club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
（スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可）

まずはストレッチ35分&トレーニング💪🏽20分
おしりもシッカリ♡

お尻歩きで腸腰筋、体幹、連動性UP
スイムはもちろん、バイク＆ランのタイムアップにもつながりますよ。

続いてスイム。

お腹から脚を動かすキック(サイドキック、潜水)で腹筋に力が入るように！
のびのびバタフライor平泳ぎで手の平の向き、肘の曲がり具合&水を掴めるようにしていきましょう。

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club Lapulemのメンバーさんと泳いで走る♬
ウキウキスイム＆ハッピーランを開催しました。

ウキウキスイム＆ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。

ハッピーランはゆるっと1時間、私（太田）のペースで一緒に走ります！
ペースはその日の気分。遅くてキロ6分ぐらい。速いときは5分ぐらいです。

今日のメニューは~
ドリル少々。
スイム 100×10　1’50 or 2’00
よじ登り＆ダイブ 200×5 4’00

よじ登りで腕パンパンです♬

ハッピーランは新豊洲往復11k♬
夜景を見ながらお喋りRUN

ご参加いただきありがとうございました(^^)

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club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
（スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可）

まずはインドアで。
ストレッチ35分、20分ノンストップでトレーニング💪🏽

柔軟性アップはスイム、バイク、ラン全ての種目でタイムアップにつながります。
日々コツコツ継続しましょう。
ヒトリで継続できない方は･･･ラプレムのセッションで♬

体幹強化＆連動性アップのメニューをタップリ♬
スムーズな動きを手に入れましょう

続いてプールへ。

今日のテーマは『OWSスキルアップ』
ヘッドアップ、ストレートアーム、隣同士で泳いでいきました。

隣同士で泳ぐとき、楽チンな位置は相手の腰の横。
チョッとしたテクニックで楽に泳げます。

OWSで速く泳ぐためのマストスキルはヘッドアップ！
ロスなくできるように、伸びる&見るタイミング、腕を伸ばす位置の反復を！

最後はグルグルスイムで♬
ご参加いただきありがとうございました(^^)/

club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

1/18(木)19:30-20:30 Indoor @辰巳
https://www.facebook.com/events/183873285554794/

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club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。

お年賀♡
みんな大好き ビ ス コ～

今回はインドアトレーニング60分から～

ストレッチ多め。（30分チョット）
ケガ無く効率よく動けるためには、柔軟性はマストですよ♬

コアトレ！

まっすぐ！水の抵抗のない姿勢を。
手の位置がポイント。
腕は肋骨から伸ばし、脚はお尻で上げる。
スイムにつながるコアトレです。

パワーアップ!!!
道具を使えば楽しいですが、自重負荷で自然な筋肉を！

連動性UP♬
自然に動けるように。

強い体幹、高い柔軟性、身体を連動協調されることが、リラックスした動きの秘訣です。
地味なトレーニングですが…コツコツと継続させましょう(^^)

続いてプールへ～

今日のメニューは～
ヘッドアップスイム　50×4
休憩 100
200×10/200×8
休憩10分（100-200）
腕伸ばしキック　50×2
（真下を見る、手の位置を気をつけて体幹をフラットに）
100×6/100×4
休憩（100-200）
ドキドキリレー（50m）
DN

みんなで泳げばたくさん泳げる!?
お疲れ様でした～

タップリ泳いだ後は～ご褒美♬
グビグビ～♪🍺
2018年もよろしくお願いします♡

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午後はclub Lapulemのメンバーさんと新春ぐるぐるラン2時間♪
急遽集まってくださる仲間に感謝♡

箱根駅伝を見た後なのでモチベーションアップ^^!?

一区のトップ東洋の選手の拳の位置がかなり低い。
普段意識・指導していることと同じ。
それをより意識しながら20kぐるぐる（1.3k周回コース）。
無駄のない効率の良いフォームを身につけていきたいです^^

いい1年になりますように！

マイペースにぐるぐる〜^^

サブ4コンビ^^
コツコツ走っていきましょうー！

みなさんのお陰でゆるっと20kいい汗かけました！
ご参加いただきありがとうございました(^.^)

Lapulem スケジュール

1/6(土)9:00-13:30 RUN【Drill＋30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/7(日)8:00-16:30 BIKE【ﾚｷﾞｭﾗｰ/100-120k＋RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/853631678158311/

1/13(土)9:00-13:30 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/16(火)19:45-22:00 SWIM【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1121194298011545/

1/17(水)21:00-22:00 SWIM【Drill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1693054510739828/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM【アイアンマン対策100×38本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00-15:30 RUN【Drill＋20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

1/22(月)19:45-22:00 SWIM【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502476306497442/

1/23(火)21:00-22:00 SWIM【Drill＋泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/134474293990768/

1/24(水)8:00-15:00 BIKE【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/80-100k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/148563652461635/

1/25(木)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/128119517864760/

1/30(火)21:00-22:00 SWIM【Drill＋泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1598592956873407/

2/6(火)21:00-22:00 SWIM【Drill＋泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162697214466396/

2/7(水)19:45-22:00 SWIM【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162734367663070/

club Lapulem セッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

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