今回のキャンプのテーマはバイク♬
日本だと寒くてテンションがあがらないバイク…
ここプーケットなら大丈夫！
12月、1月はランを中心にトレーニングしたので、春に向けてバイク!!!
・3月4月の乗り込みに向けての身体づくり
・CEEPO KATANAのポジション
ポジションは楽に180k乗れるように。
今日は定番の100kルート。
Benyaran Museum往復。
宿を出て20キロ。
サラシン ブリッジ。
プーケット島とタイ本土を結ぶ橋です。
2016年のIRONMAN70.3 THAILANDではバイクコースでしたよ。
目指すのは肘に体重をしっかり乗せれる楽ちんポジション♬
折り返しのBenyaran Museum
小休憩。
タイでは？
プーケットでは、コンデンスミルクをたっぷり入れた甘ぁ～いアイスミルクコーヒーが定番みたいです。
ポジションをいじりつつ。
プーケットではタップリ乗れるので、イロイロとポジションを試しながら試行錯誤してみたいと思います。
去年に続いて2回目のプーケットキャンプ♬
自宅を出たのは朝5時過ぎ。
成田空港は人人人…
中国の春節の影響ですかね～～
成田から9時過ぎの飛行機に。
プーケットに行くときはいつもタイ国際航空♬
日本からプーケットへは直行便がありません(+_+)
バンコクで乗り換えなければならないので、、、
同じ飛行機会社で乗り継げると便利だし荷物が無くなる心配も少ない♪ と思います。
バンコクで3時間のトランジット。
バンコクからプーケットまでは1時間ぐらい。
プーケットの飛行場から宿までは車で30分。
宿の到着は昨夜21時頃。（日本時間23時）
だいたいドアツードアで18時間の移動時間でした。
で・・・
トレーニング初日！
晴れ！
半袖♬
暑さに慣れながら。
軽くバイク。
2017年のIRONMAN THAILANDのバイクコースでもあるルート。
景色も良く、交通量が少なく快適です。
Di2の充電コードを忘れてしまい…馴染みのトライアスロンショップBorn Free To Triへ。
イザっていう時に本当に頼りになるショップです。
店長さんでメカニックのサックさん（トライアスリート）に相談したところ、
「在庫は無いよ」…
「発注しても良いけど、、、モッタイナイから店で充電しててってよいよ～」
とりあえず30分ほど充電させてもらいました！
ありがとうございます♡
キャンプ先で心配なのはバイクのメカニックトラブルですよね。
プーケットはBorn Free To Triがあるから安心♪
夜ご飯は宿近くの馴染みのレストラン。
タブン毎晩ここでお世話になります♬
club Lapulemのメンバーセッション（インドア1時間 + スイム1時間）を開催しました。
（スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可）
インドアでは、セルフマッサージ、ストレッチ、コアトレーニング、身体の動かし方トレーニングをみっちり1時間。
泳ぐだけじゃ速くなりませんよ～
続いてプールへ。
ドリルでフォーム作り。
よじ登り＆ダイブのグルグルスイムでタップリ泳ぎました♬
手の向き、リカバリーの肘の高さを気をつけて楽に泳いでいきましょう^^/
稲毛ランニング教室ウノカペリ♪
東京・佐倉マラソン、宮古島などに向けて3時間走を開催しました。
マリン、館山、今日と3週連続の強者も💪
走る前に動き作りをしっかりと。
ランニングは、腕を引いて脚が動く繰り返しですが奥が深い。
みなさんの動きを見て、どうしたら伝わりやすいか、どういうドリルが必要かを考えるのがコーチングの楽しさのひとつ！
次回は3月3日(土)です。
ご参加お待ちしてます。
3/3(土)12:00-16:00 稲毛ランニング教室ウノカペリ 3時間走
https://www.facebook.com/events/728113504061154/
今期からサポートしていただいている和光ケミカル様より、アグレッシブデザイン（日焼けケア）とWAKO’S（自転車ケミカル）が届きました^^
アグレッシブデザインの日焼け止めは、35回振って、運動30分前までに塗り終わるのが正しい塗り方。
リップは縦塗り！
オイルもですが、正しい使い方をしてこそ効果が発揮されます。
運動も一緒ですね。正しいフォームで怪我なく楽しく♪
