月: 2017年10月

2017-10-18

荒川で快適サイクリング♬

荒川〜彩湖往復ライド94k！

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1452275031508733/

スタート直後は青空〜♪
荒川サイクリングロードは車が居ないのでビギナーの方にもオススメです。
歩行者や公園で遊んでる人もいるので安全第一で♬

彩湖に入る道がわからずウロウロ。帰りは砂利道を進む。笑

彩湖についたら14時くらいで曇り始めてしまいましたー

グラフは心拍数。
途中途中でミドルのレースペースをイメージして。
平坦なのでひたすらクルクル、風が強くて良いトレーニングになりました^^

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1451607981575438/

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2017-10-17

いつもより少し速いペースで身体に刺激を

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

まずは動き作りのドリル30分ぐらい。
ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。

長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

坂道ダッシュでフォーム作り＆刺激入れ

最後にインターバル。
本日のメニューは1キロ×5本（つなぎ200m）
独りじゃできない少し速いペースで！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/727137204162236/

定期的に身体に刺激を入れることによりレベルアップ！
コツコツ継続していきましょう。

おつかれさまでした～

【RUN セッションスケジュール】

10/24(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/362171450862605/

10/28(土)14:00ｰ17:00 RUN Training【Drill＋2h/6minPace】新豊洲
https://www.facebook.com/events/342965452830381/

11/2(木)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】
https://www.facebook.com/events/1784363258528752/

11/3(金･祝)9:00ｰ13:00 RUN Training【Drill＋25k/5’30Pace】新木場/Bumb
https://www.facebook.com/events/1923148881272545/

12/5(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/919057224909193/

【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前（駐車場）が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません！
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス！

◆オススメランステ
MIFA Football Park（施設使用料500円）

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2017-10-17

平日はUKIUKIスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。
平日の日中に辰巳プール（メイン♪50m！）で開催することが多いです。

10月17日のメニューはコンナ感じでした。
w-up 300くらい
Drill 100×4 板キック/潜水＋S/バタフライ/Forming

swim 400×5　（8min or 9min）太田は8minで500m
100×15　（2min or 2min10）
recovery 100
hard 50×2
dn 100

みんなでやると思っている以上の力が出ますね！
ウキウキの500×5本の400mの通過は5分40くらいと調子良かったです。
（いつもは400のインターバルで5分50-55）
500mは7分4〜8秒。

幅広：500×5本(HR160前後) タイム7分4-8秒
幅狭：100×15本(HR165-170) タイム1分22-23秒

目標があったり、メンバーのがんばりを見ると、やる気に繋がることを実感しました。

みんなで楽しく高めあっていきましょう♪

【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

※club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

11/1(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/284387685411205/

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

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2017-10-16

IRONMAN 70.3 THAILAND2017 のスイムコース

タイのリゾート地、プーケットで2017年11月26日(日)に開催されるIRONMAN70.3 THAILAND。
昨年に続き、ラプレムではレース前から当日→アフターレースまでのフルサポートツアーラプレムプーケットツアーを企画しました！

今回はスイムコースをご案内します。

今年は去年と同じコースです。

コンディションが良いことが多く泳ぎやすいコースですよ。

エイジグループのスイムスタートはローリングスタートです。
申告タイム別に順次、スタートします。
去年は4人ずつ5秒おきにスタートしました。
バトルが少なくて快適でした♬

スタート直後はふかふかのビーチを下るので、足を取られて転ばないように注意してくださいね。

コンディションによってはショアブレイク（波打ち際）がキツイ場合もありますので、ドルフィンスルーでクリアーしましょう(^^)/

◆ スイムスタートタイムスケジュール
1. Pro Male and Male Asian Elite (6:25am)
2. Pro Female and Female Asian Elite (6:27am)
3. 30 minutes and below (6:30am)
4. 31 – 35 minutes
5. 36 – 40 minutes
6. 41 – 45 minutes
7. 46 minutes or more

https://www.facebook.com/lapulem/videos/726315560911067/

スイムコースの透明度は、コンディションにもよりますが5-15mぐらいです。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/726312250911398/

基本的には穏やかなビーチです。
動画↓は前日の朝に試泳ぎしたときの様子です。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/726313400911283/

オンショアが強く吹けばバシャバシャになります。
動画↓は前々日の夕方に試泳ぎしたときの様子です。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/726313474244609/

朝一はべタナギで快適♬。夕方は風が入ることが多いです。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/726313500911273/

スイム（1.9k）の制限時間は70分！
ウエットスーツ禁止のレースですがコンディションが良いことが多いビーチなのでスイムが苦手な方でも泳ぎやすいです。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/726317004244256/

スイムゴールが朝日が昇る方角なので、天気が良いと逆光で見にくいかも。傷の少ない新しいゴーグルを使用するのがおススメです。

ラプレムプーケットツアーでは、レース前々日(24日/金曜日)と前日(25日/土曜日)にレーススタート時間（6時30分）に合わせて
スイムレース会場にて実際にレースコースを泳ぐスイムセッション（1時間ぐらい）を開催します。
ツアーにご参加されてる以外の方もご参加可能です。
興味のある方はご連絡ください(^^)

◆ラプレムプーケットツア詳細はコチラ

◆昨年の様子はコチラ↓
Day1 スタッフプーケット到着
 Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
 Day4 RaceDay！
Day5 レース翌日