2月15日からのTRIATHLON CAMP プーケットまであと1ヶ月弱！
イヨイヨですね～♪
11月に下見に行ったときには、ロンドンオリンピック、シルバーメダリストのリサ・ノルデンも遠くスウェーデンから環境の良いプーケットのタンヤプラでキャンプをしてましたよ。
2月はさむ〜い日本を抜け出して、常夏プーケットでトライアスロンキャンプ！
シーズンインに向けてのベース作りを行いましょう。
まだまだお申込受付中です。
ご参加お待ちしてます(^^)
Lapulem TRIATHLON CAMP プーケット 2017.2.15(水)-19(日)
交通量が少なくストレス無く乗れる房総で、バイクセッションを開催しました。
集合場所は木更津。神奈川や都内からでもアクアラインを使えばピューっと1時間ぐらい♪
今が一番寒い時期で外での実走は辛いですが…
暖かい日を選んで万全の防寒対策をすれば意外と乗れちゃいますよ。
もちろん、安心安全な室内でのローラーも効率的ですが、外での実走でしか得られない事も沢山あります。(^^)
今回のお客様の目標は今年6月のハワイ70.3完走！
ハワイ70.3完走に向けて11月からコツコツトレーニングされて着実に乗れるようになってきました！
今日は房総をグルグル115キロ。累積標高1500m♪♪人生最高記録だったそうです。
ハワイ70.3のバイクコースは90キロで累積標高1000mオーバー！コナ ウインドが吹いたときには更にハードなバイクコースになる事間違いありません。
完走目指して継続していきましょう(^^)
スタート前はスキルチェック！
峠！はありませんが、地味にアップダウンが続きます。
お昼ごはんは～『つみれ汁♪』
ご飯とセットで300円！
今年2杯目^^
折り返してから残り60ｋ。
115k完走♪
【バイクトレーニング スケジュール】
1/28(土)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ&ﾋﾞｷﾞﾅｰ/
2/3(金)Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/80-100k＋RUN1h】木更津
2/26(日)Bike Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/100-120k＋RUN】木更津
3/5(日)Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/80-100k＋RUN1h】木更津
SWIM＆RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。
インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム＆ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
陸でできないことは水中ではできません！
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。
まずはストレッチ。
肘つきますかー？
肩甲骨はがれろ〜
ストレッチのビフォーアフター。
スイムは柔軟性(可動域)が広がればそれだけで楽に泳げるようになります。
コツコツやっていきましょう〜
体幹トレーニング。
続いて動き作り。
バタバタ
連動性をUPさせて、スムーズなストロークを♪
https://www.facebook.com/lapulem/videos/596889757186982/
ストリームラインを確認
個々の柔軟性や体に合ったストリームラインを
シャドースイムでフォームの確認。
楽な位置に伸びて、ローリング、リカバリーが回ってくる
肘は曲がって、脇開いて、一定にクルクル〜
※実際のストロークはもうひと伸び♪
https://www.facebook.com/lapulem/videos/596069967268961/
スイムトレーニングはもっと泳げるようになりたいスーパービギナークラス！
スイムでは疲れない動きをテーマに泳ぎを分割(呼吸だけ、キックだけなど)して習得していきました。
インドアに参加された方はストレッチ効果もあり動きが良く、100mのタイムも伸びていました♪
泳げるようになるには、ただ泳ぐだけでなく、ひとつひとつの動きをチェックしながらクロールに繋げていく方が効果的です。
できないことほど、頻度を上げれば伸び率が高いのでコツコツ水に入って水に慣れていきましょう。
肩が楽な位置に伸びましょう〜
キックは親指を重ねて細かくバタバタ
手は肩より下に、目線は真下が楽な位置です
SWIM＆RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。
今月はあと2回スーパービギナーがありますので、メニューのやり方動きを覚えましょう^^/
いまがチャンス♪
《Lapulem セッション スケジュール》
◆1/25(水)19:30-20:15 SWIM & RUN Indoor @辰巳
◆1/25(水)21:00-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】@辰巳
パーソナルインドア スイムレッスンを開催しました
ラプレムのSWIM Trainingにて撮影した動画をチェックしながら、なにが良いのか悪いのか、どう改善していけば良いのかをアドバイスさせていただくマンツーマンレッスンです。
今日のお客様は全体的の動きは良いのですが、細かい動きの意識を変えること、身体の柔軟性を向上させること。
特に柔軟性が以前より落ちていたのでセルフマッサージの指導も。簡単で効果があるので継続してくださいね！
＜パーソナルインドア スイムレッスン スケジュール＞
お申込はコチラからお願いします。m(__)m
8年目になる稲毛ランニング教室⋆ウノカペリ！
ランニング初心者からフルマラソンで3時間1桁の方までメンバーはいろいろです。
◉稲毛ランニング教室ウノカペリFacebook
元旦はそのウノカペリメンバーと初日の出ランを。
力強い朝日を浴びてパワーいっぱい！
今年一年ケガなく元気に走れますように！
2017年最初のレースは地元レースの千葉マリンマラソン。
1/7(土)のランニング教室では千葉マリンマラソンのコース試走で21k！
一度コースを走っておくと安心です^^
ストレッチとドリルをしてからコースを走りました！
当初は5kをやっと完走された方もハーフ、そしてフルマラソンを完走するまでに。
みなさんこんなに走られるようになるとは当時では考えられませんでした^^
昨年からはフルマラソン対策でロング走もやっています。
どなたでもご参加できるので、長く走りたい方、稲毛で一緒に走りましょう！
