夢の島陸上競技場でランセッションを開催しました。

ストレッチ＆ドリル＆アップでみっちり約1時間。
ここがフォームを決める大事なルーティーン。

インターバルはレベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本。
暑い夏は短時間で効率良く。
寒い時期より筋肉が温まって身体も動くのでケガのリスクは少ない♬

https://www.facebook.com/lapulem/videos/876693549206600/

参加率が高い方はフォームとタイムが良くなってきました！

私も少しずつ上がってきて、毎回1000×5のラスト1本だけちゃんと走るのですが（4本はサポート）、1ヶ月前3’48→3’37→昨夜3’31！

上手くなったり、速くなったりすると楽しくなってきますね♪

次回は8/2(木)！
ドリルメイン、インターバル無しでJOGのみでもご参加OKです！
ドリルでフォームを作っていきますよ〜
良いフォームで怪我なく楽しいランを♪

ランセッション スケジュール

8/2(木)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/2183500818603554/

8/3(金) 6:45-7:45 RUN【Drill＋JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2185665315049026/

8/8(水) 19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/9(木) 6:45-7:45 RUN【Drill＋JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/428684584282472/

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2日間の館山キャンプを終え、自分トレーニング！
バイクは新たな課題を意識してクルクル。速くなれますように！

5時過ぎスタートで150k！
暑さの中に涼しさありで快適に走れました〜💨

SUUNTO 9！
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!

あまり暑さを感じない要因3つ👆

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スーパービギナー＆フォーム改善⬆️クラスを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはインドアでストレッチ、身体の動かし方、クロールを楽に泳ぐ方法をレクチャーさせていただきました。

泳ぐうえで柔軟性はとても大切です。
楽に泳げるようになるように、コツコツと。

長く楽に泳げるストロークを。

頭で理解していても体が…
繰り返しのトレーニングで身につけましょう。
肘真横を徹底意識！

楽に泳げる入水位置をチェック。

体幹はとても重要です。
海でフラフラしないためにもトレーニング！

キックはお尻から

ポイント♬

続いてプールへ。

基本の「ブクブク~パっ」から再確認。

楽に泳げる入水位置をチェック

スイムウォーキングは腕の動きを掴むのにかなり効果的です。
ランフォームも良くなっちゃいます♪
浅いプールではぜひ歩いてみてくださいね。

脚を動かすだけのキック、ストロークのタイミング（腰＝手）、肘真横を徹底意識！
https://www.facebook.com/lapulem/videos/863470937195528/

泳ぐ距離は少ないですが、楽に長く泳ぐテクニックをみっちりレクチャーさせていただきました。

初参加の方はまずこの5点！

❶真下を見る
❷肩が楽な位置に腕を伸ばす→楽な姿勢
❸手は前で入れ替える（自然とローリング＆リカバリーしてくる）
❹リカバリー（腕）は伸ばして、横から持ってくる（肘低め）
❺キック（脚）はお腹とお尻から、小さく動かし続ける（進まなくて良い）

スイム スーパービギナー/フォーム改善 クラス スケジュール

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club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊

2時間+小休憩+1時間。トータル3時間!!!
タップリ泳ぎました。

メニュー
・ドリル
・100×4 （2’10） 1本ずつペースアップ！
❶1:27→❷1:24→❸1:22→❹1:14！全力です😭
・400×1 　❸くらいの強度で泳いで5分35秒。
・ドリル
・20分間泳

・100×25 15本2:00/10本1:55は楽に泳いで1:27（心拍140）

トータル　6-7000mぐらい泳ぎました。

私の水中動作はこんな感じ。
この動画は50mプール400m5分45秒くらい。

・キック（脚）は小さく動かし続ける。
→小さい方が身体を真っ直ぐキープできる。大きいと身体が反る。

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夢の島陸上競技場でランセッションを開催しました。

ストレッチ、ドリルでフォーム作り。
インターバル（1000m × 5本）でゼーハーピリッと走ります！

ドリルに慣れてきた方は動きが良くなってきましたね^^
明日筋肉痛が届くかな〜♪

腕前後回しスキップ＆ラン
https://www.facebook.com/lapulem/videos/861153077427314/

インターバルはレベルに合わせて1000～800mを5本。
5:30サイクルで。

5本目
https://www.facebook.com/lapulem/videos/861153784093910/

ランは腕で走る！！
拳の位置は腰骨の下くらいで、二の腕をしっかり後ろに引きましょう。

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