館山プチCAMP 2日目！
1日目はBIKE120-140K
2日目はRUN 館山若潮マラソンに出場しました。
先週末の千葉マリンマラソンのハーフマラソンに続いて2週連チャン♬
前日のバイク ロングライドで脚に刺激を入れつつ、4月の宮古島トライアスロンをイメージながら、ゴール後のダメージを最小限に、9割で走り切ることを目標にスタートしました。
スタート30分前！この時は暖かった…
ウェアは悩みに悩み、インナー＋トライジャージ＋アームカバー、ロングタイツ＋ランパン、お腹に貼るホッカイロ、手袋、予備のジャケット＆お金。
10k組^^
フル組の写真を撮って20分後くらい。雲行きが段々怪しく〜
マラソン出場者はみんな完走！ベスト更新された方も多数！
みんなで出ると力もらえますね^^
私はサブ3.5が目標、結果3時間26分弱。
途中雨が降りランナーよりも寒い中応援してくださった沿道の方々、ボランティアの方々、トライアスリート仲間と話しながら何とか走りきれました！
ありがとうございました。
補給はグリコワンセコンドを22kと35kくらいで2回。
27k地点からのエイドで出たホット麦茶砂糖入りが身体に沁みました〜
ラストのエイドではしっかり止まってホット麦茶を給水。
本当に美味しかった。。
完走クリアファイルが可愛い！
シューズはアシックス NOOSA FF。
そこそこ軽いのにクッション性もあり、私のペース（5分）にはピッタリ♬
通気性も良いので夏場のトライアスロンにもオススメです！
今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold。
軽くて小さくてオシャレ♬
女性にもオススメです 😀
今回はほぼZONE3で走っていますね。
（先週のハーフはZONE4でした）
レースプランは心拍160以下で走る。
コースは後半にアップダウンがある、なかなかタフなレイアウト。
登りと下りはゆっくり作戦。
（登りは息が上がらないように休憩、下りは前腿へのダメージを最小限に）
心拍は狙い通り。
オートポーズをONにしたままで、最初のトイレで設定を直す。。
レースの時はしっかりチェックしないとですね、反省。
心拍が下がっているのはトイレ。
フルマラソンはトイレが心配。10kと27kで寄り道。
寒かったので、発汗がほとんどない分トイレに。。でも気分転換になりました。
◆心拍
コースは22kくらいまで平坦なフラワーラインをひたすら真っ直ぐ。
ここで気持ち良くなって飛ばさないように我慢我慢。
フラワーラインの途中から？か、みぞれがポツポツ。
寒かったといえば寒かったけど、けっこう走りやすかったかなと。
最初から手袋は外していて、アームカバーを下げたり上げたり。
風もそんなに気にならず。
寒くて凍えたという方もいたので、体質・走力・天気を見て準備する必要がありましたね。
アップダウンが終わり、海沿いに戻って38kあたりが一番脚がきつかったです。
◆高度＆コース
ペースは序盤追い風＆平坦でキロ4分40くらい。
中盤以降はアップダウン＆向かい風でキロ4分50〜5分くらい。
残り2kで知り合いに声をかけてもらい、元気をもらい気合いでカバー！
ラストはお決まりのスパート♪
全体的に呼吸は楽だけど、最後脚が持たなかったなという内容。
宮古島に向けて課題たっぷりな館山マラソンでした。
宮古島トライアスロンを楽しいものにするために、練習あるのみ。
辛いイヤだなと思うことはしない。楽しくないと続かないですからね。
でもキツイことも本番に必要なことならがんばれる！
スポーツは基本楽しく♪
★館山マラソンを走って感じた足りなかったもの
・休憩なしの時間走
・起伏走（いつものランコースは平坦ばかり）
・マラソンペースの練習をしていない（JOGばかりに逃げてる）
・速く走る練習（これも逃げてる）
年代別3位に入り、館山の海でお世話になっているプロライフセーバー飯沼誠司さんにメダルいただきました。
来年はフルマラソンどうですか？とお誘い中♪
（写真はご本人からいただきました！ありがとうございます）
（大会Facebookより）
マラソン後は宿でお風呂入って、エネルギー補給は行きつけの多津味さんでステーキ定食と磯パスタで大満足！
疲労をできるだけ残さないように、しっかりケアしてくださいね^^
出場されたみなさんおつかれさまでした！
