菅平高原に2泊3日で行ってきました！
来年の夏キャンプはここで出来たらな〜🌞

菅平高原の夏季平年平均気温は約19℃。
宿のスタッフの方が「今年は例年より暑くて雨が少ない」と教えていただきましたが、
東京の酷暑と比べたら…涼しくって快適でした

宿泊した宿は標高1300mぐらい。
夜は涼しくて扇風機を付けたらひんやり寒いくらい。
ぐっすり寝れてトレーニングしつつもしっかり休養できましたよ。

トレーニングはバイクは標高1000-1500m付近で。
ランは1300-1500m付近で。
日中、暑くても25℃ぐらい。
涼しい時間帯は15℃ぐらい。
東京とは雲泥の差の心地よさ(^^♪

都内から車で3時間弱で行けるこの環境は最高😊

Day 1

のんびりお昼に出発！
途中昼ご飯を食べて15:30到着。

約1時間ダボスの丘を濃霧散策ラン。
涼しいぃ～♬
快適ぃ～♬

峰が原クロカンコースで青学の選手たちが走っていました！かる〜い走りで惚れ惚れ。

高地だから苦しいかと思いきや、よくわからず…
ノンビリペースだからかな。。

霧で先は見えないけどとりあえず走ってみる

 

案の定帰り道をロスト🙄
SUUNTOは走っているルートを見れるので、それで無事帰還(^^♪

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Day 2

9:00スタートでBIKE！
涼しぃ～♬
快適!!!

 

嬬恋パノラマライン北＆南ルートで105k。
信号は2回♪
交通量も少なくノーストレス

 

周りはキャベツキャベツキャベツ！！
お腹空きすぎてキャベツが食べたくなるくらい。
補給できる場所はゼロだけど、走ることに集中できる最高のコース！

帰りは登りまーす((+_+))

獲得標高2100m。
数字ほどきつくないコース。
のんびりだったからかな😅

 

16:30〜
菅平牧場の方へラン！
色々なルートが取れるみたいです♬

トレランコースへ
アドベンチャーな感じで楽しかった♪

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Day 3

雨予報もありバイクなしで、峰が原クロカンコースへ。涼しいぃ～♬
標高は1500mぐらい。高地トレーニングにもなりますね。

 

2キロの芝コースをゆっくり3時間。脚作りの30kJOG。
1キロ登って1キロ下り。
ぐるぐるぐるぐる15周♪　飽きません (*_*)

トイレも水道もあるので集中して走れます♬

いろんな大学高校生が走り込んでいました！

 

晴れたり霧雨降ったり。
走りやすい最高のコンディションでした♪

タイミング合えばもう一度この夏に行きたいです♬

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暑い中ご参加ありがとうございました！
暑い時はタイムよりフォーム！
乱れないペースで走っていきましょう。

まずは、ストレッチ＆腕立て♪

ドリルタップリ♬
反復することで、良い動きになってきました！

★走る前ドリル
スキップ系のドリルを多く行いましたが、走る前はこの3つを欠かさずやってください^^
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

メインはインターバル。
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本。

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1758836250852608/

ペースを上げる時ほど力を抜いて。
がむしゃらに走ると頑張ってる感はあるけど、フォームは乱れてタイムも落ちます。

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今年の夏は暑い！！
スイムは問題ないですが、バイクは朝一から乗る、ランは早朝or夕方以降など工夫していきましょう。
暑い中がんばってもトレーニング効果は下がるだけ。夏は短時間高強度でサクっとピリッと！

私の次のトライアスロンのレースは9月と11月。
7月8月は軽めに運動キープで、9月から上げていきます！

7月の運動量はこんな感じでした。
ランは1時間以内。JOGとインターバルをしています。

インターバルをするようになってから、感覚が良くなり、身体も締まってきたように思います。
夢の島でインターバルを開催しているので、ご参加お待ちしています！

湘南OWSや海のレースを控えている方は、葉山でたっぷり泳いで慣れましょう♪

★はclub Lapulemメンバーのみ閲覧・参加可能

8/2(木)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2183500818603554/

8/3(金)6:45-7:45 RUN【Drill＋JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2185665315049026/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

★8/5(日)16:00-18:30 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/210595489594667/

8/8(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/9(木)6:45-7:45 RUN【Drill＋JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/428684584282472/

8/10(金)15:30ｰ17:30 Swim【泳ぎ込み！400m9分以内対象】横浜国際https://www.facebook.com/events/493382407782887/

8/11(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田 （短縮の可能性あり）
https://www.facebook.com/events/704246229967431/

8/12(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/12(日)17:30ｰ19:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/13(月)7:30- OWS Training【泳ぎこみ！400m7分以内】葉山
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

8/13(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2135986866623360/

8/13(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/298512574226251/

8/14(火)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】 夢の島https://www.facebook.com/events/237001913613442/

8/15(水)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際https://www.facebook.com/events/228721687770232/

8/16(木)19:30ｰ21:30 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ／フォーム改善】横浜国際https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】辰巳https://www.facebook.com/events/273453166547465/

★8/18-19 Triathlon camp 館山
https://www.facebook.com/events/1825737954200245/

★8/20(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim【100m2:00〜2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/436824880119129/

8/20(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/213437386008184/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

8/26(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

8/26(日)19:30ｰ21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ｰ21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ/フォーム改善】辰巳https://www.facebook.com/events/488276928297788/

★8/30(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/254475825139260/

8/31(金)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/568716560197426/

8/31(金)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/172151976987386/

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トライアスロン＆OWSのための身体作り！
インドアトレーニングセッション

長距離を楽に速くキレイに泳げるフォームをドリルで習得＆泳ぎこみ！
スイムトレーニングセッションを開催しました。

インドアトレーニング（60分）では、ストレッチで可動域＆柔軟性アップ！
プラス、少しだけ♪ 筋力トレーニング

今日のスイムトレーニングはテーマはローリングと水感UP！
じっくりドリルやりました♪

ローリングのポイントは腰と手のタイミング
水感アップのポイントは手内向き＆肘真横

最後はピリッと♬
400×1
100×3

https://www.facebook.com/lapulem/videos/882896151919673/

ご参加いただきありがとうございました(^^)

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日本一の山！富士山に初めて登ってきました。

ハワイ島のマウナケアに6月に車で行った時に、日本の山も行ってみよう！と思ったのがきっかけ。
一度は富士山行ってみたいな〜と思っていたのですが、なかなか腰が上がらず、、メンバーさんを誘ってレッツゴー！

初心者向けの吉田ルートで、てくてく登山。

8合目まではTシャツで快適！てっぺんはまだまだ〜

歩くペースはゆっくりすぎると逆にきついので、歩幅は狭くピッチ早め。これはランと一緒。頂上まで特に酸素が薄いなーとは思わずに登れました。
7合目、8合目休憩ポイントで30分くらい長めに休憩。多分これが高山病にならなかったポイント？

心拍数は130くらいで。ゆっくり歩いてJOGくらいまで心拍が上がるので良いトレーニングですよね！なにより涼しいですし。歩きは走りの基本なので、良い機会！脚作り！

到着！！

山小屋でとん汁をいただいたのですが、身体に染みて美味しかった〜！
スタンプぺたぺた。お鉢巡りは時間がないのでまた今度！火口の迫力にびっくり！

登山を支えてくれたのは、もちろんasics！富士山マークが入っているGEL-FujiRadoで！
boaでくるくる簡単に着脱ができるので楽チンです。

下りをさーーーっと行けたら良いのですが、下りのセンスがなく小さい子供よりも遅い。。
足を捻らないように安全第一！

6合目からなだらかになってちょっとだけ走れました！
無事着いて、ご褒美のアイス♪

掛った時間は往復9時間ちょっと。
往路：5時間25分。復路：3時間18分。山頂のとん汁休憩の時だけ一時停止。

★食べたもの
朝食→おにぎり2個
登山中→おにぎり1個、パン2個、チョコバー(180kcl)、プレッツェル(おやつ)、塩キャラメル2個、とん汁、8合目で買ったあんぱん半分、スポーツドリンク1L

夏は長い時間走れないので、良い地脚作りができました！高地トレーニングにもなったかな？
温泉でリフレッシュ！甲冑があるお店でほうとうをいただき初めての富士登山終了！

来年は別のルートで行ってみようかな〜行くかな〜

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