日別: 2018年10月4日

ドリルで効率の良いフォームを

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

 

まずはドリルをタップリ。
ケガ無く走れて、見た目良く、効率も良いフォームを!

 

たくさん来てくださったので、筋トレもついついたっぷり😆

良い動きをドリルで引き出してからインターバル!!!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本

脚がパンパンになっても、みなさんインターバルは最後まで良いフォームで走れていました!
ドリルも上手くなってきているので、フォームが変化してきていますね。

次回は競技場が使えれば、10/24(水)に開催予定!
目標レースに向けて、一緒に上げていきましょう〜♪


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回(足を揃えて)
・脚上げ、ウォーク ×30回ずつ(乗ることを意識)


ランセッション スケジュール

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)13:00-16:00 RUN【Drill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/

10/20(土)18:00-19:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/748773445455386/

10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/242057643128429/

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/