夢の島公園集合でサブ4対策♪ランセッション💪
『フルマラソン＆トライアスロンのロングに向けた脚作り！』を開催しました。
ご参加ありがとうございました！
◆メニュー
・ストレッチ＆楽に走るためのドリル＆脚筋トレ（約50分）
・25k走キロ5分30ペース（休憩毎にドリルでフォームチェック）
（Bumb⇆ディズニー方面往復コース）
※休憩は3~4回。25k連続では走りません。
5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。
暑かったので少しきつかったと思いますが、どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊
基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りをしていきましょう。
タップリのドリル。
3ステップでお尻歩き♪
お腹から脚（お尻）を動かしていきます！
お尻歩きを久々にやった方が腕脚が一緒になっていたので、おうちでコソ練を！
こういう動きが良くなるとフォームが一気に変わります！
25k！
年明けに30k6分走を予定しています。
それまでに動きをコツコツ走って距離慣れをお願いします！
★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
