泳ぎの基礎をゼロからレクチャーさせていただく、 SWIM トレーニング スーパービギナークラスを開催しました。

ご参加ありがとうございました！

ストレッチでは全員胸の硬さが課題でしたね。そして連動性も。
プールに入らずにできることはたくさんあります！

そして陸でもプールでも苦しくない楽な姿勢＆動作がどれかを知ること。それが抵抗の少ないストリームラインにもなります。
反復して身体で覚えていきましょう！

そして一番大事なのは水に触れること。
水感を高めていけるように、足をついてスカーリングをしてくださいね^^
お風呂でもOKですよ〜
オフ中にコツコツがんばりましょう！

1月もお待ちしています^^/

 

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まずはインドアで。
ストレッチ、体幹力UP、フォームの確認

文字を見て頭で理解＆意識！

続いてプールへ。
スイムウォーキング。
スカーリング。
腕伸ばしキック。
ひらすら基礎を反復しました。

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SWIM＆RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム＆ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
フォームを変えたい方はインドアでの身体＆フォーム作りが必須。
ストレッチ＆トレーニングで泳げる身体にしていきましょう！

続いてプールへ。

1コース
サイドキック、足バンド、足バンド＋グー、スカーリング(脚伸ばして)

https://www.facebook.com/lapulem/videos/754674544741835/

足バンド＆グーでも泳げるように〜^^！

ポイント♬
・前を見ると脚が沈む→真下を見る
・脚が沈まないように腹筋に力を入れる
・手の位置が高いと脚が沈む→手の位置を低めに
・手の入水は肩の延長上に。内側外側だと身体の軸がブレる
・一定に動かす（勢いをつけると反動で身体が沈む）

（Movie↓はピーナッツパドルを使用）

ストレートアーム1本目
目的：リカバリーの肘を低くする
https://www.facebook.com/lapulem/videos/753837964825493/

今日のメニューはコンナ感じでした。

楽々スイム♬のポイントは３つ。
オフの間に高めていきましょう！

『楽で抵抗の少ない姿勢』
『楽なストローク&リカバリー』
『水感(スカーリング)』

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🐢ホヌ（IRONMAN70.3HAWAII）対策！
バイク＋ランセッションを木更津で開催しました。

バイクはミゾレ❄️がちらほら寒かった😖
距離は74k。
獲得標高は1000m！
一定ペースで省エネ、スムーズなペダリングを心掛けながら走りました。

続いてラン！
ドリルでフォームを確認してからスタート。
アップダウンのキツイコースを約10kを走りました。

ご参加いただいたお客様は今年の同レースで制限時間（8時間30分）の6秒後にゴール…
惜しくもDNFとなってしまいました…(T_T)

ラプレムのHAWAII HONU TOURでは、

「レースまでの長期的なトレーニングアドバイス」

をさせていただいてます。
レース完走や目標に向けて、現時点の体力やレベルに合わせてアドバイスさせていただきます。

また、月一回（平日限定）、ご希望日に合わせて バイクセッション ランセッションを開催させていただきます。
※スケジュール次第ではご希望に添えない場合もあります。詳細につきましてはお問い合わせくださいませ。

レースまであと166日。
ラプレムは全力でサポートさせていただきます♬

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