくり。
・肩と腰が楽な位置に腕を伸ばす（ストンと落とす感じで）
・伸びきった時の手は内向き。
・腕は回さず、掻かず。前で入れ替える。
・腰（ローリング）と手を同じタイミングで持ってくる。→これができると腕が疲れない！！
・水中もリカバリーも腕は伸び気味で。
【水を掴むコツ】
・脇と肘はガッツリ開きめで。
・肘の骨を真横に向ける。
・水を肘下でひっかけて、乗って、乗り越える感じで水を後ろに送る。
・お腹に一番力が入るのは手が肩の横に来た時→この時に肘下が床に対して垂直！を意識。
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1721246797944887/
湘南OWS10kまであと52日！
長く楽に速く泳げるように🐬
