夢の島（新木場）集合で、ランセッションを開催しました。
マラソン、トライアスロンシーズンに向けて、良いフォーム意識させてじっくり走りました。
★メニュー
・ストレッチ＆楽に走るためのドリル
・20k走キロ6分
まずはドリルで動き作り
自然と脚が動く身体の斜め具合を身体で覚えて、楽に走れるようになりましょう！
★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
スキップ系のドリルを多く行いましたが、走る前はこの3つを欠かさずやってください^^
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
スキップ系
私の動きと見比べてみてください。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/756211844588105/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/756212227921400/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/756220814587208/
仕上げに筋力UPトレーニング3種目♬
ストレッチ、ドリル、筋力UPトレーニング。
みっちり60分行った後にスタート♬
片道約4キロ。
葛西臨海公園へ。
途中、水分補給＆トイレ休憩+筋力UPトレーニング♬
葛西臨海公園を3周して～
6分ペースをキープして、20k走完了しました♬
https://www.facebook.com/lapulem/videos/755476204661669/
冬場のマラソン。
春先のロングトライアスロンに向けて、コツコツ積み重ねましょう。
年末＆1月もロング ランセッション開催します。
ご参加お待ちしています。(^.^)
ランセッション スケジュール
12/29(金)8:30-11:30 RUN Training【Drill＋20k/6’00Pace】新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/
12/30(土)9:30-16:00Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/
1/6(土)9:00-13:30 RUN Training【Drill＋30k/6’00】新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/
1/13(土)9:00-13:30 RUN Training【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00】新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/
1/14(日)9:00-13:30 RUN Training【サブ4対策！Drill＋25k5’30】新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/
1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill＋20k/6’30Pace】辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/
