12月はフォーム改善するチャンス！
スイムは2時間枠の初心者＆フォーム改善クラスを開催します。
トライアスロンシーズン中は1時間枠でしか行わないため、かなり貴重です！！

12/13(金)19:00-20:50 Swim【定員6名！フォーム改善セミナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/595317541274563/
※セッション中に動画を見てアドバイス、後日個別にフィードバックをお送りいたします！

12/20(金)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/482282652634481/

12/25(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/432933460706048/

ランはマラソンに向けて走り込んでいる方が多いと思いますが、
フォームが良くなると、同じパワーで走っていても動きが良くなることでタイムアップ、脚が疲れにくくなります。
ドリル後にメニューをやって効率良く走りましょう！

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/31(火)9:00ｰ14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/

マラソン、トライアスロンに向けて脚作りしたい方は、12/29の逗子トレラン！
12/29(日)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

2020年を迎える前に、フォーム＆脚作りをしていきましょう！！

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9月は大会たくさん！佐渡が終わり、湘南OWS、ニース、伊良湖、エクステラ、弓ヶ浜、99T、村上、大阪、韓国…など！！
日々のトレーニングの成果を発揮できるように、体調しっかり整えてくださいね。

私も（8月上旬）なのですが、喉風邪を引いている方が多いです。乾燥が原因のひとつだと思うので、保湿加湿バッチリしてくださいね〜。万全の体調で本番を臨むことができれば、あとは練習通りに！

ラプレムセッションはバイクとラン中心！！スイムは9/11黄色の横浜国際のみ。
club Lapulemセッションですと、辰巳と横浜駅近くで開催しています！
その他バイク＆ランもメンバー対象セッションを実施しているので、ご興味がある方はお問い合わせください。

LUMINAのスイム特集を見てくださって、どんなものか聞いてみたいな〜という方がいらっしゃいましたら、9/26のスイムセミナーへ！2時間では足りないのですが、簡潔に最低限の基礎をお話していきます。

では9月も楽しいスポーツライフをお過ごしください♫

★はclub Lapulemメンバーセッション（ご入会いただくとご参加できます）

★9/3(火)7:00- Happy Bike ¥0【荒川1-2往復】
https://www.facebook.com/events/502308943670311/

★9/3(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/485142028940826/

★9/3(火)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2561308987422633/

★9/4(水)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/3417623784918198/

9/5(木)7:00-14:00 Bike120k＋Run【ミドル&ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/481088082705887/

9/5(木)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/393622328235674/

★9/6(金)7:00- Happy Bike ¥0【荒川1-2往復】
https://www.facebook.com/events/2417277021694138/

9/9(月)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/408836486441588/

★9/10(火)7:00- Happy Bike ¥0【荒川1-2往復】
https://www.facebook.com/events/446972122826108/

★9/10(火)18:00-21:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/564860694050278/

9/11(水)20:00ｰ21:30 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】横浜国際50m
https://www.facebook.com/events/2208576415936584/

9/12(木)7:00-14:00 Bike120k＋Run【ミドル&ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/864166013968485/

★9/13(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/2451519171772172/

★9/13(金)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/374493973445426/

★9/14-16 館山Triathlon camp
https://www.facebook.com/events/633068870434541/

9/17(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/1717425615056482/

★9/18(水)7:00-16:00 Happy Bike ¥0【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1586853661450150/

★9/18(水)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/3039260912966141/

★9/19(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/381169692584952/

★9/19(木)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2475750382647741/

9/21(土)Bike130-150k＋Run【ロング対策/フルマラソン4.5h以内対象】木更津
https://www.facebook.com/events/1331143543715656/

9/24(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/373447350248479/

★9/25(水)18:00-21:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/221396378787341/

★9/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/2316729561696180/

★9/26(木)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2414162775330980/

9/26(木)19:45-22:00 泳がなくても速くなる！スイムセミナー【座学＆実践/動画撮影有り】辰巳
https://www.facebook.com/events/2480142315551045/

★9/27(金)7:00-16:00 Happy Bike ¥0【160k＋RUN2h】木更津
https://www.facebook.com/events/590654905089775/

9/28(土)7:00-17:00 Bike160k＋Run【ロング対策/フル4.5h以内】木更津
https://www.facebook.com/events/466477717273633/

9/29(日)7:00-17:00 Bike180k＋Run【ロング対策/フル3.5h以内】木更津
https://www.facebook.com/events/687258438420494/

9/30(月)8:00-16:00 Bike130k前後＋Run【ミドル/ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/381582169406363/

★9/30(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/2401548313262740/

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9/7(土)に出場する湘南OWS10kmに向けて、プールで10km練習！
200m×50本4’00で。プールの利用上、200×25本を2セット。10分レスト。

スタート前の気合い入れ！

アップ100mしてからスタート。
10本くらい泳いだら右手首に違和感。手首が曲がっているか、手が外を向いているか。
ひたすら真っ直ぐに、手を内向きにだけを頭で唱えて淡々と。
心拍は120-130で楽に前半を終える。タイムは2分55前後。

休憩10分。100m入れてから再スタートするか聞いたら、もうスタートしましょう！となり、26本目スタート！

んんん？腕が重い！！みんなも同様。過去に湘南10kmや初島熱海12kmでは経験したことのない重さ。腕が2kgくらい重くなった感じ。タイムは前半と同じ2分55前後でも、心拍は10くらい高く140くらい。

原因を考える。ずっと体勢が横だったのが、休憩時に座ったことで血液が下に溜まったから？と思い、逆立ちをしてみる。効果があったかどうかはわからないけど、徐々に楽になってきたような？
ラスト10本は腕は楽になり、ラスト5本から少しずつペースアップ。上げるときはキックを強く。

プールで10km泳いでみて、海の方が楽と実感！これで海10kmは気楽！なはず♫

競泳をやっていた頃は1日で15000mなどは泳いでいましたが、プール1回で10000mは人生初だと思います。ペースは余裕を持って2’55前後。本番はもう少し速く泳ぎます。ほぼ1年ぶりに10000mを泳いで、こんな感じだったな〜と本番前に良いトレーニングが出来ました。
参加してくださった皆様のおかげ！ありがとうございました。

翌日は腕、肩周りの張りは少なく、脇横〜広背筋がちょっと張っている感じ。
本番はキックをやや強めにしてもう少し速く泳げたらなと。
海なのでタイムはわからないけど、今までよりも順位を上げてフィニッシュできたら良いな！

メンバーさんもしっかり泳げていました。
途中足攣ったり、腰が張ったり、色々長く泳ぐと出てくるポイントもあり。
姿勢が崩れる、動きに強弱があるとこういったことが起こります。

長く楽に泳ぐには、
一定ペース、身体を真っ直ぐに保つために真下を見て泳ぐ、リカバリーは横から！

みんなで完泳したい！
10k対策練習はあと2回！こちらはビジターの方もご参加OKです。一緒に頑張りましょう！！

8/14(水)7:00-12:00 OWS Training【湘南10k対策！目標10k！】葉山
https://www.facebook.com/events/981998605493717/

8/18(日)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際50mプール
https://www.facebook.com/events/208737403377245/

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バイクを快適に乗るためには、長く楽にその姿勢を取り続けらるポジションかどうか。
人の真似をしても、個人差があるので、楽とは限らない。

自分であれこれパーツを探すのは、時間もお金もかかって遠回り。
（私も自分でポジション探しした時はステムとDHバーをたくさん買いました。。）
なので、プロのバイクフィッターさんに見ていただくのが手っ取り早い！

私はSUN MERIT BIKE FIT STUDIOの伏見さんにお世話になっています。
場所は神奈川の戸塚か東京の虎ノ門。

柔軟性、体幹力を見て、その方に合った最適なポジションへ導いてくれます。

前回受けたのは2019年1月4日。約半年ぶり4回目のフィッティング！
①ロードバイク
②TTバイクに慣れるポジション ／ クランク155mm（2018/3）
③空気抵抗の少ないポジション／クランク150mm（1/4）
④ランに脚を残すポジション／クランク143mm（7/28）

すでにクランクを143mmにしてる状態ですが、フィッティング前後です。
クランク変更に伴い、ステムの長さとクリート位置を大きくチェンジ。
結果的にアンクリングしにくくなり、ふくらはぎを使わないようになるとのことです。

ステムの長さ、パット位置、バーの長さは何度も試させてもらいました。
とりあえずこの日はこの位置で。実走をして違和感あればまた変更していきます。

     ↓ ↓ ↓ ↓ 

楽に前傾が取れて、窮屈さがなくなり、頭の位置が低くなって空気抵抗が減りました。
長時間乗れるかどうかは乗り込んでみてですね〜

あと、サドルも変えました！
BIKE FIT社が特許を取っている、前後左右が自由自在に動く画期的なモデル。

私はお尻幅をすこし広げていただきました。
骨盤の広さは女性男性違いますが、このサドルは調整が効くので、誰でも合うようにできる優れもの。

実際ラプレム女性陣もこのサドルに救われています！
お尻が痛いと長く乗れませんからね。

ポジションだけでなく、必要なストレッチ、トレーニング、乗り方も教えてくださいます。
より楽に乗れるようになりたい方は、フィッティング受けてみてくださいね。

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2279260055476889/

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8月はほぼ毎日セッションを開催します！
よりたくさんセッションに参加されたい方は、club Lapulemで一緒にトレーニング（★が付いているのがメンバーセッション）しましょう。
UKIUKI Swim、Happy Runはメンバー様のみご参加いただけます。

今年の夏はどれだけ暑くなるかわかりませんが、ミドル、佐渡、9-10月のアイアンマンに出られる方は、暑さを避けつつ、しっかり動いていきましょう。
バイク（ミドル＆ロング向け）は8/15.22の木更津バイク、8/16、8/24の保田3種目練。
海練は8/3.17.18.25日開催！
湘南10kに出られる方は、8/18のプールで10km泳ぎこみにぜひ！そして実践！
大会に出られる方は、前日しっかり寝て体調整えてくださいね。

平日夕方まで日によりますがパーソナルも可能です。リクエストございましたらご連絡ください。

★はclub Lapulemメンバーセッション

8/1(木)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG30min】皇居
https://www.facebook.com/events/2395674054025236/

★8/2(金)18:30-19:30 Happy run / 20:00-21:00 swim ¥0 越中島
https://www.facebook.com/events/324924005129716/

8/3(土)7:00-9:00 OWS Training【400m8分以内/4000m以上経験者】一色海岸
https://www.facebook.com/events/462147951246985/

★8/6(火)13:00-14:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/387379425463037/

★8/6(火)18:00-21:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2287669068007119/

8/7(水)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/388778011995941/

★8/8(木)17:00-18:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/364772597782128/

8/9-12 軽井沢Triathlon camp
https://www.facebook.com/events/411423266360497/

★8/13(火)17:00-18:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/1289243387920376/

8/13(火)19:00-21:00 泳がなくても速くなる！スイムセミナー【座学＆実践/動画撮影有り】辰巳
https://www.facebook.com/events/447372962767940/

8/14(水)7:00-12:00 OWS Training【湘南10k対策！目標10k！】葉山
https://www.facebook.com/events/981998605493717/

★8/14(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/362242244484926/

8/15(木)6:00-14:00 Bike120k＋Run【ミドル&ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/352431785710490/

8/16(金)6:00-16:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/465559140911474/

8/17(土)7:00-9:00 OWS Training【400m8分以内/4000m以上経験者】一色海岸
https://www.facebook.com/events/503732993697515/

8/17(土)9:30-11:30 OWS Lesson【泳ぎ方習得/400m連続で泳げる方】一色海岸
https://www.facebook.com/events/329896254614649/

8/17(土)19:30ｰ21:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】横浜国際50m
https://www.facebook.com/events/2316659668424706/

8/18(日)7:00-9:00 OWS Training【400m8分以内/4000m以上経験者】一色海岸
https://www.facebook.com/events/358844294782879/

8/18(日)9:30-11:30 OWS Lesson【泳ぎ方習得/400m連続で泳げる方】一色海岸
https://www.facebook.com/events/654785338323564/

8/18(日)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際
https://www.facebook.com/events/208737403377245/

★8/19(月)19:00-20:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/2250292465025754/

8/19(月)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/2379824279008052/

★8/20(火)17:00-18:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/849400205458746/

8/20(火)19:30ｰ20:30【トライアスロン＆Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/333646627511205/

8/20(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2072289833080698/

8/21(水)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/888053841569610/

8/22(木)7:00-14:00 Bike120k＋Run【ミドル&ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/390009034978680/

8/24(金)6:00-16:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/2227520920691841/

8/25(日)7:00-9:00 OWS Training【400m8分以内/4000m以上経験者】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2303468059745494/

8/25(日)9:30-11:30 OWS Lesson【泳ぎ方習得/400m連続で泳げる方】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2275029182760754/

8/25(日)17:30ｰ19:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/454373285120161/

★8/26(月)17:30-19:30 UKIUKI Swim【400m12分以内】横国50m
https://www.facebook.com/events/2203963296324290/

★8/27(火)18:00-21:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/368451220532862/

8/28(水)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/339445536978793/

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