2020年あけましておめでとうとざいます！今年もウキウキハッピーな1年になりますように♫
ラプレムは皆様のスポーツライフが豊かになるサポートを全力でして参ります！
一緒にスポーツを楽しみながら、目標達成していきましょう😃

1月は前半にスイムセッションがたくさん！新年のうちにフォーム作りしちゃいましょう！
ラプレムでは肩と腕が疲れないフォームをレクチャーしています。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

他にもセッション色々♫
club Lapulemにご入会いただくと、参加できるセッション数が増えます！
SNSグループでのサポートなどもあります。
ご興味がある方はコチラからお問い合わせください。

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

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大晦日恒例⁉（2018はコチラ）
2019年ラストセッションは走り込み40km！
お天気良く汗だくで走りました👍

メニューは10km×4本。
10km毎(5km毎に給水/2.5km周回コース)にストレッチ&ドリルを入れつつ、ビルドアップ走⬆️

0-10km／キロ6分
10-20km／キロ5分30
20-30km／キロ5分（速い人で4分20前後）
30-40km／フリーペース（速い人で4分前後）

ジャンプ➕腕振り&脚の動きや、その他のドリルをスムーズにできるようになり、疲れても走れるフォームを身につけましょうね！

やはりドリルができている方は、最後までしっかり走れていました！もちろん練習されていることもあります👍

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237896499752968/?t=6

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237896983086253/?t=93

10km×4本スタート😃

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237898386419446/?t=15

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237899299752688/?t=7

10km毎にストレッチ＆ドリルを入れながらペースアップ⤴️

10-20k
5:30ペース

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237900623085889/?t=11

20-30k
4:30-5:00ペース

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237902206419064/?t=4

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237902193085732/?t=8

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1237902616419023/?t=3

がんばったー🙌🙌

IRONMANウォッチになってから気合いが入ってます💪
ランシューズはasics メタライドで脚に優しく

キロ6分→5分30→5分のつもりが途中から4分20でがんばり→4分30で粘る💪
暑くて5km毎に給水摂ったので、5km×8本かな🏃‍♂️🏃‍♀️

ご参加ありがとうございました😊

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年末恒例の逗子鎌倉ゆるゆるトレラン♪を開催しました。

過去の様子はコチラ

2015年
2016年
2017年
2018年

横浜～鎌倉～逗子～横浜と、ぐるっと26-28km！
台風の影響で通行禁止の鎌倉のトレイルをちょっと変更。

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら～ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…

5～6時間ジックリ歩いて走るトレイルランニングは身体の負担も少なく、
フルマラソンのベースづくりにはオススメのトレーニングです。

歩き〜ゆるゆる〜時々ダッシュを入れつつ楽しく走りました！

ウォーミングアップと軽く動き作り。

先日からハマっているドリル
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2584358718300353/?t=10

歴史を感じながら

天気サイコー
衣張山♬

パノラマダッシュー

あそこ泳いだんだよー

おいしくなーれ

これを見れたら開運間違いなし！？

うーみー
逗子。

湘南OWSのスタート＆ルート確認。
来年は！

古墳！ぽくなってきました。

最後の山！

てっぺん。
千葉も見えまーす

もうチョイ！

でっかい磨崖仏さま

ゴール♬
銭湯でさっぱりー♨️

ご褒美は
お肉🍺🍷いや〜美味しかった😃
走って食べて呑んで幸せだー😃✨

次回は来年のこの時期！走って食べて呑んで！お楽しみに〜

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目指せアイアンマン♬アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

2:00、2:30のチームに分かれてスタート♬

トータル3800mの長丁場、ペース配分がとても大切です。
スイムのトレーニング頻度が少なかったり、スイムが苦手な方ほどペースがグチャグチャ(+_+)
初めは速くて、だんだん遅くなって…

1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように。
泳力を確認しながら泳ぐことはレースの結果にも直結しますヨ。
水の抵抗が少なく、リラックスした泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1234044500138168/?t=1

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1234045980138020/?t=0

100m ×38本！おつかれさまでした😃
腕がキツくなってからが練習💪

腕のキツさを改善するには、
①腕を強くする
②早めの入れ替え&ピッチ上げる

太田は常に②で泳いでいます。

自分に合った泳ぎ方を見つけて、目標クリアしていけるように😃
ながーーく泳ぐ方は、色々フォームを変えながら泳ぐのもありです👌

来シーズンも楽しくトライアスロン、OWS、マスターズやっていきましょう🥳

100m×38本は定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。
次回は1/5を開催（メインプール）🐬 ご参加お待ちしてます

1/5(日)19:00-21:00
Swim【アイアンマンの距離にチャレンジ！100m×38本 2’00/2’30】辰巳

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club Lapulemのメンバーさんと荒川ライド！Happy Bike♫
Happy Bike（Runもあります）はコーチ陣の練習に一緒にどうですかー？というフリーセッションです。
ご参加くださりありがとうございます！！！

}

冬はホットドリンク！今日は寒そうなので、毎日飲んでいるだし汁にしました。

コンディションはみぞれ混じりで寒い。。でも今日は何としても乗る！
目的は、、うみねこ食堂の海鮮丼！！月1限定！

うみねこ食堂は新木場駅から2kmくらいのところにあります。
春はデュアスロン後のランチで行っていました。ヘルシーで栄養満点で美味しい♫

こんな素敵なお部屋で食べることができます。まったり〜

海鮮ドーン！！

来年もうみねこランチを楽しみにトレーニングします！！

★club Lapulemはどなたでもご入会できます！
一緒にトレーニング楽しみましょう😃
お問い合わせ、お申し込みはコチラより

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