湘南OWS10k対策、4時間セッションを開催しました。
一番泳いだ方で11300m!!!

ドキドキ♪

メニューは～

w-up 200

メイン①
ウォーミングアップ🐠のつもりで～
A 400 × 6本 ×2set 7:00
B 400 × 5本 ×2set 8:00
Forming 100

メイン②
近づかない江ノ島をイメージして…60本ひたすら淡々と🐬
100m × 20本 × 3set 1:50

DN100-200

スタート!!!
https://www.facebook.com/lapulem/videos/898928576983097/

実際のレースよりキツいかも。
でも練習はそういうもの！
本番は練習通りに！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/898937260315562/

確実にレースよりキツイ((+_+))
ずっとタイム計測されてるので少しもサボれない。本数が減らない。。
でも！これで本番は辛抱強く泳げます！！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/898964090312879/

ラスト1本！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/898970753645546/

お疲れ様でした～

今回、アスリチューンのサンプル提供をいただき、美味しく補給できて最後まで頑張りきれていました！
ゼリーな補給食で食べやすい♬
オススメです！

私はブドウ派🍇

湘南10kに出場されるみなさん！
本番まであと16日！
笑顔で逗子海岸と片瀬東浜でお会いしましょう😃🙌

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ご参加ありがとうございました！
ワイワイ走れましたね~♪

ストレッチ＆ドリルで1時間。スクワット系もたくさん。
インターバルも重要ですが、ドリルでフォーム作ることでスムーズに走れるようになりますよ。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/897854143757207/

腕立て！
フロントランジ！

メインはインターバル。
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本。

暑い時はフォーム重視！
おへそ地面、拳は下めで軽く腕振り、身体斜めをキープできるペースで。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/897859900423298/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/897875213755100/

ドリルの成果か、みなさんカッコ良い走りでしたよ^^
継続して参加されている方は、フォームもタイムも良くなってきています！

ポイント！

• 骨盤前傾(おへそ地面)
• 拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
• 身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

次回は8/22(水)です。
初めての方も、ご参加お待ちしています♪

ランセッション スケジュール

8/22(水)RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/238723896971353/

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辰巳でラン＆スイムトレーニングセッションを開催しました。

まずはラン。
ドリルたっぷりで動き作り。
効率よく走れるように♬

最後は20分間各自のペースでJOG。
フォームを意識して。

続いてスイムセッション。

ドリル多め。
ヘッドアップスイムで、キック ✖️ 伸びを意識。
キックを早くして、腕のピッチも上げ気味で！
水をキャッチするためには、手のひら内向き＆肘真横。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/896866273855994/

キック✖️伸びでスイスイ泳ぎましょう〜
反復して水に慣れていけるように。

【スイムセッション スケジュール】

8/16(木)19:30ｰ21:30 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ／フォーム改善】横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【泳ぎこみ！400m7分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/273453166547465/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日)19:30ｰ21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ｰ21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ/フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/488276928297788/

8/31(金)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172151976987386/

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保田で3種目練を開催しました。

連日の強烈な猛暑の為に集合時間は6時！

まずはSWIM。
保田の鱚ヶ浦海水浴場。
風や波の影響を受けにくいのでOWSには最適♪

海🌊で長い距離を楽に速く泳ぐテクニックをレクチャーさせていただきました。

最後は各自のペースで20-30分間泳

2-3キロぐらい泳ぎました~

続いてBIKE！
交通量が少なく快適な房総♪
適度なアップダウンが刺激的なルートで80-90キロ

暑いので…各自のペースで無理せず安全運転。

最後にRUN！
暑くて暑くて…
軽く15分程度でフィニッシュ！

朝から夕方まで。ノンビリ身体を動かし続けました。
3種目共、自分のペースを維持できるようにトレーニングしていきましょう

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横浜国際プールでスイムトレーニングセッションを開催しました。
1時間30分のセッション♬
タップリ泳ぎました!!!

今日のテーマは泳ぎ込み！
泳ぎ込むことで見えてくることは多いです。
1人じゃできない、メニューをたっぷりと♬

まずはドリル少々。
水感UP！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/892937960915492/

メインメニューはタイム計測縛り♪
感覚とタイムを揃えていけるように、DES（1本ずつペースアップ）や、一定ペースで長めに泳ぎました。

メイン 1000~1500m×1
https://www.facebook.com/lapulem/videos/892943090914979/

ラストは100m×4 DES
https://www.facebook.com/lapulem/videos/892953890913899/

計測したタイムは個別にお送りいたします。

泳ぎ込むことによって、自分がどのくらいの力でどのくらいのタイムで泳いでいるかわかるようになります。
レースで力を出し切れるように、ペース配分力をつけていきましょう！

【横浜国際プール スイムセッション スケジュール】
8/12(日)17:30ｰ19:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/16(木)19:30ｰ21:30 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ／フォーム改善】横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/26(日)19:30ｰ21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ｰ21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

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